6 superruokaa, jos olet 40...

Kun täytät 40, terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi tulee sinulle entistä tärkeämpää. Tänä elinkautena elimistö tarvitsee tiettyjä ravintoaineita, jotka auttavat suojaamaan itseään erilaisilta sairauksilta ja ylläpitämään toimintakykyään korkealla tasolla. Tässä artikkelissa tarkastellaan 6 superruokaa, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi, jos olet yli 40-vuotias.

1. Pähkinä

Saksanpähkinät ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka auttavat suojaamaan sydäntäsi ja verisuonia sairauksilta. Nämä rasvahapot auttavat myös parantamaan aivojen toimintaa ja parantamaan mielialaa. Saksanpähkinät sisältävät proteiinia, mutta eivät epäterveellisiä tyydyttyneitä rasvoja. Pienin suositeltu annos on 30 grammaa, joka sisältää 185 kaloria.

2. Täysjyväviljat

Täysjyväviljat, kuten kaurapuuro, tattari, ohrapuuro ja couscous sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka auttavat kehoasi saamaan tarvitsemansa energian lisäämättä ylimääräisiä senttejä vyötäröllesi. Lisäksi ne sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat parantamaan aineenvaihduntaprosesseja ja lisäämään immuniteettia. Pienin suositeltu annos on 84 grammaa, joka sisältää 120 kaloria.

3. Vähärasvaista naudanlihaa

Vähärasvainen naudanliha on erinomainen proteiinin ja sinkin lähde, joka auttaa vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää sekä nopeuttamaan palautumis- ja uusiutumisprosesseja. Naudanliha sisältää myös vähemmän rasvaa kuin muut lihat, ja sitä voidaan käyttää erilaisissa ruoissa. Pienin suositeltu annos on 90 grammaa keitettyä naudanlihaa, joka sisältää 200 kaloria.

4. Kiivi

Kiivi on hedelmä, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten luteiinia, C-vitamiinia ja kaliumia. Se auttaa vahvistamaan näköä ja ehkäisee erilaisia ​​ikään liittyviä muutoksia. Kiivi sisältää myös vähemmän sokeria kuin muut hedelmät ja sitä voidaan käyttää terveellisenä välipalana. Pienin suositeltu annos on 1 hedelmä, joka sisältää 50 kaloria.

5. Pinaatti

Pinaatti on erinomainen antioksidanttien, raudan, foolihapon ja K-vitamiinin lähde. Nämä ravintoaineet auttavat ylläpitämään terveitä luita, normaalia veren hyytymistä ja hyvää muistia. Pinaatti sisältää myös vähemmän kaloreita kuin muut vihannekset, ja sitä voidaan käyttää erilaisissa ruoissa. Pienin suositeltu annos on 112 grammaa pakastettua pinaattia, joka sisältää vain 20 kaloria.

6. Palkokasvit

Palkokasvit ovat erinomainen kalsiumin, kuidun ja antioksidanttien lähde. Ne auttavat säätelemään verensokeria ja alentavat kolesterolitasoa. Tummemmat palkokasvit sisältävät enemmän ravinteita ja antioksidantteja kuin vaaleat. Pienin suositeltu annos on 56 grammaa, joka sisältää 110 kaloria.

Johtopäätös

Näiden 6 superruokavalion sisällyttäminen ruokavalioosi auttaa suojaamaan kehoasi erilaisilta sairauksilta ja ylläpitämään sen toimivuutta korkealla tasolla, varsinkin 40-vuotiaana. Saksanpähkinöillä, täysjyväviljalla, vähärasvaisella naudanlihalla, kiivillä, pinaatilla ja palkokasveilla on kaikilla ainutlaatuisia ravitsemuksellisia ominaisuuksia, jotka auttavat pitämään kehosi terveenä. Sisällytä nämä ruoat ruokavalioosi ja nauti terveellisistä elämäntavoista!