6 makanan super jika Anda berusia 40...

Saat Anda mencapai usia 40, kesehatan dan kesejahteraan Anda menjadi lebih penting bagi Anda. Selama periode kehidupan ini, tubuh Anda memerlukan nutrisi tertentu yang membantunya melindungi diri dari berbagai penyakit dan mempertahankan fungsinya pada tingkat tinggi. Pada artikel ini, kita akan melihat 6 makanan super yang harus Anda sertakan dalam diet Anda jika Anda berusia di atas 40 tahun.

1. kenari

Kacang kenari adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang membantu melindungi jantung dan pembuluh darah Anda dari penyakit. Asam lemak ini juga membantu meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan mood Anda. Kacang kenari mengandung protein tetapi tidak mengandung lemak jenuh yang tidak sehat. Porsi minimal yang dianjurkan adalah 30 gram yang mengandung 185 kalori.

2. Sereal gandum utuh

Biji-bijian utuh seperti oatmeal, soba, bubur jelai, dan couscous mengandung karbohidrat kompleks yang membantu tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkan tanpa menambah ukuran pinggang Anda. Selain itu, mengandung banyak vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan proses metabolisme dan meningkatkan kekebalan tubuh. Porsi minimal yang dianjurkan adalah 84 gram yang mengandung 120 kalori.

3. Daging sapi tanpa lemak

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein dan seng yang sangat baik, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan mempercepat proses pemulihan dan pembaharuan. Daging sapi juga mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan daging lainnya dan dapat digunakan dalam berbagai masakan. Porsi minimal yang disarankan adalah 90 gram daging sapi matang yang mengandung 200 kalori.

4. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya akan antioksidan seperti lutein, vitamin C, dan potasium. Ini membantu memperkuat penglihatan dan mencegah berbagai perubahan terkait usia. Kiwi juga mengandung lebih sedikit gula dibandingkan buah lainnya dan dapat dijadikan camilan sehat. Porsi minimal yang disarankan adalah 1 buah yang mengandung 50 kalori.

5. Bayam

Bayam merupakan sumber antioksidan, zat besi, asam folat, dan vitamin K yang sangat baik. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan tulang, pembekuan darah normal, dan daya ingat yang baik. Bayam juga mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan sayuran lainnya dan dapat digunakan dalam berbagai macam masakan. Porsi minimal yang disarankan adalah 112 gram bayam beku yang hanya mengandung 20 kalori.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber kalsium, serat, dan antioksidan yang sangat baik. Mereka membantu mengatur kadar glukosa darah dan menurunkan kadar kolesterol. Varietas kacang-kacangan yang lebih gelap mengandung lebih banyak nutrisi dan antioksidan dibandingkan yang ringan. Porsi minimal yang dianjurkan adalah 56 gram yang mengandung 110 kalori.

Kesimpulan

Memasukkan 6 makanan super ini ke dalam menu makanan Anda akan membantu melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit dan menjaga fungsinya pada tingkat yang tinggi, terutama setelah mencapai usia 40 tahun. Kenari, biji-bijian, daging sapi tanpa lemak, kiwi, bayam, dan kacang-kacangan semuanya memiliki kandungan nutrisi unik yang membantu menjaga kesehatan tubuh Anda. Sertakan makanan ini dalam diet Anda dan nikmati gaya hidup sehat!