40歳ならスーパーフード6つ…

40歳になると、健康と幸福がさらに重要になります。この時期、あなたの体はさまざまな病気から身を守り、その機能を高レベルに維持するのに役立つ特定の栄養素を必要とします。この記事では、40歳以上の場合に食事に含めるべき6つのスーパーフードを見ていきます。

1. ウォールナット

クルミはオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源であり、心臓や血管を病気から守ります。これらの脂肪酸は、脳の機能を改善し、気分を改善するのにも役立ちます。クルミにはタンパク質が含まれていますが、不健康な飽和脂肪は含まれていません。推奨される最小摂取量は 30 グラムで、これには 185 カロリーが含まれます。

2. 全粒シリアル

オートミール、そば、大麦のお粥、クスクスなどの全粒穀物には、ウエストを余分に太らせることなく、体が必要なエネルギーを得るのに役立つ複雑な炭水化物が含まれています。さらに、代謝プロセスを改善し、免疫力を高めるのに役立つ多くのビタミンやミネラルが含まれています。推奨される最小摂取量は 84 グラムで、これには 120 カロリーが含まれます。

3. 赤身の牛肉

赤身の牛肉はタンパク質と亜鉛の優れた供給源であり、体の免疫システムを強化し、回復と再生のプロセスを早めるのに役立ちます。牛肉は他の肉に比べて脂質が少ないので、さまざまな料理に使えます。最低推奨量は調理済み牛肉 90 グラムで、これには 200 カロリーが含まれます。

4. キウイ

キウイはルテイン、ビタミンC、カリウムなどの抗酸化物質が豊富に含まれている果物です。視力を強化し、加齢に伴うさまざまな変化を防ぎます。キウイは他の果物に比べて糖質が少ないので、ヘルシーなおやつとしても使えます。推奨される最小摂取量は 50 カロリーを含む 1 つの果物です。

5. ほうれん草

ほうれん草は、抗酸化物質、鉄分、葉酸、ビタミンKの優れた供給源です。これらの栄養素は、健康な骨、正常な血液凝固、良好な記憶力の維持に役立ちます。ほうれん草は他の野菜に比べてカロリーが低く、さまざまな料理に使えます。推奨される最小摂取量は冷凍ほうれん草 112 グラムで、カロリーはわずか 20 カロリーです。

6. マメ科植物

マメ科植物は、カルシウム、繊維質、抗酸化物質の優れた供給源です。それらは血糖値を調節し、コレステロール値を下げるのに役立ちます。色の濃い種類のマメ科植物には、明るい種類のマメ科植物よりも多くの栄養素と抗酸化物質が含まれています。推奨される最小摂取量は 56 グラムで、これには 110 カロリーが含まれます。

結論

これら 6 つのスーパーフードを食事に取り入れると、特に 40 歳以降、体をさまざまな病気から守り、その機能を高いレベルで維持するのに役立ちます。クルミ、全粒穀物、赤身の牛肉、キウイ、ほうれん草、豆類はすべて、体の健康を維持するのに役立つ独特の栄養特性を持っています。これらの食品を食事に取り入れて、健康的なライフスタイルを楽しみましょう！