Đào tạo phụ nữ

Chúng tôi sẽ công bố các khía cạnh và đặc điểm chung của việc huấn luyện thể thao dành cho nữ trong phần đặc biệt này. Tại đây, tất cả các sắc thái của quá trình đào tạo tập trung vào cơ thể phụ nữ sẽ được thu thập và tích lũy, tức là tất cả những gì phân biệt chúng ta - giới tính công bằng với một nửa nam giới của nhân loại. Đọc “Đào tạo dành cho phụ nữ” và bắt kịp làn sóng thể thao...

1. Bạn không thể che giấu vóc dáng lực lưỡng của mình dưới áo phông hoặc áo ba lỗ!
2. Phụ nữ có cần tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không?
3. Vóc dáng và tỷ lệ lý tưởng của dáng người phụ nữ
4. Tỷ lệ lý tưởng của dáng người phụ nữ
5. Bài tập cho dáng quả lê
6. Cơ thể phụ nữ và giáo dục thể chất cho bé gái
7. Thể dục: lời khuyên cho người mới bắt đầu
8. Chương trình đào tạo dành cho phụ nữ
9. Các bài tập sức mạnh trong phòng gym có tốt cho con gái không?
10. Tôi chọn - rèn luyện sức khỏe! Và bạn…?
11. Có thể đến phòng tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt?
12. Đặc điểm của kinh nguyệt

Bạn không thể che giấu vóc dáng lực lưỡng của mình dưới áo phông hoặc áo ba lỗ!

Các cô gái thân mến của chúng ta, hãy cùng suy nghĩ xem quần áo là gì? Trên thực tế, như câu tục ngữ nổi tiếng đã nói, quần áo là làn da thứ hai, đi cùng chúng ta suốt cuộc đời. Hơn nữa, vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, bất kỳ thời tiết nào và bất kỳ thời điểm nào trong vòng đời hàng ngày của chúng ta. Hãy thử nghĩ xem: ngay cả vào ban đêm, khi đi ngủ, chúng ta vẫn đang mặc một thứ gì đó, dù rất ít, nhưng chúng ta đang mặc nó... Và chỉ trong phòng tắm và đôi khi trên giường với người đàn ông mình yêu, chúng ta mới trở thành 100 % khỏa thân.

Đồng thời, quần áo mang lại cho chúng ta nhiều thứ hơn là chỉ giữ ấm. Nó có khả năng che giấu những khiếm khuyết bên ngoài của chúng ta hoặc giả sử là những sai sót nhỏ. Tất cả chúng ta đều biết về áo lót chống đẩy, giúp tôn lên bộ ngực, giày cao gót và giày cao gót, chúng chỉ đơn giản là biến đổi đôi chân và toàn bộ vóc dáng của chúng ta cũng như những thứ nữ tính khác mà ngày nay chúng ta không thể sống thiếu...

Nếu những yếu tố không đáng kể như vậy của quần áo có thể biến đổi diện mạo của chúng ta rất nhiều, thì chúng ta có thể nói gì về áo khoác lông tự nhiên và những yếu tố ấn tượng khác trong tủ quần áo của chúng ta...

Đọc thêm…

Phụ nữ có cần tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không?

Kinh nguyệt là khoảng thời gian khó chịu nhất trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Cảm giác khó chịu, cáu kỉnh xuất hiện, trạng thái tinh thần bị xáo trộn, sức khỏe nói chung xấu đi, thậm chí có người còn bị đau cấp tính... Không có gì lạ khi nhiều phụ nữ từ chối rèn luyện thể chất trong giai đoạn này. Nhưng điều này có đúng không? Có lẽ ngày nay vẫn còn một nơi dành cho thể thao? Hãy cùng xem vấn đề này...

Đọc thêm…

Vóc dáng và tỷ lệ lý tưởng của dáng người phụ nữ

Người ta cho rằng sau 30 năm giới tính công bằng có thể đủ khả năng tăng cân chỉ cho hai kg trong mười năm. Hơn nữa, số lượng được tính dựa trên cân nặng bình thường, nghĩa là không tính đến những biến động liên quan, chẳng hạn như khi sinh một đứa trẻ.

Tỷ lệ lý tưởng của dáng người phụ nữ

Nếu như cân nặng là bình thường, nhưng bạn vẫn không thích con số này, điều đó có nghĩa là vấn đề tập. Thật vậy, ngoài trọng lượng cơ thể, tỷ lệ cân đối cũng rất quan trọng để đánh giá tính thẩm mỹ của nó.

Đọc thêm…

Bài tập cho dáng quả lê

Thân hình quả lê có đặc điểm là bờ vai hẹp, cánh tay nhỏ nhắn, ngực nhỏ, vòng eo thon, lượng calo “tập trung” ở hông khiến chúng trở nên đồ sộ trên nền phần trên nhỏ. Trên thực tế, đàn ông thấy kiểu cơ thể này hấp dẫn vì nó làm nổi bật cặp mông. Tuy nhiên, bản thân những người sở hữu thân hình quả lê lại có quan điểm hoàn toàn ngược lại, họ cố gắng bằng mọi cách có thể để giảm thể tích phần dưới thắt lưng và tăng lên phần trên. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra lời khuyên thực tế về cách đạt được điều này một cách hiệu quả nhất...

Chúng ta đừng tranh luận rằng việc loại bỏ từng centimet xung quanh hông là khó nhất, bởi vì ở phần này, quá trình lưu thông máu không hoạt động mạnh như ở nửa trên của cơ thể. Vì điều này, mô mỡ được đốt cháy chậm hơn. Nhân tiện, các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt không khuyên phụ nữ có thân hình quả lê nên nhịn đói. Rốt cuộc, ngực giảm cân trước, sau đó là bụng xẹp xuống, sau đó mới đến hông. Nhưng cần có tác dụng ngược lại. Và khi cô gái quay trở lại chế độ ăn kiêng trước đây, cơ thể cô sẽ càng trở nên đồ sộ hơn.

Đọc thêm…

Cơ thể phụ nữ và giáo dục thể chất cho bé gái

Sự giảm tốc trong thập kỷ qua đã thể hiện ở tuổi dậy thì muộn hơn của đội nữ. Thời gian bắt đầu có kinh nguyệt lần đầu vào năm 1984 ở các thành phố lớn và thủ đô trung bình là 12 năm 3 tháng. Năm 2002, con số này là 13 năm 2 tháng. Ngoài ra, đến năm 2002, độ tuổi bắt đầu có kinh nguyệt tăng lên. Như vậy, 6,2% bé gái bắt đầu có kinh lần đầu khi 11 tuổi, 18,8% - 12 tuổi; 37,5% - 13 năm; 25,0% - 14 năm; ở 12,5% ​​khi 15 tuổi. Sự khác biệt về thời điểm bắt đầu có kinh nguyệt đầu tiên khi trẻ được 4 tuổi để lại dấu ấn về mức độ và tốc độ phát triển thể chất và chức năng của các bé gái, đồng thời một lần nữa nhấn mạnh tầm quan trọng của một phương pháp tiếp cận khác biệt theo từng cá nhân để thực hiện hiệu quả quá trình giáo dục và đào tạo. Các đặc điểm của cơ thể phụ nữ cần được tính đến trong các lớp học thể dục sử dụng các phương tiện và phương pháp để chuẩn bị cho vận động viên nữ, trước hết là chức năng sinh sản. Vì có sự khác biệt về mức độ phát triển thể chất và khả năng sẵn sàng chơi thể thao giữa phụ nữ và nam giới, chúng ta có thể nói về một phương pháp độc lập nhằm hình thành trạng thái tâm sinh lý của trẻ em gái trong quá trình giáo dục thể chất.

Thể dục: lời khuyên cho người mới bắt đầu

Như bạn đã biết, làm bước đầu tiên - điều khó nhất. Bạn cần phải vượt qua một rào cản tâm lý nào đó bên trong mình, cuối cùng hãy quyết tâm, vượt qua mọi nghi ngờ, lo lắng mà vẫn bước về phía trước! Chính vì lý do này mà chúng tôi cố gắng chú ý nhiều đến cho những người mới bắt đầu, để giúp họ bắt đầu dễ dàng nhất có thể trên con đường dài không bao giờ kết thúc vào thế giới thể hình và thể hình hấp dẫn...

Đọc thêm…

Chương trình đào tạo dành cho phụ nữ

Làm thế nào để tạo một lịch trình đào tạo ở nhà đúng cách?

Tôi nghĩ mọi phụ nữ đều mơ ước luôn có sức khỏe tốt đồng phục thể thao, có một cơ thể khỏe mạnh, đàn hồi và linh hoạt, muốn cải thiện đáng kể sức khỏe của mình và thoát khỏi căng thẳng... Chà, mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta - hãy tặng một món quà cho cơ thể bạn, mang lại cho nó sự dẻo dai và vẻ đẹp với sự trợ giúp của các bài tập được trình bày trên trang web của chúng tôi.

Đọc thêm…

Các bài tập sức mạnh trong phòng gym có tốt cho con gái không?

Vì một lý do nào đó, hầu hết giới tính công bằng, không tuân theo những khuôn mẫu, vẫn tin rằng việc tập thể dục trong phòng gym chỉ có ích cho nam giới. Vâng, đối với phụ nữ - chỉ thể dục nhịp điệu, tạo hình hoặc các loại hình thể dục khác được thiết kế dành riêng cho họ. Chúng tôi vội vàng can ngăn bạn. Đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm! Và, bất chấp sự hiện diện của đủ loại kỹ thuật “tiên tiến”, vẫn không có cách nào tốt hơn để làm săn chắc cơ bắp, loại bỏ mỡ dưới da và chỉnh sửa vóc dáng của bạn hơn là tập thể dục trong phòng tập. Thon gọn mà không cần nhiều chế độ ăn kiêng đau đớn, cơ bắp săn chắc, sức khỏe tuyệt vời - rèn luyện sức mạnh sẽ mang lại cho bạn tất cả những điều này.

Nếu bạn hỏi bất kỳ cô gái nào tại sao cô ấy không đến phòng tập thể dục, thì với xác suất gần như một trăm phần trăm, mọi người sẽ nói rằng tất cả phụ nữ thực hiện các bài tập sức mạnh bằng tạ đều trông giống nam giới. Đúng vậy, trên các tạp chí thể hình chuyên ngành và trên các nguồn Internet dành riêng cho thể thao, bạn có thể tìm thấy những bức ảnh của các vận động viên thể hình nữ giống với giới tính mạnh mẽ hơn...

Tôi chọn - rèn luyện sức khỏe! Và bạn…?

Khái niệm thể dục sức khỏe kết hợp nhiều loại hoạt động thể chất khác nhau: bơi lội, đi bộ, chạy, thể dục dụng cụ, Pilates, yoga và nhiều hơn nữa. Do lối sống thụ động của người dân chúng ta nên những hoạt động như vậy rất hữu ích và mức độ phổ biến của chúng ngày càng tăng.

Lợi ích từ các lớp học và kết quả:

1. phòng ngừa các bệnh thông thường: tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, tư thế xấu. Những người tập thể dục thường xuyên ít có nguy cơ bị đột quỵ hoặc đau tim.
2. một người có thể kiểm soát cơ thể mình tốt hơn nhờ nhận thức được hình dạng vật chất của mình;
3. cải thiện sự phối hợp, phản ứng và sự khéo léo;
4. cải thiện tâm trạng do tăng sản xuất endorphin;
5. Người ta đã chứng minh rằng những người được đào tạo và khỏe mạnh có tuổi thọ cao hơn nhiều.

Đọc thêm…

Có thể đến phòng tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt?

Tập thể dục vừa phải trong câu lạc bộ thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt giúp loại bỏ tình trạng ứ đọng máu trong các cơ quan của hệ thống sinh sản và thúc đẩy sự tiết ra endorphin, chất chịu trách nhiệm cho sức khỏe tổng thể. Phụ nữ thường xuyên tập thể dục và không mắc các bệnh phụ khoa sẽ giảm nhẹ gánh nặng trong thời kỳ kinh nguyệt và không ngừng tập luyện. Với các bệnh phụ khoa, thật khó để bạn có thể tự mình quyết định liệu bạn có thể đến phòng tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt hay không. Thông thường, sự khó chịu và sức khỏe kém có liên quan đến bệnh tật. Khi đưa ra quyết định cuối cùng về các lớp học, họ tiến hành dựa trên bản chất của bệnh lý và các khuyến nghị của bác sĩ phụ khoa.

Đặc điểm của kinh nguyệt

Cần lưu ý rằng rối loạn kinh nguyệt và khó chịu cũng được lưu ý:

1. ở phụ nữ không có con;
2. khi sử dụng biện pháp tránh thai trong tử cung;
3. ứ máu do thiếu vận động.

Đọc thêm…