Γυναικεία προπόνηση

Θα δημοσιεύσουμε γενικές πτυχές και χαρακτηριστικά της γυναικείας αθλητικής προπόνησης σε αυτήν την ειδική ενότητα. Εδώ θα συγκεντρωθούν και θα συσσωρευτούν όλες οι αποχρώσεις της εκπαιδευτικής διαδικασίας που επικεντρώνεται στο γυναικείο σώμα, δηλαδή όλα όσα μας διακρίνουν - το ωραίο φύλο από το αρσενικό μισό της ανθρωπότητας. Διαβάστε το “Women’s Training” και βρεθείτε στην κορυφή του αθλητικού κύματος...

1. Δεν μπορείς να κρύψεις την αθλητική σου σιλουέτα κάτω από ένα μπλουζάκι ή φανελάκι!
2. Χρειάζονται οι γυναίκες φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της περιόδου τους;
3. Ιδανική σωματική διάπλαση και αναλογίες γυναικείας σιλουέτας
4. Ιδανικές αναλογίες γυναικείας φιγούρας
5. Ασκήσεις για φιγούρα αχλαδιού
6. Το γυναικείο σώμα και η φυσική αγωγή των κοριτσιών
7. Fitness: συμβουλές για αρχάριους
8. Πρόγραμμα εκπαίδευσης για γυναίκες
9. Είναι οι ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο καλές για τα κορίτσια;
10. Επιλέγω - υγεία φυσική κατάσταση! Και εσύ…?
11. Είναι δυνατόν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
12. Χαρακτηριστικά της εμμήνου ρύσεως

Δεν μπορείς να κρύψεις την αθλητική σου σιλουέτα κάτω από ένα μπλουζάκι ή φανελάκι!

Αγαπημένες μας κυρίες, ας σκεφτούμε τι είναι τα ρούχα; Μάλιστα, όπως λέει και η γνωστή παροιμία, τα ρούχα είναι το δεύτερο δέρμα μας, που μας συντροφεύει σε όλη μας τη ζωή. Επιπλέον, οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, με οποιονδήποτε καιρό, και οποιαδήποτε στιγμή του καθημερινού μας κύκλου ζωής. Σκέψου το: ακόμα και το βράδυ, όταν πηγαίνουμε για ύπνο, ακόμα φοράμε κάτι, αν και πολύ λίγο, αλλά το φοράμε... Και μόνο στο μπάνιο και μερικές φορές στο κρεβάτι με τον άντρα που αγαπάμε γινόμαστε 100 % γυμνός.

Ταυτόχρονα, τα ρούχα μας δίνουν κάτι παραπάνω από ζεστασιά. Είναι ικανό να κρύψει τα εξωτερικά μας ελαττώματα ή, ας πούμε, μικρά ελαττώματα. Όλοι γνωρίζουμε για τα σουτιέν push-up, που στολίζουν ευνοϊκά το στήθος μας, τα ψηλοτάκουνα και τα στιλέτο μας, που απλά μεταμορφώνουν τα πόδια μας και ολόκληρη τη σιλουέτα στο σύνολό της, και άλλα θηλυκά πράγματα που δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς σήμερα...

Αν τέτοια ασήμαντα στοιχεία ένδυσης μπορούν να μεταμορφώσουν τόσο πολύ την εμφάνισή μας, τι να πούμε για τα φυσικά γούνινα παλτό και άλλα εντυπωσιακά στοιχεία της γκαρνταρόμπας μας...

Διαβάστε περισσότερα…

Χρειάζονται οι γυναίκες φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της περιόδου τους;

Η έμμηνος ρύση είναι η πιο δυσάρεστη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Εμφανίζονται ενόχληση, ευερεθιστότητα, διαταράσσεται η ψυχική κατάσταση, επιδεινώνεται η γενική ευεξία, μερικές βιώνουν ακόμη και οξύ πόνο... Δεν είναι περίεργο που πολλές γυναίκες αρνούνται τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι όμως σωστό αυτό; Μήπως υπάρχει ακόμα χώρος για αθλήματα αυτές τις μέρες; Ας δούμε αυτό το θέμα...

Διαβάστε περισσότερα…

Ιδανική σωματική διάπλαση και αναλογίες γυναικείας σιλουέτας

Υποτίθεται ότι μετά από 30 χρόνια το ωραίο φύλο μπορεί να αντέξει οικονομικά παίρνοντας βάρος απλα για δύο κιλά σε δέκα χρόνια. Επιπλέον, η μέτρηση βασίζεται στο κανονικό βάρος, δηλαδή, χωρίς να λαμβάνονται υπόψη οι διακυμάνσεις που σχετίζονται, για παράδειγμα, με τη γέννηση ενός παιδιού.

Ιδανικές αναλογίες γυναικείας φιγούρας

Αν βάρος είναι φυσιολογικό, αλλά εξακολουθεί να μην σας αρέσει το σχήμα, πράγμα που σημαίνει ότι το πρόβλημα είναι τόμους. Πράγματι, εκτός από το σωματικό βάρος, η αναλογικότητα είναι επίσης σημαντική για την αισθητική του εκτίμηση.

Διαβάστε περισσότερα…

Ασκήσεις για φιγούρα αχλαδιού

Μια φιγούρα αχλαδιού χαρακτηρίζεται από στενούς ώμους, αδύναμα μπράτσα, μικρό στήθος, λεπτή μέση, θερμίδες «εγκαθίστανται» στους γοφούς, γεγονός που τους κάνει ογκώδεις στο φόντο μιας μικρής κορυφής. Μάλιστα, οι άντρες βρίσκουν αυτόν τον σωματότυπο ελκυστικό γιατί κάνει τον πισινό να ξεχωρίζει. Ωστόσο, οι ίδιοι οι ιδιοκτήτες μορφών σε σχήμα αχλαδιού έχουν εντελώς αντίθετη γνώμη· προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να μειώσουν τον όγκο τους κάτω από τη μέση και να τον αυξήσουν πάνω. Σε αυτό το άρθρο, θα δώσουμε πραγματικές συμβουλές για το πώς να το πετύχετε πιο αποτελεσματικά...

Ας μην υποστηρίζουμε ότι η αφαίρεση εκατοστών γύρω από τους γοφούς είναι η πιο δύσκολη, γιατί σε αυτό το σημείο η κυκλοφορία του αίματος δεν είναι τόσο ενεργή όσο στο πάνω μισό του σώματος. Εξαιτίας αυτού, ο λιπώδης ιστός καίγεται πιο αργά. Παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι κατηγορηματικά δεν συμβουλεύουν τις γυναίκες σε σχήμα αχλαδιού να πεινάσουν. Μετά από όλα, το στήθος χάνει βάρος πρώτα, μετά το στομάχι κατεβαίνει και μόνο τότε έρχεται στους γοφούς. Χρειάζεται όμως το αντίθετο αποτέλεσμα. Και όταν το κορίτσι επιστρέψει στην προηγούμενη δίαιτά της, το σώμα της θα γίνει ακόμα πιο ογκώδες.

Διαβάστε περισσότερα…

Το γυναικείο σώμα και η φυσική αγωγή των κοριτσιών

Η επιβράδυνση της τελευταίας δεκαετίας έχει εκφραστεί σε μεταγενέστερη εφηβεία του γυναικείου συνόλου. Η μέση έναρξη της πρώτης εμμήνου ρύσεως το 1984 στις μεγάλες και πρωτεύουσες πόλεις ήταν, κατά μέσο όρο, 12 έτη 3 μήνες. Το 2002, το ποσοστό αυτό ήταν 13 έτη 2 μήνες. Επίσης, μέχρι το 2002, το ηλικιακό εύρος για την έναρξη της εμμήνου ρύσεως αυξήθηκε. Έτσι, το 6,2% των κοριτσιών σημείωσε την έναρξη της πρώτης εμμήνου ρύσεως στην ηλικία των 11 ετών, το 18,8% - 12 ετών. 37,5% - 13 ετών; 25,0% - 14 ετών; σε 12,5% σε ηλικία 15 ετών. Η διαφορά στην έναρξη της πρώτης εμμήνου ρύσεως στα τέσσερα χρόνια αφήνει το σημάδι της στο βαθμό και την ταχύτητα της σωματικής και λειτουργικής ανάπτυξης των κοριτσιών και για άλλη μια φορά τονίζει τη σημασία μιας ατομικής διαφοροποιημένης προσέγγισης για την αποτελεσματική εφαρμογή της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας. Τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη στα μαθήματα φυσικής αγωγής με τη χρήση μέσων και μεθόδων προετοιμασίας των αθλητριών, πρώτα απ 'όλα, για τη λειτουργία της τεκνοποίησης. Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορές στο επίπεδο σωματικής ανάπτυξης και αθλητικής ετοιμότητας μεταξύ γυναικών και ανδρών, μπορούμε να μιλήσουμε για μια ανεξάρτητη μεθοδολογία που στοχεύει στη διαμόρφωση της ψυχοσωματικής κατάστασης των κοριτσιών στη διαδικασία της φυσικής αγωγής.

Fitness: συμβουλές για αρχάριους

Όπως γνωρίζετε, κάντε το πρώτο κιόλας βήμα - το πιο δύσκολο πράγμα. Πρέπει να ξεπεράσετε ένα συγκεκριμένο ψυχολογικό εμπόδιο μέσα σας, επιτέλους να αποφασίσετε, να ξεπεράσετε όλες τις αμφιβολίες και τις ανησυχίες και να προχωρήσετε ακόμα! Αυτός είναι ο λόγος που προσπαθούμε να δώσουμε τόση προσοχή για αρχάριους, για να τους κάνει όσο το δυνατόν πιο εύκολο να ξεκινήσουν μια μακρά, ατελείωτη διαδρομή στον συναρπαστικό κόσμο του fitness και του bodybuilding...

Διαβάστε περισσότερα…

Πρόγραμμα εκπαίδευσης για γυναίκες

Πώς να δημιουργήσετε σωστά ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι;

Νομίζω ότι κάθε γυναίκα ονειρεύεται να είναι πάντα καλά στην υγεία του αθλητική στολή, να έχετε ένα δυνατό, ελαστικό και ευέλικτο σώμα, θέλει να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία σας και να απαλλαγείτε από το άγχος... Λοιπόν, όλα είναι στο χέρι μας - κάντε ένα δώρο στο σώμα σας, χαρίστε του ευελιξία και ομορφιά με τη βοήθεια τις ασκήσεις που παρουσιάζονται στην ιστοσελίδα μας.

Διαβάστε περισσότερα…

Είναι οι ασκήσεις δύναμης στο γυμναστήριο καλές για τα κορίτσια;

Για κάποιο λόγο, το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου, υποκύπτοντας στα στερεότυπα, εξακολουθεί να πιστεύει ότι η σωματική εργασία στο γυμναστήριο είναι χρήσιμη μόνο για τους άνδρες. Λοιπόν, για τις γυναίκες - μόνο αερόμπικ, μορφοποίηση ή άλλα είδη γυμναστικής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αυτές. Σπεύδουμε να σας αποτρέψουμε. Αυτή είναι μια εντελώς λάθος θέση! Και, παρά την παρουσία όλων των ειδών «προηγμένων» τεχνικών, δεν υπάρχει ακόμα καλύτερος τρόπος για να σφίξετε τους μύες, να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος και να διορθώσετε τη σιλουέτα σας από την άσκηση στο γυμναστήριο. Αδυνατότητα χωρίς διάφορες επώδυνες δίαιτες, δυνατοί μύες, εξαιρετική προπόνηση υγείας – δύναμης θα σας τα δώσει όλα αυτά.

Αν ρωτήσετε οποιοδήποτε κορίτσι γιατί δεν πηγαίνει στο γυμναστήριο, τότε με σχεδόν εκατό τοις εκατό πιθανότητα όλοι θα πουν ότι όλες οι γυναίκες που κάνουν ασκήσεις δύναμης με βάρη μοιάζουν με τους άνδρες. Ναι, σε εξειδικευμένα περιοδικά bodybuilding και σε πόρους του Διαδικτύου αφιερωμένες στον αθλητισμό, μπορείτε να βρείτε φωτογραφίες γυναικών bodybuilder που μοιάζουν με το ισχυρότερο φύλο...

Επιλέγω - υγεία φυσική κατάσταση! Και εσύ…?

Η έννοια του fitness για την υγεία συνδυάζει διάφορους τύπους σωματικής δραστηριότητας: κολύμπι, περπάτημα, τρέξιμο, γυμναστική, πιλάτες, γιόγκα και πολλά άλλα. Λόγω του παθητικού τρόπου ζωής του πληθυσμού μας, τέτοιες δραστηριότητες είναι πολύ χρήσιμες και η δημοτικότητά τους αυξάνεται μέρα με τη μέρα.

Οφέλη από μαθήματα και αποτελέσματα:

1. πρόληψη κοινών ασθενειών: υπέρταση, αθηροσκλήρωση, στεφανιαία νόσο, κακή στάση του σώματος. Όσοι ασκούνται τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν από εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο.
2. ένα άτομο έχει καλύτερο έλεγχο του σώματός του λόγω της επίγνωσης της φυσικής του μορφής.
3. βελτιωμένος συντονισμός, αντίδραση και επιδεξιότητα.
4. βελτιωμένη διάθεση λόγω αυξημένης παραγωγής ενδορφινών.
5. Έχει αποδειχθεί ότι τα εκπαιδευμένα και υγιή άτομα έχουν πολύ μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής.

Διαβάστε περισσότερα…

Είναι δυνατόν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

Η μέτρια άσκηση σε ένα γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως εξαλείφει τη στασιμότητα του αίματος στα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος και προάγει την έκκριση ενδορφινών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη συνολική ευεξία. Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά και δεν υποφέρουν από γυναικολογικές διαταραχές μειώνουν ελαφρώς το φορτίο κατά την έμμηνο ρύση και δεν σταματούν την προπόνηση. Με τις γυναικολογικές παθήσεις, είναι δύσκολο να αποφασίσετε μόνοι σας το πρόβλημα του αν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Τις περισσότερες φορές, η δυσφορία και η κακή υγεία συνδέονται με ασθένεια. Όταν παίρνουν μια τελική απόφαση για τα μαθήματα, προέρχονται από τη φύση της παθολογίας και τις συστάσεις του γυναικολόγου.

Χαρακτηριστικά της εμμήνου ρύσεως

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι παρατηρούνται επίσης διαταραχές της εμμήνου ρύσεως και δυσφορία:

1. σε άτεκνες γυναίκες?
2. όταν χρησιμοποιείτε ενδομήτρια αντισυλληπτικά.
3. με στασιμότητα αίματος που προκαλείται από έλλειψη κίνησης.

Διαβάστε περισσότερα…