6 суперхрани, ако си на 40...

Когато навършите 40 години, вашето здраве и благополучие стават още по-важни за вас. През този период от живота тялото ви се нуждае от определени хранителни вещества, които му помагат да се предпази от различни заболявания и да поддържа функционалността си на високо ниво. В тази статия ще разгледаме 6 суперхрани, които трябва да включите в диетата си, ако сте над 40 години.

1. орех

Орехите са отличен източник на омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето и кръвоносните съдове от болести. Тези мастни киселини също помагат за подобряване на мозъчната ви функция и подобряват настроението ви. Орехите съдържат протеини, но не и нездравословни наситени мазнини. Минималната препоръчителна порция е 30 грама, което съдържа 185 калории.

2. Пълнозърнести зърнени храни

Пълнозърнестите храни като овесени ядки, елда, ечемичена каша и кус-кус съдържат сложни въглехидрати, които помагат на тялото ви да получи необходимата енергия, без да добавя допълнителни сантиметри към талията ви. В допълнение, те съдържат много витамини и минерали, които спомагат за подобряване на метаболитните процеси и повишаване на имунитета. Минималната препоръчителна порция е 84 грама, което съдържа 120 калории.

3. Постно телешко месо

Постното говеждо месо е отличен източник на протеини и цинк, който помага за укрепване на имунната система на тялото ви и ускорява процесите на възстановяване и обновяване. Говеждото също съдържа по-малко мазнини от другите меса и може да се използва в различни ястия. Минималната препоръчителна порция е 90 грама варено говеждо месо, което съдържа 200 калории.

4. Киви

Кивито е плод, който е богат на антиоксиданти като лутеин, витамин С и калий. Помага за укрепване на зрението и предотвратява различни промени, свързани с възрастта. Кивито също съдържа по-малко захар от другите плодове и може да се използва като здравословна закуска. Минималната препоръчителна порция е 1 плод, който съдържа 50 калории.

5. спанак

Спанакът е отличен източник на антиоксиданти, желязо, фолиева киселина и витамин К. Тези хранителни вещества помагат за поддържането на здрави кости, нормалното съсирване на кръвта и добрата памет. Спанакът също така съдържа по-малко калории от другите зеленчуци и може да се използва в различни ястия. Минималната препоръчителна порция е 112 грама замразен спанак, който съдържа само 20 калории.

6. Бобови растения

Бобовите растения са отличен източник на калций, фибри и антиоксиданти. Те помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и понижават нивата на холестерола. По-тъмните сортове бобови растения съдържат повече хранителни вещества и антиоксиданти от светлите. Минималната препоръчителна порция е 56 грама, което съдържа 110 калории.

Заключение

Включването на тези 6 суперхрани в диетата ви ще помогне да защитите тялото си от различни заболявания и да поддържате функционалността му на високо ниво, особено след достигане на 40-годишна възраст. Орехите, пълнозърнестите храни, постното говеждо, кивито, спанакът и бобовите растения имат уникални хранителни свойства, които помагат да поддържате тялото си здраво. Включете тези храни в диетата си и се насладете на здравословен начин на живот!