6 superfoods, hvis du er 40...

Når du når 40 år, bliver dit helbred og dit velvære endnu vigtigere for dig. I denne periode af livet har din krop brug for visse næringsstoffer, som hjælper den med at beskytte sig mod forskellige sygdomme og vedligeholde dens funktionalitet på et højt niveau. I denne artikel vil vi se på 6 superfoods, du bør inkludere i din kost, hvis du er over 40.

1. Valnød

Valnødder er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at beskytte dit hjerte og blodkar mod sygdom. Disse fedtsyrer hjælper også med at forbedre din hjernefunktion og forbedre dit humør. Valnødder indeholder protein, men intet usundt mættet fedt. Den mindste anbefalede servering er 30 gram, som indeholder 185 kalorier.

2. Fuldkorns korn

Fuldkorn som havregryn, boghvede, byggrød og couscous indeholder komplekse kulhydrater, der hjælper din krop med at få den energi, den har brug for, uden at tilføje ekstra centimeter til din talje. Derudover indeholder de mange vitaminer og mineraler, der hjælper med at forbedre metaboliske processer og øge immuniteten. Den mindste anbefalede servering er 84 gram, som indeholder 120 kalorier.

3. Magert oksekød

Magert oksekød er en fremragende kilde til protein og zink, som hjælper med at styrke din krops immunforsvar og fremskynde restitutions- og fornyelsesprocesser. Oksekød indeholder også mindre fedt end andet kød og kan bruges i en række forskellige retter. Den mindste anbefalede servering er 90 gram kogt oksekød, som indeholder 200 kalorier.

4. Kiwi

Kiwi er en frugt, der er rig på antioxidanter som lutein, C-vitamin og kalium. Det hjælper med at styrke synet og forhindrer forskellige aldersrelaterede ændringer. Kiwi indeholder også mindre sukker end andre frugter og kan bruges som en sund snack. Den anbefalede mindste servering er 1 frugt, som indeholder 50 kalorier.

5. Spinat

Spinat er en fremragende kilde til antioxidanter, jern, folinsyre og vitamin K. Disse næringsstoffer hjælper med at opretholde sunde knogler, normal blodpropper og god hukommelse. Spinat indeholder også færre kalorier end andre grøntsager og kan bruges i en række forskellige retter. Den mindste anbefalede servering er 112 gram frossen spinat, som kun indeholder 20 kalorier.

6. bælgplanter

Bælgplanter er en fremragende kilde til calcium, fibre og antioxidanter. De hjælper med at regulere blodsukkerniveauet og sænke kolesterolniveauet. Mørkere sorter af bælgfrugter indeholder flere næringsstoffer og antioxidanter end lette. Den mindste anbefalede servering er 56 gram, som indeholder 110 kalorier.

Konklusion

At inkludere disse 6 superfoods i din kost vil hjælpe med at beskytte din krop mod forskellige sygdomme og vedligeholde dens funktionalitet på et højt niveau, især efter at være fyldt 40 år. Valnødder, fuldkorn, magert oksekød, kiwi, spinat og bælgfrugter har alle unikke ernæringsmæssige egenskaber, der hjælper med at holde din krop sund. Inkluder disse fødevarer i din kost og nyd en sund livsstil!