6 superaliments si tu as 40 ans...

À l’âge de 40 ans, votre santé et votre bien-être deviennent encore plus importants pour vous. Durant cette période de la vie, votre corps a besoin de certains nutriments qui l’aident à se protéger contre diverses maladies et à maintenir sa fonctionnalité à un niveau élevé. Dans cet article, nous examinerons 6 superaliments que vous devriez inclure dans votre alimentation si vous avez plus de 40 ans.

1. Noyer

Les noix sont une excellente source d’acides gras oméga-3, qui aident à protéger votre cœur et vos vaisseaux sanguins des maladies. Ces acides gras contribuent également à améliorer votre fonction cérébrale et à améliorer votre humeur. Les noix contiennent des protéines mais pas de graisses saturées malsaines. La portion minimale recommandée est de 30 grammes, soit 185 calories.

2. Céréales à grains entiers

Les grains entiers comme la farine d'avoine, le sarrasin, la bouillie d'orge et le couscous contiennent des glucides complexes qui aident votre corps à obtenir l'énergie dont il a besoin sans ajouter de centimètres supplémentaires à votre taille. De plus, ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux qui contribuent à améliorer les processus métaboliques et à augmenter l'immunité. La portion minimale recommandée est de 84 grammes, soit 120 calories.

3. Boeuf maigre

Le bœuf maigre est une excellente source de protéines et de zinc, qui contribuent à renforcer le système immunitaire de votre corps et à accélérer les processus de récupération et de renouvellement. Le bœuf contient également moins de gras que les autres viandes et peut être utilisé dans une variété de plats. La portion minimale recommandée est de 90 grammes de bœuf cuit, qui contient 200 calories.

4. kiwi

Le kiwi est un fruit riche en antioxydants comme la lutéine, la vitamine C et le potassium. Il aide à renforcer la vision et prévient divers changements liés à l’âge. Le kiwi contient également moins de sucre que les autres fruits et peut être utilisé comme collation saine. La portion minimale recommandée est de 1 fruit, qui contient 50 calories.

5. Épinard

Les épinards sont une excellente source d'antioxydants, de fer, d'acide folique et de vitamine K. Ces nutriments aident à maintenir des os sains, une coagulation sanguine normale et une bonne mémoire. Les épinards contiennent également moins de calories que les autres légumes et peuvent être utilisés dans une variété de plats. La portion minimale recommandée est de 112 grammes d’épinards surgelés, qui ne contiennent que 20 calories.

6. Les légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de calcium, de fibres et d'antioxydants. Ils aident à réguler la glycémie et à abaisser le taux de cholestérol. Les variétés de légumineuses plus foncées contiennent plus de nutriments et d'antioxydants que les variétés claires. La portion minimale recommandée est de 56 grammes, soit 110 calories.

Conclusion

L'inclusion de ces 6 superaliments dans votre alimentation aidera à protéger votre corps contre diverses maladies et à maintenir sa fonctionnalité à un niveau élevé, surtout après avoir atteint l'âge de 40 ans. Les noix, les grains entiers, le bœuf maigre, le kiwi, les épinards et les légumineuses possèdent tous des propriétés nutritionnelles uniques qui aident à garder votre corps en bonne santé. Incluez ces aliments dans votre alimentation et profitez d’un mode de vie sain !