6 superfoods om du är 40...

När du når 40 års ålder blir din hälsa och ditt välbefinnande ännu viktigare för dig. Under denna period av livet behöver din kropp vissa näringsämnen som hjälper den att skydda sig mot olika sjukdomar och bibehålla sin funktionalitet på en hög nivå. I den här artikeln kommer vi att titta på 6 superfoods du bör inkludera i din kost om du är över 40.

1. Valnöt

Valnötter är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, som hjälper till att skydda ditt hjärta och blodkärl från sjukdomar. Dessa fettsyror hjälper också till att förbättra din hjärnfunktion och förbättra ditt humör. Valnötter innehåller protein men inget ohälsosamt mättat fett. Minsta rekommenderade servering är 30 gram, vilket innehåller 185 kalorier.

2. Fullkornsflingor

Fullkorn som havregryn, bovete, korngröt och couscous innehåller komplexa kolhydrater som hjälper din kropp att få den energi den behöver utan att lägga till extra centimeter i midjan. Dessutom innehåller de många vitaminer och mineraler som hjälper till att förbättra metaboliska processer och öka immuniteten. Minsta rekommenderade servering är 84 gram, vilket innehåller 120 kalorier.

3. Magert nötkött

Magert nötkött är en utmärkt källa till protein och zink, som hjälper till att stärka din kropps immunförsvar och påskynda återhämtnings- och förnyelseprocesser. Nötkött innehåller också mindre fett än annat kött och kan användas i en mängd olika rätter. Minsta rekommenderade servering är 90 gram kokt nötkött, som innehåller 200 kalorier.

4. Kiwi

Kiwi är en frukt som är rik på antioxidanter som lutein, C-vitamin och kalium. Det hjälper till att stärka synen och förhindrar olika åldersrelaterade förändringar. Kiwi innehåller också mindre socker än andra frukter och kan användas som ett hälsosamt mellanmål. Minsta rekommenderade servering är 1 frukt, som innehåller 50 kalorier.

5. Spenat

Spenat är en utmärkt källa till antioxidanter, järn, folsyra och vitamin K. Dessa näringsämnen hjälper till att upprätthålla friska ben, normal blodpropp och bra minne. Spenat innehåller också färre kalorier än andra grönsaker och kan användas i en mängd olika rätter. Minsta rekommenderade servering är 112 gram fryst spenat, som bara innehåller 20 kalorier.

6. Baljväxter

Baljväxter är en utmärkt källa till kalcium, fibrer och antioxidanter. De hjälper till att reglera blodsockernivåerna och sänka kolesterolnivåerna. Mörkare sorter av baljväxter innehåller mer näringsämnen och antioxidanter än ljusa. Minsta rekommenderade servering är 56 gram, vilket innehåller 110 kalorier.

Slutsats

Att inkludera dessa 6 superfoods i din kost hjälper till att skydda din kropp från olika sjukdomar och bibehålla dess funktionalitet på en hög nivå, särskilt efter att du fyllt 40 år. Valnötter, fullkorn, magert nötkött, kiwi, spenat och baljväxter har alla unika näringsegenskaper som hjälper till att hålla din kropp frisk. Inkludera dessa livsmedel i din kost och njut av en hälsosam livsstil!