6 superalimentos se você tiver 40 anos...

Ao chegar aos 40 anos, sua saúde e bem-estar se tornam ainda mais importantes para você. Durante este período da vida, o seu corpo necessita de certos nutrientes que o ajudam a proteger-se de várias doenças e a manter a sua funcionalidade a um nível elevado. Neste artigo, veremos 6 superalimentos que você deve incluir em sua dieta se tiver mais de 40 anos.

1. Noz

As nozes são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a proteger o coração e os vasos sanguíneos contra doenças. Esses ácidos graxos também ajudam a melhorar a função cerebral e o humor. As nozes contêm proteínas, mas nenhuma gordura saturada prejudicial à saúde. A porção mínima recomendada é de 30 gramas, que contém 185 calorias.

2. Cereais integrais

Grãos integrais como aveia, trigo sarraceno, mingau de cevada e cuscuz contêm carboidratos complexos que ajudam seu corpo a obter a energia necessária sem adicionar centímetros extras à cintura. Além disso, contêm muitas vitaminas e minerais que ajudam a melhorar os processos metabólicos e aumentar a imunidade. A porção mínima recomendada é de 84 gramas, que contém 120 calorias.

3. Carne magra

A carne magra é uma excelente fonte de proteína e zinco, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico do corpo e a acelerar os processos de recuperação e renovação. A carne bovina também contém menos gordura do que outras carnes e pode ser usada em uma variedade de pratos. A porção mínima recomendada é de 90 gramas de carne cozida, que contém 200 calorias.

4. kiwi

O kiwi é uma fruta rica em antioxidantes como luteína, vitamina C e potássio. Ajuda a fortalecer a visão e previne várias alterações relacionadas à idade. O kiwi também contém menos açúcar do que outras frutas e pode ser usado como lanche saudável. A porção mínima recomendada é de 1 fruta, que contém 50 calorias.

5. Espinafre

O espinafre é uma excelente fonte de antioxidantes, ferro, ácido fólico e vitamina K. Esses nutrientes ajudam a manter os ossos saudáveis, a coagulação sanguínea normal e uma boa memória. O espinafre também contém menos calorias do que outros vegetais e pode ser usado em diversos pratos. A porção mínima recomendada é de 112 gramas de espinafre congelado, que contém apenas 20 calorias.

6. Leguminosas

As leguminosas são uma excelente fonte de cálcio, fibras e antioxidantes. Eles ajudam a regular os níveis de glicose no sangue e a reduzir os níveis de colesterol. As variedades mais escuras de leguminosas contêm mais nutrientes e antioxidantes do que as claras. A porção mínima recomendada é de 56 gramas, que contém 110 calorias.

Conclusão

Incluir estes 6 superalimentos na sua dieta ajudará a proteger o seu corpo de várias doenças e a manter a sua funcionalidade num nível elevado, especialmente depois de atingir os 40 anos. Nozes, grãos integrais, carne magra, kiwi, espinafre e legumes têm propriedades nutricionais únicas que ajudam a manter o corpo saudável. Inclua esses alimentos na sua dieta e desfrute de um estilo de vida saudável!