40 yaşınız varsa 6 super qida...

40 yaşa çatdıqca sağlamlığınız və rifahınız sizin üçün daha da vacib olur. Həyatın bu dövründə bədəninizin özünü müxtəlif xəstəliklərdən qorumasına və funksionallığını yüksək səviyyədə saxlamasına kömək edən müəyyən qida maddələrinə ehtiyacı var. Bu yazıda 40 yaşdan yuxarısınızsa diyetinizə daxil etməli olduğunuz 6 super qidaya baxacağıq.

1. qoz

Qoz ürəyinizi və qan damarlarınızı xəstəliklərdən qorumağa kömək edən omeqa-3 yağ turşularının əla mənbəyidir. Bu yağ turşuları həmçinin beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qozun tərkibində protein var, lakin sağlam olmayan doymuş yağ yoxdur. Minimum tövsiyə olunan porsiya 185 kalori ehtiva edən 30 qramdır.

2. Tam taxıl dənli bitkilər

Yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, arpa sıyığı və kuskus kimi bütöv dənli bitkilərin tərkibində kompleks karbohidratlar var ki, bu da belinizə əlavə santimetr əlavə etmədən vücudunuzun ehtiyac duyduğu enerjini almasına kömək edir. Bundan əlavə, onlar metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa və toxunulmazlığı artırmağa kömək edən bir çox vitamin və mineral ehtiva edir. Minimum tövsiyə olunan porsiya 120 kalori ehtiva edən 84 qramdır.

3. Yağsız mal əti

Yağsız mal əti mükəmməl zülal və sink mənbəyidir ki, bu da orqanizminizin immun sistemini gücləndirməyə, bərpa və yenilənmə proseslərini sürətləndirməyə kömək edir. Mal əti də digər ətlərə nisbətən daha az yağ ehtiva edir və müxtəlif yeməklərdə istifadə edilə bilər. Tövsiyə olunan minimum xidmət 200 kalori ehtiva edən 90 qram bişmiş mal ətidir.

4. Kivi

Kivi lutein, C vitamini və kalium kimi antioksidanlarla zəngin bir meyvədir. Görmə qabiliyyətini gücləndirməyə kömək edir və müxtəlif yaşa bağlı dəyişikliklərin qarşısını alır. Kivi də digər meyvələrə nisbətən daha az şəkər ehtiva edir və sağlam qəlyanaltı kimi istifadə edilə bilər. Minimum tövsiyə olunan porsiya 50 kalori ehtiva edən 1 meyvədir.

5. İspanaq

İspanaq antioksidantların, dəmirin, fol turşusunun və K vitamininin əla mənbəyidir. Bu qidalar sağlam sümükləri, normal qanın laxtalanmasını və yaxşı yaddaşı qorumağa kömək edir. İspanaq həmçinin digər tərəvəzlərə nisbətən daha az kalori ehtiva edir və müxtəlif yeməklərdə istifadə edilə bilər. Tövsiyə olunan minimum xidmət yalnız 20 kalori ehtiva edən 112 qram dondurulmuş ispanaqdır.

6. Paxlalılar

Paxlalılar kalsium, lif və antioksidanların əla mənbəyidir. Onlar qan qlükoza səviyyəsini tənzimləməyə və xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Paxlalıların daha tünd sortları açıq olanlardan daha çox qida və antioksidant ehtiva edir. Minimum tövsiyə olunan porsiya 110 kalori ehtiva edən 56 qramdır.

Nəticə

Bu 6 super qidanı qida rasionunuza daxil etmək, xüsusən 40 yaşdan sonra orqanizminizi müxtəlif xəstəliklərdən qorumağa və funksionallığını yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edəcək. Qoz, tam taxıl, yağsız mal əti, kivi, ispanaq və paxlalı bitkilərin hamısı bədəninizi sağlam saxlamağa kömək edən unikal qida xüsusiyyətlərinə malikdir. Bu qidaları pəhrizinizə daxil edin və sağlam həyat tərzindən həzz alın!