Kadın antrenmanı

Kadın spor antrenmanlarının genel yönlerini ve özelliklerini bu özel bölümde yayınlayacağız. Burada, kadın bedenine odaklanan eğitim sürecinin tüm nüansları, yani bizi - adil cinsiyeti insanlığın erkek yarısından ayıran her şey - toplanacak ve biriktirilecektir. “Kadın Antrenmanları”nı okuyun ve spor dalgasının zirvesinde olun...

1. Atletik figürünüzü bir tişörtün veya kolsuz bluzun altına gizleyemezsiniz!
2. Kadınların regl döneminde spora ihtiyacı var mı?
3. Bir kadın figürünün ideal fiziği ve oranları
4. Bir kadın figürünün ideal oranları
5. Armut figürü için egzersizler
6. Kızların kadın bedeni ve beden eğitimi
7. Fitness: yeni başlayanlar için ipuçları
8. Kadınlara yönelik eğitim programı
9. Spor salonunda kuvvet egzersizleri kızlar için iyi midir?
10. Ben seçiyorum - sağlıklı fitness! Peki sen…?
11. Regl döneminde spor salonuna gitmek mümkün mü?
12. Menstruasyonun özellikleri

Atletik figürünüzü bir tişörtün veya kolsuz bluzun altına gizleyemezsiniz!

Sevgili hanımlarımız, kıyafetlerin ne olduğunu düşünelim mi? Aslında ünlü atasözünün dediği gibi kıyafetler, hayatımız boyunca bize eşlik eden ikinci cildimizdir. Üstelik yılın herhangi bir zamanında, her hava koşulunda ve günlük yaşam döngümüzün herhangi bir zamanında. Bir düşünün: Gece yatarken bile çok az da olsa bir şeyler giyiyoruz ama onu giyiyoruz... Ve sadece banyoda ve bazen de sevdiğimiz adamla yatakta 100 oluyoruz. % çıplak.

Aynı zamanda kıyafetler bize sıcaklıktan fazlasını verir. Dış kusurlarımızı veya diyelim küçük kusurlarımızı gizleyebiliyor. Göğüslerimizi güzel bir şekilde süsleyen push-up sütyenleri, bacaklarımızı ve bir bütün olarak figürü dönüştüren yüksek topuklu ayakkabıları ve stilettoları ve bugün onsuz yaşayamayacağımız diğer kadınsı şeyleri hepimiz biliyoruz.

Giyimin bu kadar önemsiz unsurları görünüşümüzü bu kadar değiştirebiliyorsa, doğal kürk mantolar ve gardırobumuzun diğer etkileyici unsurları hakkında ne söyleyebiliriz ki...

Devamını oku…

Kadınların regl döneminde spora ihtiyacı var mı?

Menstruasyon her kadının hayatındaki en tatsız dönemdir. Rahatsızlık, sinirlilik ortaya çıkıyor, zihinsel durum bozuluyor, genel sağlık durumu kötüleşiyor, hatta bazıları yaşıyor akut ağrı... Bu dönemde pek çok kadının beden eğitimini reddetmesi şaşırtıcı değil. Ama bu doğru mu? Belki bugünlerde hâlâ spora yer vardır? Bu konuya bakalım...

Devamını oku…

Bir kadın figürünün ideal fiziği ve oranları

30 yıl sonra adil seksin karşılayabileceği varsayılıyor kilo almak sedece ... için on yılda iki kilo. Dahası, sayım normal ağırlığa dayanmaktadır, yani örneğin bir çocuğun doğumuyla ilişkili dalgalanmalar dikkate alınmamaktadır.

Bir kadın figürünün ideal oranları

Eğer ağırlık normaldir, ancak yine de rakamı beğenmiyorsunuz, bu da sorunun olduğu anlamına geliyor birimler. Nitekim estetik değerlendirme açısından vücut ağırlığının yanı sıra orantılılık da önemlidir.

Devamını oku…

Armut figürü için egzersizler

Armut figürü, dar omuzlar, cılız kollar, küçük göğüsler, ince bir bel, kalçalara "yerleşen" kalorilerle karakterize edilir, bu da onları küçük bir üst arka planda büyük kılar. Aslında erkekler bu vücut tipini çekici buluyor çünkü popoyu öne çıkarıyor. Ancak armut şeklindeki figürlerin sahipleri tamamen zıt bir görüşe sahipler, mümkün olan her şekilde bel altındaki hacimlerini azaltmaya ve üstünü arttırmaya çalışıyorlar. Bu yazıda bunu en etkili şekilde nasıl başarabileceğiniz konusunda gerçek tavsiyeler vereceğiz...

Kalça etrafındaki santimetreleri kaldırmanın en zoru olduğunu iddia etmeyelim çünkü bu kısımda kan dolaşımı vücudun üst yarısındaki kadar aktif değil. Bu nedenle yağ dokusu daha yavaş yakılır. Bu arada, beslenme uzmanları kategorik olarak armut biçimli kadınlara aç kalmalarını tavsiye etmiyorlar. Sonuçta önce göğüs kilo verir, sonra mide aşağı iner ve ancak o zaman kalçalara gelir. Ancak tam tersi bir etkiye ihtiyaç var. Ve kız önceki diyetine döndüğünde vücudu daha da büyük hale gelecektir.

Devamını oku…

Kızların kadın bedeni ve beden eğitimi

Son on yılda yaşanan yavaşlama kendini gösterdi kadın birliğinin daha sonraki ergenlik döneminde. 1984 yılında büyük şehirlerde ve başkentlerde ilk adet görmenin ortalama başlangıcı ortalama 12 yıl 3 aydı. 2002 yılında bu rakam 13 yıl 2 aydı. Ayrıca 2002 yılına gelindiğinde menstruasyonun başlama yaşı da arttı. Böylece, kızların %6,2'si ilk adetlerinin 11 yaşında başladığını, %18,8'i 12 yaşında; %37,5 - 13 yıl; %25,0 - 14 yıl; 15 yaşında %12,5 oranında. Dört yaşında ilk menstruasyonun başlangıcındaki farklılık, kızların fiziksel ve fonksiyonel gelişim derecesine ve hızına damgasını vuruyor ve eğitim ve öğretim sürecinin etkili bir şekilde uygulanması için bireysel olarak farklılaştırılmış bir yaklaşımın önemini bir kez daha vurguluyor. Beden eğitimi derslerinde kadın sporcuları öncelikle çocuk doğurma işlevine hazırlamak için araç ve yöntemler kullanılarak kadın bedeninin özellikleri dikkate alınmalıdır. Kadın ve erkekler arasında fiziksel gelişim ve spora hazırlık düzeyleri açısından farklılıklar bulunduğundan beden eğitimi sürecinde kızların psikofiziksel durumunu şekillendirmeyi amaçlayan bağımsız bir metodolojiden bahsedebiliriz.

Fitness: yeni başlayanlar için ipuçları

Bildiğiniz gibi yapın ilk adım - en zor şey. İçinizdeki belli bir psikolojik engeli aşmanız, sonunda karar vermeniz, tüm şüphe ve kaygılarınızı aşmanız ve yine de ileriye adım atmanız gerekiyor! Bu nedenle bu kadar dikkat etmeye çalışıyoruz. yeni başlayanlar için, fitness ve vücut geliştirmenin büyüleyici dünyasına doğru uzun ve hiç bitmeyen bir yola başlamalarını mümkün olduğunca kolaylaştırmak için...

Devamını oku…

Kadınlara yönelik eğitim programı

Evde bir eğitim programı nasıl düzgün bir şekilde oluşturulur?

Bence her kadın her zaman sağlıklı olmayı hayal eder spor üniforması, güçlü, elastik ve esnek bir vücuda sahip, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek ve stresten kurtulmak istiyor... Her şey bizim elimizde - vücudunuza bir hediye verin, ona esneklik ve güzellik verin. Web sitemizde sunulan egzersizler.

Devamını oku…

Spor salonunda kuvvet egzersizleri kızlar için iyi midir?

Bazı nedenlerden dolayı, stereotiplere yenik düşen adil seksin çoğu, hala spor salonunda fiziksel çalışma yapmanın yalnızca erkekler için yararlı olduğuna inanıyor. Kadınlar için - yalnızca aerobik, şekillendirme veya onlar için özel olarak tasarlanmış diğer fitness türleri. Sizi caydırmak için acele ediyoruz. Bu tamamen yanlış bir pozisyondur! Ve her türlü "ileri" tekniğin varlığına rağmen, kasları sıkılaştırmanın, deri altı yağlardan kurtulmanın ve figürünüzü düzeltmenin spor salonunda egzersiz yapmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Çeşitli ağrılı diyetler olmadan zayıflık, güçlü kaslar, mükemmel sağlık - kuvvet antrenmanı size tüm bunları verecektir.

Herhangi bir kıza neden spor salonuna gitmediğini sorarsanız, neredeyse yüzde yüz olasılıkla herkes, ağırlıklarla kuvvet egzersizleri yapan tüm kadınların erkeklere benzediğini söyleyecektir. Evet, özel vücut geliştirme dergilerinde ve atletizmle ilgili internet kaynaklarında, daha güçlü cinsiyete benzeyen kadın vücut geliştiricilerin fotoğraflarını bulabilirsiniz...

Ben seçiyorum - sağlıklı fitness! Peki sen…?

Sağlıklı fitness kavramı çeşitli fiziksel aktivite türlerini birleştirir: yüzme, yürüyüş, koşma, jimnastik, pilates, yoga ve çok daha fazlası. Nüfusumuzun pasif yaşam tarzı nedeniyle bu tür faaliyetler oldukça faydalı olup popülaritesi her geçen gün artmaktadır.

Sınıfların ve sonuçların faydaları:

1. yaygın hastalıkların önlenmesi: hipertansiyon, ateroskleroz, koroner kalp hastalığı, kötü duruş. Düzenli egzersiz yapanların felç veya kalp krizi geçirme olasılığı daha azdır.
2. Bir kişi, fiziksel formunun farkındalığı nedeniyle bedeni üzerinde daha iyi kontrol sahibi olur;
3. gelişmiş koordinasyon, tepki ve el becerisi;
4. artan endorfin üretimi nedeniyle iyileşen ruh hali;
5. Eğitimli ve sağlıklı insanların yaşam beklentisinin çok daha uzun olduğu kanıtlanmıştır.

Devamını oku…

Regl döneminde spor salonuna gitmek mümkün mü?

Adet sırasında bir spor kulübünde orta düzeyde egzersiz yapmak, üreme sistemi organlarındaki kan durgunluğunu ortadan kaldırır ve genel refahtan sorumlu olan endorfinlerin salgılanmasını teşvik eder. Düzenli egzersiz yapan ve jinekolojik rahatsızlıkları olmayan kadınlar adet döneminde yükü bir miktar azaltır ve antrenmanı bırakmaz. Jinekolojik hastalıklarda adet döneminde spor salonuna gidip gidemeyeceğiniz sorununa kendi başınıza karar vermek zordur. Çoğu zaman rahatsızlık ve sağlıksızlık hastalıkla ilişkilidir. Dersler hakkında nihai karar verirken patolojinin doğasından ve jinekoloğun tavsiyelerinden yola çıkarlar.

Menstruasyonun özellikleri

Adet düzensizliklerinin ve rahatsızlıkların da not edildiği unutulmamalıdır:

1. çocuksuz kadınlarda;
2. intrauterin kontraseptif kullanırken;
3. hareket eksikliğinden kaynaklanan kan durgunluğu ile.

Devamını oku…