40 yaşındaysanız 6 süper yiyecek...

40 yaşına ulaştığınızda sağlığınız ve refahınız sizin için daha da önemli hale gelir. Yaşamın bu döneminde vücudunuzun çeşitli hastalıklardan korunmasına ve işlevselliğini üst düzeyde sürdürmesine yardımcı olacak bazı besinlere ihtiyacı vardır. Bu yazıda 40 yaşın üzerindeyseniz beslenmenize eklemeniz gereken 6 süper gıdaya bakacağız.

1. Ceviz

Ceviz, kalbinizi ve kan damarlarınızı hastalıklardan korumaya yardımcı olan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağ asitleri aynı zamanda beyin fonksiyonunuzu iyileştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Ceviz protein içerir ancak sağlıksız doymuş yağ içermez. Önerilen minimum porsiyon 30 gramdır ve 185 kalori içerir.

2. Tam tahıl gevreği

Yulaf ezmesi, karabuğday, arpa lapası ve kuskus gibi tam tahıllar, belinize fazladan santimetre eklemeden vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi almasına yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar içerir. Ayrıca metabolik süreçleri iyileştirmeye ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olan birçok vitamin ve mineral içerirler. Önerilen minimum porsiyon 84 gramdır ve 120 kalori içerir.

3. Yağsız sığır eti

Yağsız sığır eti, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve iyileşme ve yenilenme süreçlerini hızlandırmaya yardımcı olan mükemmel bir protein ve çinko kaynağıdır. Sığır eti ayrıca diğer etlere göre daha az yağ içerir ve çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Önerilen minimum porsiyon, 200 kalori içeren 90 gram pişmiş sığır etidir.

4. kivi

Kivi, lutein, C vitamini ve potasyum gibi antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir. Görmeyi güçlendirmeye yardımcı olur ve yaşa bağlı çeşitli değişiklikleri önler. Kivi ayrıca diğer meyvelere göre daha az şeker içerir ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanılabilir. Önerilen minimum porsiyon 50 kalori içeren 1 meyvedir.

5. Ispanak

Ispanak mükemmel bir antioksidan, demir, folik asit ve K vitamini kaynağıdır. Bu besinler sağlıklı kemiklerin, normal kan pıhtılaşmasının ve iyi hafızanın korunmasına yardımcı olur. Ispanak ayrıca diğer sebzelere göre daha az kalori içerir ve çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Önerilen minimum porsiyon, yalnızca 20 kalori içeren 112 gram dondurulmuş ıspanaktır.

6. Baklagiller

Baklagiller mükemmel bir kalsiyum, lif ve antioksidan kaynağıdır. Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar. Koyu baklagil çeşitleri, açık renkli olanlara göre daha fazla besin ve antioksidan içerir. Önerilen minimum porsiyon 56 gramdır ve 110 kalori içerir.

Çözüm

Bu 6 süper besine beslenmenizde yer vermeniz, özellikle 40 yaşını geçtikten sonra vücudunuzu çeşitli hastalıklardan korumaya ve işlevselliğini üst düzeyde sürdürmeye yardımcı olacaktır. Ceviz, tam tahıllar, yağsız sığır eti, kivi, ıspanak ve baklagillerin hepsi vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olan benzersiz besinsel özelliklere sahiptir. Bu yiyecekleri diyetinize ekleyin ve sağlıklı bir yaşam tarzının tadını çıkarın!