女子训练

我们将在本专题中发布女子运动训练的概况和特点。在这里，针对女性身体的训练过程的所有细微差别都将被收集和积累，也就是说，我们的一切区别 - 公平性与人类男性的一半。阅读《女子训练》，站在运动浪潮的顶峰......

1. 您无法将您的运动身材隐藏在 T 恤或背心下面！
2. 女性经期需要健身吗？
3. 女性理想体质和比例
4. 女性理想的身材比例
5. 梨形身材练习
6. 女性身体与女生体育
7. 健身：给初学者的建议
8. 女性培训计划
9. 健身房里的力量训练对女生有好处吗？
10. 我选择——健康健身！你呢…？
11. 经期可以去健身房吗？
12. 月经的特点

您无法将您的运动身材隐藏在 T 恤或背心下面！

亲爱的女士们，让我们想想什么是衣服？事实上，正如那句著名的谚语所说，衣服是我们的第二皮肤，它伴随我们一生。此外，在一年中的任何时间、任何天气、以及我们日常生活周期的任何时间。想想看：即使在晚上，当我们上床睡觉时，我们仍然穿着一些东西，尽管很少，但我们穿着它......只有在浴室，有时和我们爱的男人在床上，我们才变成100 % 裸体。

同时，衣服给我们带来的不仅仅是温暖。它能够隐藏我们的外部缺陷，或者说，小缺陷。我们都知道俯卧撑胸罩，它可以很好地修饰我们的胸部，高跟鞋和细高跟鞋，可以简单地改变我们的双腿和整个身材，以及其他我们今天离不​​开的女性化物品……

如果这些微不足道的服装元素可以如此大地改变我们的外表，那么对于天然毛皮大衣和衣柜中其他令人印象深刻的元素我们能说什么呢......

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女性经期需要健身吗？

月经是每个女人一生中最不愉快的时期。出现不适、烦躁、精神状态紊乱、整体健康状况恶化，有的甚至出现剧烈疼痛……难怪很多女性在这个时期拒绝体育锻炼。但这对吗？也许现在还有运动的地方？我们来看看这个问题...

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女性理想体质和比例

假设 30 年后，公平性别能够负担得起 增加体重 只为 十年减两公斤。 此外，计数是基于正常体重，也就是说，没有考虑与例如孩子出生相关的波动。

女性理想的身材比例

如果 重量 很正常，但是你还是不喜欢这个数字，说明问题出在 卷。确实，除了体重之外，比例对于其审美评价也很重要。

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梨形身材练习

梨形身材的特点是肩膀窄、手臂细、胸部小、腰细，卡路里“集中”在臀部，这使得臀部在小上衣的衬托下显得很大。事实上，男性认为这种体型很有吸引力，因为它使臀部更加突出。然而，梨形身材的拥有者们却有着完全相反的看法，他们千方百计地减少腰部以下的体积，增加腰部以上的体积。在本文中，我们将就如何最有效地实现这一目标提供真正的建议......

我们不要说去除臀部周围几厘米是最难的，因为在这个部位，血液循环不像上半身那么活跃。因此，脂肪组织的燃烧速度更慢。顺便说一句，营养学家断然不建议梨形身材的女性挨饿。毕竟，胸部先减重，然后胃部下降，最后才到臀部。但需要相反的效果。而当女孩恢复之前的饮食习惯后，她的身体会变得更加庞大。

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女性身体与女生体育

过去十年的减速已经显现出来 在女性队伍的青春期后期。 1984年，大城市和省会城市的初潮平均开始时间为12年零3个月。 2002年，这个数字是13年零2个月。此外，到 2002 年，月经开始的年龄范围扩大了。因此，6.2% 的女孩注意到她们第一次月经是在 11 岁时开始的，18.8% 的女孩在 12 岁时注意到； 37.5% - 13 年； 25.0% - 14 年； 15岁时为12.5%。第一次月经在四年内开始的差异对女孩身体和功能发育的程度和速度产生了影响，并再次强调了有效实施教育和培训过程中采取个体差异方法的重要性。体育课应考虑女性身体的特点，采用手段和方法，首先培养女运动员的生育功能。由于男女身体发育水平和运动准备水平存在差异，我们可以谈论一种独立的方法论，旨在在体育教育过程中塑造女孩的心理身体状态。

健身：给初学者的建议

如你所知，做 第一步 - 最难的事情。你需要克服自己内心的某种心理障碍，最终下定决心，克服一切疑虑和焦虑，继续前行！正是由于这个原因，我们才如此努力地关注 对于初学者，让他们在进入健身和健美的迷人世界的漫长而永无止境的道路上尽可能轻松地开始......

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女性培训计划

如何正确制定在家训练计划？

我想每个女人都梦想永远健康 运动服，拥有强壮、有弹性和灵活的身体，想要显着改善您的幸福感并摆脱压力...好吧，一切都在我们手中 - 给您的身体一份礼物，在帮助下赋予它灵活性和美丽我们网站上提供的练习。

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健身房里的力量训练对女生有好处吗？

出于某种原因，大多数女性屈服于刻板印象，仍然认为在健身房做体力劳动只对男性有用。那么，对于女性来说——只有有氧运动、塑形或其他专门为她们设计的健身类型。我们赶紧劝阻你。这是一个完全错误的立场！而且，尽管存在各种“先进”技术，但仍然没有比在健身房锻炼更好的收紧肌肉、消除皮下脂肪、矫正身材的方法了。没有各种痛苦饮食的苗条身材、强壮的肌肉、良好的健康状况——力量训练将为您提供这一切。

如果你问任何女孩为什么不去健身房，那么几乎百分之一百的可能性每个人都会说所有进行负重力量练习的女性看起来都与男性相似。是的，在专门的健美杂志和致力于运动的互联网资源中，您可以找到类似于更强性别的女性健美运动员的照片......

我选择——健康健身！你呢…？

健康健身的概念结合了各种类型的身体活动：游泳、步行、跑步、体操、普拉提、瑜伽等等。由于我国人民的被动生活方式，此类活动非常有用，而且越来越受欢迎。

课程和结果的好处：

1. 预防常见疾病：高血压、动脉粥样硬化、冠心病、不良姿势。经常锻炼的人患中风或心脏病的可能性较小。
2. 由于意识到自己的身体形态，一个人可以更好地控制自己的身体；
3. 提高协调性、反应力和灵活性；
4. 由于内啡肽的产生增加而改善情绪；
5. 事实证明，受过训练且健康的人的预期寿命要长得多。

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经期可以去健身房吗？

经期在健身俱乐部进行适度运动可以消除生殖系统器官的血液停滞，并促进内啡肽的分泌，而内啡肽对整体健康负责。经常锻炼且没有妇科疾病的女性，经期时稍微减轻负荷，不要停止锻炼。患有妇科疾病，很难自行决定经期是否可以去健身房的问题。大多数情况下，不适和健康状况不佳与疾病有关。在做出有关课程的最终决定时，他们会根据病理学的性质和妇科医生的建议进行考虑。

月经的特点

值得注意的是，月经不规律和不适也要注意：

1. 无子女的妇女；
2. 使用宫内避孕药时；
3. 由于缺乏运动而导致血瘀。

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