6 superfoods als je 40 bent...

Naarmate u de leeftijd van 40 bereikt, worden uw gezondheid en welzijn nog belangrijker voor u. Tijdens deze levensperiode heeft uw lichaam bepaalde voedingsstoffen nodig die het helpen zichzelf tegen verschillende ziekten te beschermen en de functionaliteit op een hoog niveau te houden. In dit artikel bekijken we zes superfoods die je in je dieet moet opnemen als je ouder bent dan 40.

1. Okkernoot

Walnoten zijn een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, die uw hart en bloedvaten helpen beschermen tegen ziekten. Deze vetzuren helpen ook je hersenfunctie te verbeteren en je humeur te verbeteren. Walnoten bevatten eiwitten, maar geen ongezond verzadigd vet. De minimaal aanbevolen portie is 30 gram, die 185 calorieën bevat.

2. Volkoren granen

Volle granen zoals havermout, boekweit, gerstepap en couscous bevatten complexe koolhydraten die je lichaam helpen de energie te krijgen die het nodig heeft zonder dat je taille extra centimeters krijgt. Bovendien bevatten ze veel vitamines en mineralen die de stofwisselingsprocessen helpen verbeteren en de immuniteit verhogen. De minimaal aanbevolen portie is 84 gram, die 120 calorieën bevat.

3. Mager rundvlees

Mager rundvlees is een uitstekende bron van eiwitten en zink, die het immuunsysteem van uw lichaam helpen versterken en herstel- en vernieuwingsprocessen versnellen. Rundvlees bevat bovendien minder vet dan ander vlees en kan in uiteenlopende gerechten worden gebruikt. De minimaal aanbevolen portie is 90 gram gekookt rundvlees, dat 200 calorieën bevat.

4. Kiwi

Kiwi is een vrucht die rijk is aan antioxidanten zoals luteïne, vitamine C en kalium. Het helpt het gezichtsvermogen te versterken en voorkomt verschillende leeftijdsgebonden veranderingen. Kiwi bevat bovendien minder suiker dan ander fruit en kan als gezond tussendoortje worden gebruikt. De minimaal aanbevolen portie is 1 vrucht, die 50 calorieën bevat.

5. Spinazie

Spinazie is een uitstekende bron van antioxidanten, ijzer, foliumzuur en vitamine K. Deze voedingsstoffen dragen bij aan het behoud van gezonde botten, een normale bloedstolling en een goed geheugen. Spinazie bevat bovendien minder calorieën dan andere groenten en kan in allerlei gerechten worden gebruikt. De minimaal aanbevolen portie is 112 gram diepvriesspinazie, die slechts 20 calorieën bevat.

6. Peulvruchten

Peulvruchten zijn een uitstekende bron van calcium, vezels en antioxidanten. Ze helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en verlagen het cholesterolgehalte. Donkerdere soorten peulvruchten bevatten meer voedingsstoffen en antioxidanten dan lichte. De minimaal aanbevolen portie is 56 gram, die 110 calorieën bevat.

Conclusie

Door deze 6 superfoods in uw dieet op te nemen, kunt u uw lichaam beschermen tegen verschillende ziekten en de functionaliteit ervan op een hoog niveau houden, vooral na het bereiken van de leeftijd van 40 jaar. Walnoten, volle granen, mager rundvlees, kiwi, spinazie en peulvruchten hebben allemaal unieke voedingseigenschappen die helpen uw lichaam gezond te houden. Neem deze voedingsmiddelen op in uw dieet en geniet van een gezonde levensstijl!