6 superalimentos si tienes 40...

Al llegar a los 40 años, su salud y bienestar se vuelven aún más importantes para usted. Durante este período de la vida, tu cuerpo necesita ciertos nutrientes que lo ayuden a protegerse de diversas enfermedades y mantener su funcionalidad en un alto nivel. En este artículo veremos 6 superalimentos que deberías incluir en tu dieta si tienes más de 40 años.

1. Nuez

Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a proteger el corazón y los vasos sanguíneos de las enfermedades. Estos ácidos grasos también ayudan a mejorar la función cerebral y mejorar el estado de ánimo. Las nueces contienen proteínas pero no grasas saturadas no saludables. La ración mínima recomendada es de 30 gramos, que contiene 185 calorías.

2. Cereales de grano entero

Los cereales integrales como la avena, el trigo sarraceno, las gachas de cebada y el cuscús contienen carbohidratos complejos que ayudan al cuerpo a obtener la energía que necesita sin añadir centímetros adicionales a la cintura. Además, contienen muchas vitaminas y minerales que ayudan a mejorar los procesos metabólicos y aumentar la inmunidad. La ración mínima recomendada es de 84 gramos, que contiene 120 calorías.

3. carne magra

La carne magra es una excelente fuente de proteínas y zinc, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del organismo y acelerar los procesos de recuperación y renovación. La carne de res también contiene menos grasa que otras carnes y se puede utilizar en una variedad de platos. La ración mínima recomendada es de 90 gramos de carne de res cocida, que contiene 200 calorías.

4. kiwi

El kiwi es una fruta rica en antioxidantes como la luteína, la vitamina C y el potasio. Ayuda a fortalecer la visión y previene diversos cambios relacionados con la edad. El kiwi también contiene menos azúcar que otras frutas y puede utilizarse como refrigerio saludable. La ración mínima recomendada es 1 fruta, que contiene 50 calorías.

5. Espinaca

La espinaca es una excelente fuente de antioxidantes, hierro, ácido fólico y vitamina K. Estos nutrientes ayudan a mantener huesos sanos, una coagulación sanguínea normal y una buena memoria. Las espinacas también contienen menos calorías que otras verduras y se pueden utilizar en una variedad de platos. La ración mínima recomendada es de 112 gramos de espinacas congeladas, que contiene sólo 20 calorías.

6. legumbres

Las legumbres son una excelente fuente de calcio, fibra y antioxidantes. Ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre y a reducir los niveles de colesterol. Las variedades de legumbres más oscuras contienen más nutrientes y antioxidantes que las claras. La ración mínima recomendada es de 56 gramos, que contiene 110 calorías.

Conclusión

Incluir estos 6 superalimentos en tu dieta ayudará a proteger tu cuerpo de diversas enfermedades y a mantener su funcionalidad en un alto nivel, especialmente después de cumplir los 40 años. Las nueces, los cereales integrales, la carne magra, el kiwi, las espinacas y las legumbres tienen propiedades nutricionales únicas que ayudan a mantener el cuerpo sano. ¡Incluye estos alimentos en tu dieta y disfruta de un estilo de vida saludable!