40 岁的 6 种超级食物

当您年满 40 岁时，您的健康和幸福对您来说变得更加重要。在生命的这个时期，您的身体需要某些营养素来帮助其保护自己免受各种疾病的侵害并保持其高水平的功能。在本文中，我们将介绍 40 岁以上应在饮食中添加的 6 种超级食物。

1. 核桃

核桃是 omega-3 脂肪酸的极好来源，有助于保护您的心脏和血管免受疾病侵害。这些脂肪酸还有助于改善大脑功能并改善情绪。核桃含有蛋白质，但不含不健康的饱和脂肪。推荐的最低份量为 30 克，其中含有 185 卡路里热量。

2. 全麦谷物

燕麦片、荞麦、大麦粥和蒸粗麦粉等全谷物含有复杂的碳水化合物，可以帮助您的身体获得所需的能量，而不会增加腰围。此外，它们还含有许多维生素和矿物质，有助于改善新陈代谢过程并提高免疫力。推荐的最低份量为 84 克，其中含有 120 卡路里热量。

3. 瘦牛肉

瘦牛肉是蛋白质和锌的极好来源，有助于增强身体的免疫系统并加速恢复和更新过程。牛肉的脂肪含量也比其他肉类少，可用于多种菜肴。推荐的最低份量是 90 克熟牛肉，其中含有 200 卡路里热量。

4. 猕猴桃

猕猴桃是一种富含叶黄素、维生素 C 和钾等抗氧化剂的水果。它有助于增强视力并预防各种与年龄相关的变化。猕猴桃的含糖量也比其他水果少，可以作为健康的零食。建议的最低份量是 1 个水果，其中含有 50 卡路里热量。

5. 菠菜

菠菜是抗氧化剂、铁、叶酸和维生素 K 的极好来源。这些营养素有助于维持健康的骨骼、正常的血液凝固和良好的记忆力。菠菜的热量也比其他蔬菜少，可用于多种菜肴。推荐的最低份量是 112 克冷冻菠菜，其中仅含有 20 卡路里热量。

6. 豆类

豆类是钙、纤维和抗氧化剂的极好来源。它们有助于调节血糖水平并降低胆固醇水平。深色豆类品种比浅色豆类含有更多的营养物质和抗氧化剂。推荐的最低份量为 56 克，其中含有 110 卡路里热量。

结论

在您的饮食中加入这 6 种超级食物将有助于保护您的身体免受各种疾病的侵害，并将其功能保持在高水平，尤其是在 40 岁之后。核桃、全谷物、瘦牛肉、猕猴桃、菠菜和豆类都具有独特的营养特性，有助于保持身体健康。将这些食物纳入您的饮食中，享受健康的生活方式！