Pelatihan wanita

Kami akan mempublikasikan aspek umum dan ciri-ciri pelatihan olahraga wanita di bagian khusus ini. Di sini semua nuansa proses pelatihan yang berfokus pada tubuh perempuan akan dikumpulkan dan diakumulasikan, yaitu segala sesuatu yang membedakan kita - kaum hawa dari separuh umat manusia laki-laki. Baca “Pelatihan Wanita” dan jadilah yang terdepan dalam gelombang olahraga...

1. Anda tidak bisa menyembunyikan sosok atletis Anda di bawah T-shirt atau tank top!
2. Apakah wanita membutuhkan kebugaran selama menstruasi?
3. Fisik ideal dan proporsi sosok wanita
4. Proporsi ideal sosok wanita
5. Latihan untuk sosok buah pir
6. Tubuh perempuan dan pendidikan jasmani anak perempuan
7. Kebugaran: tips untuk pemula
8. Program pelatihan untuk wanita
9. Apakah latihan kekuatan di gym baik untuk anak perempuan?
10. Saya memilih - kebugaran kesehatan! Dan kamu…?
11. Apakah mungkin pergi ke gym saat menstruasi?
12. Ciri-ciri menstruasi

Anda tidak bisa menyembunyikan sosok atletis Anda di bawah T-shirt atau tank top!

Nona-nona terkasih, mari kita pikirkan pakaian apa itu? Padahal, seperti kata pepatah terkenal, pakaian adalah kulit kedua kita, yang menemani kita sepanjang hidup. Terlebih lagi, kapan saja sepanjang tahun, dalam cuaca apa pun, dan kapan pun dalam siklus hidup kita sehari-hari. Coba pikirkan: bahkan di malam hari, ketika kita pergi tidur, kita masih mengenakan sesuatu, meskipun sangat sedikit, tetapi kita memakainya... Dan hanya di kamar mandi dan terkadang di tempat tidur bersama pria yang kita cintai barulah kita menjadi 100 % telanjang.

Pada saat yang sama, pakaian memberi kita lebih dari sekedar kehangatan. Ia mampu menyembunyikan kekurangan eksternal kita atau, katakanlah, kekurangan kecil. Kita semua tahu tentang bra push-up, yang menghiasi payudara kita, sepatu hak tinggi dan stiletto, yang dengan mudah mengubah kaki kita, dan keseluruhan bentuk tubuh secara keseluruhan, dan hal-hal feminin lainnya yang kita tidak dapat hidup tanpanya saat ini...

Jika elemen pakaian yang tidak penting dapat mengubah penampilan kita begitu banyak, apa yang dapat kita katakan tentang mantel bulu alami dan elemen mengesankan lainnya dari lemari pakaian kita...

Baca selengkapnya…

Apakah wanita membutuhkan kebugaran selama menstruasi?

Menstruasi merupakan masa paling tidak menyenangkan dalam kehidupan setiap wanita. Ketidaknyamanan, mudah tersinggung muncul, kondisi mental terganggu, kesejahteraan umum memburuk, bahkan ada yang mengalami nyeri akut... Tak heran jika banyak wanita yang menolak latihan fisik selama periode ini. Tapi apakah ini benar? Mungkinkah saat ini masih ada tempat untuk olah raga? Mari kita lihat masalah ini...

Baca selengkapnya…

Fisik ideal dan proporsi sosok wanita

Diasumsikan bahwa setelah 30 tahun kaum hawa mampu membelinya bertambah berat badan hanya untuk dua kilogram dalam sepuluh tahun. Apalagi penghitungannya didasarkan pada berat badan normal, yakni tanpa memperhitungkan fluktuasi yang terkait, misalnya dengan kelahiran anak.

Proporsi ideal sosok wanita

Jika berat Itu normal, tetapi Anda masih tidak menyukai gambarnya, yang berarti masalahnya volume. Memang, selain bobot tubuh, proporsionalitas juga penting untuk penilaian estetika.

Baca selengkapnya…

Latihan untuk sosok buah pir

Sosok buah pir ditandai dengan bahu sempit, lengan kecil, payudara kecil, pinggang tipis, kalori “mengendap” di pinggul, yang menjadikannya besar dengan latar belakang atasan kecil. Faktanya, pria menganggap tipe tubuh ini menarik karena membuat bokongnya menonjol. Namun, pemilik figur berbentuk buah pir sendiri memiliki pendapat yang berlawanan, mereka berusaha dengan segala cara untuk mengurangi volumenya di bawah pinggang dan meningkatkannya di atas. Pada artikel ini, kami akan memberikan saran nyata tentang cara paling efektif untuk mencapai hal ini...

Jangan berargumen bahwa menghilangkan sentimeter di sekitar pinggul adalah yang paling sulit, karena di bagian inilah peredaran darah tidak seaktif di bagian tubuh bagian atas. Karena itu, jaringan lemak dibakar lebih lambat. Ngomong-ngomong, ahli gizi dengan tegas tidak menyarankan wanita berbentuk buah pir untuk kelaparan. Lagi pula, dada kehilangan berat badannya terlebih dahulu, lalu perut turun, dan baru kemudian sampai ke pinggul. Namun diperlukan efek sebaliknya. Dan ketika gadis itu kembali ke pola makan sebelumnya, tubuhnya akan menjadi lebih besar.

Baca selengkapnya…

Tubuh perempuan dan pendidikan jasmani anak perempuan

Perlambatan yang terjadi pada dekade terakhir telah terlihat jelas pada masa pubertas kontingen perempuan. Rata-rata menstruasi pertama pada tahun 1984 di kota-kota besar dan ibu kota rata-rata adalah 12 tahun 3 bulan. Pada tahun 2002 angkanya adalah 13 tahun 2 bulan. Selain itu, pada tahun 2002, rentang usia mulai menstruasi meningkat. Jadi, 6,2% anak perempuan mencatat menstruasi pertamanya pada usia 11 tahun, 18,8% - 12 tahun; 37,5% - 13 tahun; 25,0% - 14 tahun; di 12,5% pada usia 15 tahun. Perbedaan permulaan menstruasi pertama pada usia empat tahun mempengaruhi derajat dan kecepatan perkembangan fisik dan fungsional anak perempuan dan sekali lagi menekankan pentingnya pendekatan yang berbeda secara individual untuk pelaksanaan proses pendidikan dan pelatihan yang efektif. Ciri-ciri tubuh perempuan harus diperhatikan dalam kelas pendidikan jasmani dengan menggunakan sarana dan metode untuk mempersiapkan atlet perempuan, pertama-tama, untuk fungsi melahirkan anak. Karena terdapat perbedaan tingkat perkembangan fisik dan kesiapan olahraga antara perempuan dan laki-laki, kita dapat berbicara tentang metodologi independen yang bertujuan untuk membentuk keadaan psikofisik anak perempuan dalam proses pendidikan jasmani.

Kebugaran: tips untuk pemula

Seperti yang Anda tahu, lakukan langkah pertama - hal tersulit. Anda perlu mengatasi hambatan psikologis tertentu dalam diri Anda, akhirnya mengambil keputusan, mengatasi semua keraguan dan kecemasan dan tetap melangkah maju! Karena alasan inilah kami berusaha memberikan banyak perhatian untuk pemula, untuk memudahkan mereka memulai perjalanan panjang tanpa akhir menuju dunia kebugaran dan binaraga yang menakjubkan...

Baca selengkapnya…

Program pelatihan untuk wanita

Bagaimana cara membuat jadwal latihan yang benar di rumah?

Saya rasa setiap wanita bermimpi untuk selalu dalam keadaan sehat seragam olahraga, memiliki tubuh yang kuat, elastis dan fleksibel, ingin meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan dan menghilangkan stres... Nah, semuanya ada di tangan kita - berikan hadiah pada tubuh Anda, berikan kelenturan dan keindahan dengan bantuan latihan yang disajikan di situs web kami.

Baca selengkapnya…

Apakah latihan kekuatan di gym baik untuk anak perempuan?

Entah kenapa, sebagian besar kaum hawa, yang menganut stereotip, masih percaya bahwa melakukan pekerjaan fisik di gym hanya bermanfaat bagi pria. Nah, untuk wanita - hanya aerobik, pembentukan tubuh, atau jenis kebugaran lain yang dirancang khusus untuk mereka. Kami segera mencegah Anda. Ini adalah posisi yang salah! Dan, meskipun terdapat berbagai macam teknik “canggih”, masih belum ada cara yang lebih baik untuk mengencangkan otot, menghilangkan lemak subkutan, dan memperbaiki bentuk tubuh Anda selain berolahraga di gym. Kelangsingan tanpa berbagai diet yang menyakitkan, otot yang kuat, kesehatan yang prima - latihan kekuatan akan memberi Anda semua ini.

Jika Anda bertanya kepada gadis mana pun mengapa dia tidak pergi ke gym, maka dengan kemungkinan hampir seratus persen semua orang akan mengatakan bahwa semua wanita yang melakukan latihan kekuatan dengan beban terlihat mirip dengan pria. Ya, di majalah khusus binaraga dan sumber daya Internet yang didedikasikan untuk atletis, Anda dapat menemukan foto binaragawan wanita yang menyerupai jenis kelamin yang lebih kuat...

Saya memilih - kebugaran kesehatan! Dan kamu…?

Konsep kebugaran kesehatan menggabungkan berbagai jenis aktivitas fisik: berenang, jalan kaki, lari, senam, pilates, yoga dan masih banyak lagi. Karena gaya hidup pasif masyarakat kita, kegiatan seperti ini sangat bermanfaat dan popularitasnya semakin meningkat dari hari ke hari.

Manfaat dari kelas dan hasil:

1. pencegahan penyakit umum: hipertensi, aterosklerosis, penyakit jantung koroner, postur tubuh yang buruk. Mereka yang berolahraga secara teratur memiliki kemungkinan lebih kecil terkena stroke atau serangan jantung.
2. seseorang memiliki kendali yang lebih baik atas tubuhnya karena kesadaran akan bentuk fisiknya;
3. peningkatan koordinasi, reaksi dan ketangkasan;
4. peningkatan mood karena peningkatan produksi endorfin;
5. Telah terbukti bahwa orang yang terlatih dan sehat memiliki harapan hidup yang lebih lama.

Baca selengkapnya…

Apakah mungkin pergi ke gym saat menstruasi?

Olahraga ringan di klub kebugaran selama menstruasi menghilangkan stagnasi darah di organ sistem reproduksi dan meningkatkan pelepasan endorfin, yang bertanggung jawab atas kesejahteraan secara keseluruhan. Wanita yang rutin berolahraga dan tidak menderita kelainan ginekologi sedikit mengurangi beban saat menstruasi dan tidak menghentikan latihan. Dengan penyakit ginekologi, sulit untuk memutuskan sendiri apakah Anda boleh pergi ke gym selama menstruasi. Seringkali, ketidaknyamanan dan kesehatan yang buruk dikaitkan dengan penyakit. Saat membuat keputusan akhir tentang kelas, mereka melanjutkan dari sifat patologi dan rekomendasi dari dokter kandungan.

Ciri-ciri menstruasi

Perlu dicatat bahwa ketidakteraturan dan ketidaknyamanan menstruasi juga diperhatikan:

1. pada wanita tanpa anak;
2. saat menggunakan alat kontrasepsi intrauterin;
3. dengan stagnasi darah yang disebabkan oleh kurang gerak.

Baca selengkapnya…