Női edzés

Ebben a speciális rovatban a női sportképzés általános vonatkozásait és jellemzőit közöljük. Itt összegyűjtik és felhalmozzák a női testre összpontosító edzési folyamat összes árnyalatát, vagyis mindent, ami megkülönböztet minket - a tisztességes nemet az emberiség férfi felétől. Olvasd el a „Női edzés”-t, és légy a sporthullám csúcsán...

1. Sportos alkatodat nem rejtheted el egy póló vagy póló alá!
2. Szükségük van a nőknek fitneszre menstruációjuk során?
3. Ideális testalkat és női alak arányai
4. Ideális női alak arányai
5. Gyakorlatok körte figurához
6. A lányok női teste és testnevelése
7. Fitness: tippek kezdőknek
8. Képzési program nőknek
9. Az edzőteremben végzett erőgyakorlatok jók a lányoknak?
10. Én választok - egészség fitnesz! És te…?
11. Lehet menni a menstruáció alatt edzőterembe?
12. A menstruáció jellemzői

Sportos alkatodat nem rejtheted el egy póló vagy póló alá!

Kedves hölgyeim, gondoljuk át, mi is az a ruha? Valójában, ahogy a híres közmondás mondja, a ruha a második bőrünk, amely egész életünkön át elkísér bennünket. Sőt, az év bármely szakában, bármilyen időjárásban és a mindennapi életciklusunk bármely szakaszában. Gondolj bele: még este, amikor lefekszünk, még mindig van rajtunk valami, bár nagyon keveset, de hordjuk... És csak a fürdőszobában és néha az ágyban azzal a férfival, akit szeretünk, leszünk 100 évesek. % meztelenül.

Ugyanakkor a ruhák többet adnak nekünk, mint csak meleget. Képes elrejteni külső hibáinkat, vagy mondjuk kisebb hibáinkat. Mindannyian ismerjük a mellünket kedvezően ékesítő push-up melltartókat, a magassarkút és tűsarkút, amelyek egyszerűen átalakítják a lábunkat, és az egész alakot, és más nőies dolgokat, amelyek nélkül ma már nem élhetünk...

Ha az ilyen jelentéktelen ruhaelemek ennyire átalakíthatják megjelenésünket, mit is mondhatnánk a natúr bundákról és ruhatárunk egyéb lenyűgöző elemeiről...

Olvass tovább…

Szükségük van a nőknek fitneszre menstruációjuk során?

A menstruáció minden nő életében a legkellemetlenebb időszak. Megjelenik a kellemetlen érzés, ingerlékenység, megzavarodik a lelki állapot, romlik az általános közérzet, egyesek akut fájdalmat is tapasztalnak... Nem csoda, hogy ebben az időszakban sok nő visszautasítja a fizikai edzést. De ez helyes? Talán manapság még van helye a sportnak? Nézzük ezt a kérdést...

Olvass tovább…

Ideális testalkat és női alak arányai

Feltételezhető, hogy 30 év után a szép nem megengedheti magának hízik csak két kilogramm tíz év alatt. Ezenkívül a szám normál súlyon alapul, vagyis anélkül, hogy figyelembe vennék a például egy gyermek születésével kapcsolatos ingadozásokat.

Ideális női alak arányai

Ha súly normális, de még mindig nem tetszik az alak, ami azt jelenti, hogy a probléma az kötetek. Esztétikai megítélése szempontjából ugyanis a testsúly mellett az arányosság is fontos.

Olvass tovább…

Gyakorlatok körte figurához

A körte figurát keskeny vállak, csípős karok, kis mellek, vékony derék, a csípőre „telepedő” kalória jellemzi, ami masszívvá teszi őket egy kis felső hátterében. Valójában a férfiak vonzónak találják ezt a testtípust, mert kiemeli tőle a fenekét. Maguk a körte alakú figurák tulajdonosai azonban teljesen ellenkező véleményen vannak, minden lehetséges módon megpróbálják csökkenteni a derék alatti térfogatot, és növelni azt. Ebben a cikkben valódi tanácsokat adunk, hogyan lehet ezt a leghatékonyabban elérni...

Ne vitatkozzunk azzal, hogy a csípő körüli centiméterek eltávolítása a legnehezebb, mert ezen a részen nem olyan aktív a vérkeringés, mint a test felső felében. Emiatt a zsírszövet lassabban ég el. A táplálkozási szakértők egyébként kategorikusan nem tanácsolják a körte alakú nőknek, hogy éhezzenek. Hiszen először a mellkas fogy, utána a gyomor, és csak utána jön a csípő. De az ellenkező hatásra van szükség. És amikor a lány visszatér korábbi étrendjéhez, teste még masszívabb lesz.

Olvass tovább…

A lányok női teste és testnevelése

Az elmúlt évtized lassulása megmutatkozott a női kontingens későbbi pubertásában. Az első menstruáció átlagos megjelenése 1984-ben a nagyvárosokban és a fővárosokban átlagosan 12 év 3 hónap volt. 2002-ben ez a szám 13 év 2 hónap volt. Emellett 2002-re nőtt a menstruáció kezdetének korhatára. Így a lányok 6,2%-a jegyezte meg első menstruációjának kezdetét 11 évesen, 18,8% - 12 évesen; 37,5% - 13 év; 25,0% - 14 év; 12,5%-ban 15 évesen. Az első menstruáció négyéves megjelenésének különbsége rányomja bélyegét a lányok fizikai és funkcionális fejlődésének mértékére és sebességére, és ismét hangsúlyozza az egyénileg differenciált megközelítés fontosságát az oktatási és képzési folyamat hatékony végrehajtásában. A női test sajátosságait figyelembe kell venni a testnevelés órákon, eszközökkel és módszerekkel a női sportolók felkészítése mindenekelőtt a gyermekvállalási funkcióra. Mivel a nők és férfiak fizikai fejlettségi és sportfelkészültségi szintjében különbségek vannak, önálló módszertanról beszélhetünk, amely a lányok pszichofizikai állapotának alakítását célozza a testnevelés folyamatában.

Fitness: tippek kezdőknek

Mint tudod, tedd a legelső lépés - a legnehezebb. Le kell küzdened egy bizonyos pszichológiai gátat magadban, végre el kell döntened, le kell győzned minden kétséget és szorongást, és mégis előre kell lépned! Ez az oka annak, hogy igyekszünk ennyire odafigyelni kezdőknek, hogy a lehető legkönnyebben indulhassanak el egy hosszú, véget nem érő úton a fitnesz és testépítés lenyűgöző világába...

Olvass tovább…

Képzési program nőknek

Hogyan készítsünk megfelelő edzéstervet otthon?

Szerintem minden nő arról álmodik, hogy mindig jó egészségben legyen sport egyenruha, erős, rugalmas és hajlékony tested van, szeretné jelentősen javítani a közérzeteden és megszabadulni a stressztől... Nos, minden a mi kezünkben van - ajándékozd meg testedet, adj neki rugalmasságot és szépséget a segítségével a weboldalunkon bemutatott gyakorlatokat.

Olvass tovább…

Az edzőteremben végzett erőgyakorlatok jók a lányoknak?

Valamiért a sztereotípiáknak engedve a szép nem többsége még mindig úgy gondolja, hogy az edzőteremben végzett fizikai munka csak a férfiak számára hasznos. Nos, nőknek - csak aerobik, alakformálás, vagy más, kifejezetten nekik tervezett fitnesz. Sietek lebeszélni. Ez teljesen rossz álláspont! És a mindenféle „fejlett” technika jelenléte ellenére még mindig nincs jobb módszer az izmok megfeszítésére, a bőr alatti zsír eltávolítására és az alak korrigálására, mint az edzőteremben végzett gyakorlat. Karcsúság különféle fájdalmas diéták nélkül, erős izmok, kiváló egészség - az erősítő edzés mindezt megadja.

Ha bármelyik lányt megkérdezi, miért nem jár edzőterembe, akkor szinte száz százalékos valószínűséggel mindenki azt mondja, hogy minden nő, aki súlyzós erőgyakorlatokat végez, hasonlít a férfiakra. Igen, a testépítő szakmagazinokban és az atletizmussal foglalkozó internetes forrásokban találhat fényképeket női testépítőkről, akik az erősebb nemhez hasonlítanak...

Én választok - egészség fitnesz! És te…?

Az egészségi fitnesz fogalma a különböző típusú fizikai tevékenységeket egyesíti: úszás, gyaloglás, futás, gimnasztika, pilates, jóga és még sok más. Lakosságunk passzív életmódja miatt az ilyen tevékenységek nagyon hasznosak, népszerűségük napról napra növekszik.

Az órák és az eredmények előnyei:

1. gyakori betegségek megelőzése: magas vérnyomás, érelmeszesedés, szívkoszorúér-betegség, rossz testtartás. Azok, akik rendszeresen sportolnak, kisebb valószínűséggel szenvednek agyvérzésben vagy szívrohamban.
2. egy személy jobban tudja irányítani a testét, mivel tudatában van fizikai formájának;
3. jobb koordináció, reakció és ügyesség;
4. javult a hangulat az endorfinok fokozott termelése miatt;
5. Bebizonyosodott, hogy az edzett és egészséges emberek várható élettartama sokkal hosszabb.

Olvass tovább…

Lehet menni a menstruáció alatt edzőterembe?

A menstruáció alatt a fitneszklubban végzett mérsékelt testmozgás megszünteti a vér stagnálását a reproduktív rendszer szerveiben, és elősegíti az endorfinok kiválasztását, amelyek felelősek az általános jólétért. Azok a nők, akik rendszeresen mozognak és nem szenvednek nőgyógyászati ​​rendellenességektől, kissé csökkentik a menstruáció alatti terhelést, és nem hagyják abba az edzést. Nőgyógyászati ​​megbetegedéseknél nehéz önállóan eldönteni azt a problémát, hogy a menstruáció alatt járhat-e konditerembe. Leggyakrabban a kellemetlen érzés és a rossz egészségi állapot társul betegséghez. Az osztályokkal kapcsolatos végső döntés meghozatalakor a patológia természetéből és a nőgyógyász ajánlásaiból indulnak ki.

A menstruáció jellemzői

Meg kell jegyezni, hogy a menstruációs rendellenességek és kellemetlenségek is megfigyelhetők:

1. gyermektelen nőknél;
2. intrauterin fogamzásgátlók alkalmazásakor;
3. mozgáshiány okozta vérpangással.

Olvass tovább…