6 суперпродуктов, если вам 40 …

Когда вы достигаете 40-летнего возраста, ваше здоровье и благополучие становятся для вас еще более важными. В этот период жизни ваш организм нуждается в определенных питательных веществах, которые помогают ему защититься от различных заболеваний и сохранить его функциональность на высоком уровне. В этой статье мы рассмотрим 6 суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион, если вам уже за 40.

1. Грецкий орех

Грецкие орехи - это отличный источник омега-3 жирных кислот, которые помогают защитить ваше сердце и сосуды от заболеваний. Эти жирные кислоты также способствуют улучшению функций вашего мозга и улучшают настроение. Грецкий орех содержит белок, но не содержит вредных насыщенных жиров. Минимальная рекомендуемая порция составляет 30 граммов, что содержит 185 калорий.

2. Цельнозерновые крупы

Цельнозерновые крупы, такие как овсянка, гречка, ячневая каша и кускус, содержат сложные углеводы, которые помогают вашему организму получить необходимую энергию без добавления лишних сантиметров к талии. Кроме того, они содержат множество витаминов и минералов, которые помогают улучшить процессы метаболизма и увеличить иммунитет. Минимальная рекомендуемая порция составляет 84 грамма, что содержит 120 калорий.

3. Нежирная говядина

Нежирная говядина - это отличный источник белка и цинка, который помогает укрепить иммунную систему вашего организма и ускорить процессы восстановления и обновления. Говядина также содержит меньше жиров, чем другие виды мяса, и может быть использована в различных блюдах. Минимальная рекомендуемая порция составляет 90 граммов вареной говядины, что содержит 200 калорий.

4. Киви

Киви - это фрукт, который богат антиоксидантами, такими как лютеин, витамин С и калий. Он помогает укрепить зрение и предотвращает возникновение различных возрастных изменений. Киви также содержит меньше сахара, чем другие фрукты, и может быть использован в качестве здоровой закуски. Минимальная рекомендуемая порция составляет 1 плод, что содержит 50 калорий.

5. Шпинат

Шпинат - это отличный источник антиоксидантов, железа, фолиевой кислоты и витамина К. Эти питательные вещества помогают сохранить здоровье костей, нормальную свертываемость крови и хорошую память. Шпинат также содержит меньше калорий, чем другие овощи, и может быть использован в различных блюдах. Минимальнаярекомендуемая порция составляет 112 граммов замороженного шпината, что содержит всего 20 калорий.

6. Бобовые

Бобовые - это отличный источник кальция, волокон и антиоксидантов. Они помогают регулировать уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина. Более темные сорта бобовых содержат больше питательных веществ и антиоксидантов, чем светлые. Минимальная рекомендуемая порция составляет 56 граммов, что содержит 110 калорий.

Вывод

Включение этих 6 суперпродуктов в свой рацион поможет защитить ваш организм от различных заболеваний и сохранить его функциональность на высоком уровне, особенно после достижения возраста 40 лет. Грецкий орех, цельнозерновые крупы, нежирная говядина, киви, шпинат и бобовые - все они обладают уникальными питательными свойствами, которые помогают поддерживать здоровье вашего организма. Включайте эти продукты в свой рацион и наслаждайтесь здоровым образом жизни!