Trening kobiet

W tej specjalnej sekcji będziemy publikować ogólne aspekty i cechy treningu sportowego kobiet. Tutaj zostaną zebrane i zgromadzone wszystkie niuanse procesu treningowego ukierunkowanego na kobiece ciało, czyli wszystko, co nas wyróżnia - płeć piękna od męskiej połowy ludzkości. Przeczytaj „Trening Kobiet” i znajdź się na szczycie sportowej fali…

1. Wysportowanej sylwetki nie ukryjesz pod T-shirtem czy bezrękawnikiem!
2. Czy kobiety potrzebują ćwiczeń podczas miesiączki?
3. Idealna sylwetka i proporcje kobiecej sylwetki
4. Idealne proporcje kobiecej sylwetki
5. Ćwiczenia na sylwetkę gruszki
6. Ciało kobiety i wychowanie fizyczne dziewcząt
7. Fitness: wskazówki dla początkujących
8. Program szkoleniowy dla kobiet
9. Czy ćwiczenia siłowe na siłowni są dobre dla dziewcząt?
10. Wybieram - fitness fitness! A ty…?
11. Czy podczas okresu można chodzić na siłownię?
12. Cechy menstruacji

Wysportowanej sylwetki nie ukryjesz pod T-shirtem czy bezrękawnikiem!

Drogie Panie, zastanówmy się, jakie są ubrania? Tak naprawdę, jak mówi słynne przysłowie, ubrania to nasza druga skóra, która towarzyszy nam przez całe życie. Co więcej, o każdej porze roku, przy każdej pogodzie i w każdym momencie naszego codziennego cyklu życia. Pomyśl o tym: nawet w nocy, kiedy kładziemy się spać, wciąż coś mamy na sobie, choć bardzo mało, ale mamy to na sobie... I tylko w łazience, a czasem w łóżku z mężczyzną, którego kochamy, stajemy się 100 % nago.

Jednocześnie ubrania dają nam coś więcej niż tylko ciepło. Jest w stanie ukryć nasze zewnętrzne wady lub, powiedzmy, drobne wady. Każda z nas zna biustonosze typu push-up, które korzystnie upiększają nasz biust, szpilki i szpilki, które po prostu odmieniają nasze nogi i całą sylwetkę oraz inne kobiece rzeczy, bez których nie możemy się dzisiaj obejść...

Skoro tak nieistotne elementy ubioru potrafią tak bardzo odmienić nasz wygląd, co możemy powiedzieć o naturalnych futrach i innych efektownych elementach naszej garderoby...

Czytaj więcej…

Czy kobiety potrzebują ćwiczeń podczas miesiączki?

Miesiączka to najbardziej nieprzyjemny okres w życiu każdej kobiety. Pojawia się dyskomfort, drażliwość, zaburzony jest stan psychiczny, pogarsza się ogólne samopoczucie, a u niektórych pojawia się nawet dotkliwy ból... Nic więc dziwnego, że wiele kobiet w tym okresie rezygnuje z ćwiczeń fizycznych. Ale czy to prawda? Może w dzisiejszych czasach jest jeszcze miejsce na sport? Spójrzmy na tę kwestię...

Czytaj więcej…

Idealna sylwetka i proporcje kobiecej sylwetki

Zakłada się, że po 30 latach stać na płeć piękną przybierać na wadze tylko dla dwa kilogramy w dziesięć lat. Co więcej, obliczenia opierają się na normalnej wadze, czyli bez uwzględnienia wahań związanych na przykład z narodzinami dziecka.

Idealne proporcje kobiecej sylwetki

Jeśli waga jest normalne, ale nadal nie podoba ci się ta figura, co oznacza, że ​​​​problem jest wolumeny. Rzeczywiście, oprócz masy ciała, dla jego oceny estetycznej ważna jest także proporcjonalność.

Czytaj więcej…

Ćwiczenia na sylwetkę gruszki

Figurę gruszkową charakteryzują wąskie ramiona, wątłe ramiona, mały biust, wąska talia, kalorie „osiadają” na biodrach, co sprawia, że ​​są masywne na tle małego topu. W rzeczywistości mężczyźni uważają ten typ sylwetki za atrakcyjny, ponieważ podkreśla tyłek. Jednak sami właściciele figur w kształcie gruszki mają zupełnie odwrotne zdanie, starają się na wszelkie możliwe sposoby zmniejszyć ich objętość poniżej talii i zwiększyć ją powyżej. W tym artykule podamy realne porady, jak najskuteczniej osiągnąć ten cel...

Nie twierdzmy, że usuwanie centymetrów w okolicach bioder jest najtrudniejsze, bo to właśnie w tej części krążenie krwi nie jest tak aktywne, jak w górnej połowie ciała. Z tego powodu tkanka tłuszczowa spala się wolniej. Nawiasem mówiąc, dietetycy kategorycznie nie zalecają kobietom w kształcie gruszki głodować. Przecież najpierw traci się klatka piersiowa, potem brzuch opada, a dopiero potem sięga bioder. Ale potrzebny jest efekt odwrotny. A kiedy dziewczyna wróci do poprzedniej diety, jej ciało stanie się jeszcze bardziej masywne.

Czytaj więcej…

Ciało kobiety i wychowanie fizyczne dziewcząt

Spowolnienie ostatniej dekady dało się już we znaki w późniejszym okresie dojrzewania kontyngentu żeńskiego. Średni czas pojawienia się pierwszej miesiączki w 1984 roku w dużych i stolicach miast wynosił średnio 12 lat i 3 miesiące. W 2002 r. liczba ta wynosiła 13 lat i 2 miesiące. Ponadto do 2002 r. wzrósł przedział wiekowy, w którym pojawia się miesiączka. I tak 6,2% dziewcząt odnotowało początek pierwszej miesiączki w wieku 11 lat, 18,8% - 12 lat; 37,5% - 13 lat; 25,0% - 14 lat; w 12,5% w wieku 15 lat. Różnica w początkach pierwszej miesiączki po czterech latach odciska piętno na stopniu i szybkości rozwoju fizycznego i funkcjonalnego dziewcząt i po raz kolejny podkreśla znaczenie indywidualnie zróżnicowanego podejścia do skutecznej realizacji procesu edukacyjno-szkoleniowego. Na zajęciach wychowania fizycznego należy uwzględniać cechy kobiecego ciała, stosując środki i metody przygotowujące zawodniczki przede wszystkim do funkcji rozrodczej. Ponieważ istnieją różnice w poziomie rozwoju fizycznego i gotowości sportowej kobiet i mężczyzn, można mówić o niezależnej metodyce mającej na celu kształtowanie stanu psychofizycznego dziewcząt w procesie wychowania fizycznego.

Fitness: wskazówki dla początkujących

Jak wiesz, tak pierwszy krok - najtrudniejsza rzecz. Trzeba pokonać w sobie pewną barierę psychologiczną, wreszcie podjąć decyzję, pokonać wszelkie wątpliwości i niepokoje i mimo wszystko wyjść do przodu! Z tego powodu staramy się zwracać na to tak dużą uwagę dla początkujących, aby jak najbardziej ułatwić im rozpoczęcie długiej, niekończącej się drogi do fascynującego świata fitnessu i kulturystyki...

Czytaj więcej…

Program szkoleniowy dla kobiet

Jak prawidłowo ułożyć plan treningowy w domu?

Myślę, że każda kobieta marzy o tym, aby zawsze cieszyć się dobrym zdrowiem mundur sportowy, mieć mocne, sprężyste i giętkie ciało, pragnie znacząco poprawić swoje samopoczucie i pozbyć się stresu... Cóż, wszystko w naszych rękach - podaruj swojemu ciału prezent, nadaj mu elastyczności i piękna przy pomocy ćwiczenia prezentowane na naszej stronie internetowej.

Czytaj więcej…

Czy ćwiczenia siłowe na siłowni są dobre dla dziewcząt?

Z jakiegoś powodu większość płci pięknej, ulegając stereotypom, nadal wierzy, że wykonywanie pracy fizycznej na siłowni jest przydatne tylko dla mężczyzn. Cóż, dla kobiet – tylko aerobik, modelowanie lub inne rodzaje fitness zaprojektowane specjalnie dla nich. Spieszymy, aby Cię odwieść. To całkowicie błędne stanowisko! I pomimo obecności różnego rodzaju „zaawansowanych” technik, nadal nie ma lepszego sposobu na napinanie mięśni, pozbycie się podskórnego tłuszczu i korygowanie sylwetki niż ćwiczenia na siłowni. Szczupła sylwetka bez różnych bolesnych diet, mocne mięśnie, doskonałe zdrowie – to wszystko zapewni Ci trening siłowy.

Jeśli zapytasz jakąkolwiek dziewczynę, dlaczego nie chodzi na siłownię, to z niemal stuprocentowym prawdopodobieństwem każda powie, że wszystkie kobiety wykonujące ćwiczenia siłowe z ciężarami wyglądają podobnie do mężczyzn. Tak, w specjalistycznych magazynach o kulturystyce i w zasobach internetowych poświęconych sportowi można znaleźć zdjęcia kulturystów przypominających płeć silniejszą...

Wybieram - fitness fitness! A ty…?

Koncepcja fitness zdrowotnego łączy w sobie różne rodzaje aktywności fizycznej: pływanie, spacery, bieganie, gimnastykę, pilates, jogę i wiele innych. Ze względu na pasywny tryb życia naszej populacji, tego typu działania są bardzo przydatne, a ich popularność rośnie z dnia na dzień.

Korzyści z zajęć i wyniki:

1. profilaktyka powszechnych chorób: nadciśnienia, miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca, wady postawy. Osoby regularnie ćwiczące są mniej narażone na udar lub zawał serca.
2. osoba ma lepszą kontrolę nad swoim ciałem dzięki świadomości swojej fizycznej formy;
3. poprawiona koordynacja, reakcja i zręczność;
4. poprawa nastroju dzięki zwiększonej produkcji endorfin;
5. Udowodniono, że wytrenowani i zdrowi ludzie żyją znacznie dłużej.

Czytaj więcej…

Czy podczas okresu można chodzić na siłownię?

Umiarkowane ćwiczenia w klubie fitness podczas menstruacji eliminują zastój krwi w narządach układu rozrodczego i sprzyjają wydzielaniu endorfin, które odpowiadają za ogólne samopoczucie. Kobiety regularnie ćwiczące i nie cierpiące na schorzenia ginekologiczne nieznacznie zmniejszają obciążenie podczas miesiączki i nie przerywają treningów. Przy schorzeniach ginekologicznych trudno jest samodzielnie zdecydować, czy w okresie miesiączki można chodzić na siłownię. Najczęściej dyskomfort i zły stan zdrowia kojarzą się z chorobą. Podejmując ostateczną decyzję o zajęciach, kierują się charakterem patologii i zaleceniami ginekologa.

Cechy menstruacji

Należy zauważyć, że obserwuje się również zaburzenia miesiączkowania i dyskomfort:

1. u bezdzietnych kobiet;
2. podczas stosowania wewnątrzmacicznych środków antykoncepcyjnych;
3. ze stagnacją krwi spowodowaną brakiem ruchu.

Czytaj więcej…