Lihakset poikittainen mediaalinen ristiselän

Poikittaissuuntaiset mediaaliset lannelihakset (m. intertransversarii mediales lumborum) ovat ryhmä lihaksia, jotka sijaitsevat lannerangan alueella ja osallistuvat selkärangan ja lantion stabilointiin. Nämä lihakset kulkevat poikittaisten lannerangan lihasten välissä ja auttavat ylläpitämään selkärangan ja lantion oikeanlaista kohdistusta liikkeen aikana.

Poikittaissuuntaiset lannelihakset ovat tärkeitä asennon ylläpitämisessä ja selkärangan vammojen estämisessä. Ne osallistuvat myös hengityselimiin ja auttavat laajentamaan keuhkoja hengityksen aikana.

Näiden lihasten treenaamiseen voit käyttää erilaisia ​​harjoituksia, kuten kyykkyjä, syöksyjä, taivutuksia eteen ja taakse sekä vatsa- ja selkälihaksia vahvistavia harjoituksia. On myös tärkeää varmistaa oikea harjoitustekniikka ja olla ylikuormittamatta lihaksia.

On tärkeää muistaa, että poikittaissuuntaisten mediaalisten lannelihasten harjoittelu tulee tehdä varoen ja valmentajan tai lääkärin valvonnassa, jotta vältetään vammat ja selkärangan vauriot.

Poikittaissuuntaiset lannerangan lihakset ovat kaksi sileää lihasta, jotka sijaitsevat kahden alemman lannenikaman spinous-prosessien edessä. Ne yhdistävät lanne- ja ristinikamien ylemmän poikittaisen prosessin ja nousevat ylöspäin kiinnittyen häntäluuhun. Toiminnallisesti ne tukevat vartaloa taivutettaessa selkää ja supistuvat lonkkanivelen ja polvinivelen liikkeen aikana, mikä sisältää säären taivutusta ja venytystä, mikä tarjoaa istumislihaksen venytyksen. Ulkoisesti lihaksen alaosa on varustettu kahdella aukolla, hermoilla, joiden kautta pyöreän lihaksen kuidut poistuvat peittäen suoran vatsalihaksen alaosan.