6 siêu thực phẩm nếu bạn 40 tuổi...

Khi bạn bước sang tuổi 40, sức khỏe và hạnh phúc của bạn càng trở nên quan trọng hơn đối với bạn. Trong giai đoạn này của cuộc đời, cơ thể bạn cần một số chất dinh dưỡng nhất định giúp cơ thể tự bảo vệ khỏi các bệnh khác nhau và duy trì chức năng ở mức cao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét 6 siêu thực phẩm bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình nếu trên 40 tuổi.

1. quả óc chó

Quả óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, giúp bảo vệ tim và mạch máu của bạn khỏi bệnh tật. Những axit béo này cũng giúp cải thiện chức năng não và cải thiện tâm trạng của bạn. Quả óc chó chứa protein nhưng không có chất béo bão hòa không tốt cho sức khỏe. Khẩu phần tối thiểu được khuyến nghị là 30 gram, chứa 185 calo.

2. Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, kiều mạch, cháo lúa mạch và couscous chứa carbohydrate phức tạp giúp cơ thể bạn có được năng lượng cần thiết mà không cần tăng thêm inch cho vòng eo. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng khả năng miễn dịch. Khẩu phần tối thiểu được khuyến nghị là 84 gram, chứa 120 calo.

3. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein và kẽm tuyệt vời, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể và tăng tốc quá trình phục hồi và tái tạo. Thịt bò cũng chứa ít chất béo hơn các loại thịt khác và có thể dùng trong nhiều món ăn. Khẩu phần tối thiểu được khuyến nghị là 90 gam thịt bò nấu chín, chứa 200 calo.

4. Quả kiwi

Kiwi là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như lutein, vitamin C và kali. Nó giúp tăng cường thị lực và ngăn ngừa những thay đổi khác nhau liên quan đến tuổi tác. Kiwi cũng chứa ít đường hơn các loại trái cây khác và có thể dùng như một món ăn nhẹ lành mạnh. Khẩu phần tối thiểu được khuyến nghị là 1 quả, chứa 50 calo.

5. Rau chân vịt

Rau bina là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, sắt, axit folic và vitamin K tuyệt vời. Những chất dinh dưỡng này giúp duy trì xương khỏe mạnh, đông máu bình thường và trí nhớ tốt. Rau bina cũng chứa ít calo hơn các loại rau khác và có thể dùng trong nhiều món ăn. Khẩu phần tối thiểu được khuyến nghị là 112 gam rau bina đông lạnh, chỉ chứa 20 calo.

6. cây họ đậu

Các loại đậu là nguồn cung cấp canxi, chất xơ và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm mức cholesterol. Các loại đậu có màu sẫm hơn chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hơn các loại có màu nhạt. Khẩu phần tối thiểu được khuyến nghị là 56 gram, chứa 110 calo.

Phần kết luận

Bao gồm 6 siêu thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi nhiều bệnh khác nhau và duy trì chức năng của cơ thể ở mức cao, đặc biệt là sau khi bước sang tuổi 40. Quả óc chó, ngũ cốc nguyên hạt, thịt bò nạc, kiwi, rau bina và các loại đậu đều có những đặc tính dinh dưỡng độc đáo giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Hãy bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn và tận hưởng một lối sống lành mạnh!