6 superfoods, jeśli masz 40 lat...

Kiedy osiągniesz wiek 40 lat, Twoje zdrowie i dobre samopoczucie staną się dla Ciebie jeszcze ważniejsze. W tym okresie życia Twój organizm potrzebuje pewnych składników odżywczych, które pomogą mu uchronić się przed różnymi chorobami i utrzymać jego funkcjonalność na wysokim poziomie. W tym artykule przyjrzymy się 6 superfoods, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie, jeśli masz ponad 40 lat.

1. Orzech włoski

Orzechy włoskie są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają chronić serce i naczynia krwionośne przed chorobami. Te kwasy tłuszczowe pomagają również poprawić funkcjonowanie mózgu i poprawić nastrój. Orzechy włoskie zawierają białko, ale nie zawierają niezdrowego tłuszczu nasyconego. Minimalna zalecana porcja to 30 gramów, która zawiera 185 kalorii.

2. Płatki zbożowe

Produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, kasza gryczana, kasza jęczmienna i kuskus, zawierają złożone węglowodany, które pomagają organizmowi uzyskać potrzebną energię bez dodawania dodatkowych centymetrów w talii. Ponadto zawierają wiele witamin i minerałów, które pomagają usprawnić procesy metaboliczne i zwiększyć odporność. Minimalna zalecana porcja to 84 gramy, co zawiera 120 kalorii.

3. Chude mięso wołowe

Chuda wołowina jest doskonałym źródłem białka i cynku, który pomaga wzmocnić układ odpornościowy organizmu oraz przyspieszyć procesy regeneracji i odnowy. Wołowina zawiera również mniej tłuszczu niż inne mięsa i można ją dodawać do różnych potraw. Minimalna zalecana porcja to 90 gramów gotowanej wołowiny, która zawiera 200 kalorii.

4. kiwi

Kiwi to owoc bogaty w przeciwutleniacze, takie jak luteina, witamina C i potas. Pomaga wzmocnić wzrok i zapobiega różnym zmianom związanym z wiekiem. Kiwi zawiera również mniej cukru niż inne owoce i może być stosowane jako zdrowa przekąska. Minimalna zalecana porcja to 1 owoc, który zawiera 50 kalorii.

5. szpinak

Szpinak jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, żelaza, kwasu foliowego i witaminy K. Te składniki odżywcze pomagają w utrzymaniu zdrowych kości, prawidłowej krzepliwości krwi i dobrej pamięci. Szpinak zawiera również mniej kalorii niż inne warzywa i można go dodawać do różnych potraw. Minimalna zalecana porcja to 112 gramów mrożonego szpinaku, który zawiera tylko 20 kalorii.

6. Rośliny strączkowe

Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem wapnia, błonnika i przeciwutleniaczy. Pomagają regulować poziom glukozy we krwi i obniżają poziom cholesterolu. Ciemniejsze odmiany roślin strączkowych zawierają więcej składników odżywczych i przeciwutleniaczy niż jasne. Minimalna zalecana porcja to 56 gramów, co zawiera 110 kalorii.

Wniosek

Włączenie tych 6 superfoods do swojej diety pomoże chronić organizm przed różnymi chorobami i utrzymać jego funkcjonalność na wysokim poziomie, zwłaszcza po ukończeniu 40. roku życia. Orzechy włoskie, produkty pełnoziarniste, chuda wołowina, kiwi, szpinak i rośliny strączkowe mają wyjątkowe właściwości odżywcze, które pomagają zachować zdrowie organizmu. Włącz te produkty do swojej diety i ciesz się zdrowym trybem życia!