6 Superfoods, wenn du 40 bist...

Mit Erreichen des 40. Lebensjahres werden Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden für Sie noch wichtiger. In diesem Lebensabschnitt benötigt Ihr Körper bestimmte Nährstoffe, die ihm helfen, sich vor verschiedenen Krankheiten zu schützen und seine Funktionalität auf einem hohen Niveau zu halten. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf 6 Superfoods, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, wenn Sie über 40 sind.

1. Walnuss

Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, Ihr Herz und Ihre Blutgefäße vor Krankheiten zu schützen. Diese Fettsäuren tragen auch dazu bei, Ihre Gehirnfunktion zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Walnüsse enthalten Eiweiß, aber kein ungesundes gesättigtes Fett. Die empfohlene Mindestportion beträgt 30 Gramm, was 185 Kalorien enthält.

2. Vollkorn-Getreide

Vollkornprodukte wie Haferflocken, Buchweizen, Gerstenbrei und Couscous enthalten komplexe Kohlenhydrate, die Ihrem Körper dabei helfen, die Energie zu erhalten, die er benötigt, ohne dass Ihre Taille zusätzliche Zentimeter zunimmt. Darüber hinaus enthalten sie viele Vitamine und Mineralstoffe, die zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse und zur Stärkung der Immunität beitragen. Die empfohlene Mindestportion beträgt 84 Gramm, was 120 Kalorien enthält.

3. Mageres Rindfleisch

Mageres Rindfleisch ist eine ausgezeichnete Protein- und Zinkquelle, die das Immunsystem Ihres Körpers stärkt und Erholungs- und Erneuerungsprozesse beschleunigt. Rindfleisch enthält außerdem weniger Fett als andere Fleischsorten und kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Die empfohlene Mindestportion beträgt 90 Gramm gekochtes Rindfleisch, das 200 Kalorien enthält.

4. Kiwi

Kiwi ist eine Frucht, die reich an Antioxidantien wie Lutein, Vitamin C und Kalium ist. Es trägt zur Stärkung der Sehkraft bei und beugt verschiedenen altersbedingten Veränderungen vor. Kiwi enthält außerdem weniger Zucker als andere Früchte und kann als gesunder Snack verwendet werden. Die empfohlene Mindestportion ist 1 Frucht, die 50 Kalorien enthält.

5. Spinat

Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Eisen, Folsäure und Vitamin K. Diese Nährstoffe tragen zur Erhaltung gesunder Knochen, einer normalen Blutgerinnung und einem guten Gedächtnis bei. Spinat enthält außerdem weniger Kalorien als andere Gemüsesorten und kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden. Die empfohlene Mindestportion beträgt 112 Gramm gefrorenen Spinat, der nur 20 Kalorien enthält.

6. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Dunklere Hülsenfruchtsorten enthalten mehr Nährstoffe und Antioxidantien als helle. Die empfohlene Mindestportion beträgt 56 Gramm, was 110 Kalorien enthält.

Abschluss

Die Aufnahme dieser 6 Superfoods in Ihre Ernährung trägt dazu bei, Ihren Körper vor verschiedenen Krankheiten zu schützen und seine Funktionalität auf einem hohen Niveau zu halten, insbesondere nach Erreichen des 40. Lebensjahres. Walnüsse, Vollkornprodukte, mageres Rindfleisch, Kiwi, Spinat und Hülsenfrüchte haben alle einzigartige ernährungsphysiologische Eigenschaften, die dazu beitragen, Ihren Körper gesund zu halten. Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf und genießen Sie einen gesunden Lebensstil!