6 υπερτροφές αν είσαι 40...

Καθώς φθάνετε στην ηλικία των 40, η υγεία και η ευημερία σας γίνονται ακόμη πιο σημαντικά για εσάς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής, το σώμα σας χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά που τον βοηθούν να προστατευτεί από διάφορες ασθένειες και να διατηρήσει τη λειτουργικότητά του σε υψηλό επίπεδο. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 6 υπερτροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας εάν είστε άνω των 40 ετών.

1. καρυδιά

Τα καρύδια είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στην προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων σας από ασθένειες. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου σας και στη βελτίωση της διάθεσής σας. Τα καρύδια περιέχουν πρωτεΐνη αλλά όχι ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά. Η ελάχιστη συνιστώμενη μερίδα είναι 30 γραμμάρια, που περιέχει 185 θερμίδες.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το πλιγούρι, το φαγόπυρο, το κουάκερ κριθαριού και το κουσκούς περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν το σώμα σας να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται χωρίς να προσθέτουν επιπλέον εκατοστά στη μέση σας. Επιπλέον, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών και στην αύξηση της ανοσίας. Η ελάχιστη συνιστώμενη μερίδα είναι 84 γραμμάρια, που περιέχει 120 θερμίδες.

3. Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας

Το άπαχο βοδινό κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ψευδαργύρου, που βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός σας και στην επιτάχυνση των διαδικασιών ανάκαμψης και ανανέωσης. Το βοδινό κρέας περιέχει επίσης λιγότερα λιπαρά από άλλα κρέατα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα. Η ελάχιστη συνιστώμενη μερίδα είναι 90 γραμμάρια μαγειρεμένου βοείου κρέατος, το οποίο περιέχει 200 ​​θερμίδες.

4. Ακτινίδια

Το ακτινίδιο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως λουτεΐνη, βιταμίνη C και κάλιο. Βοηθά στην ενίσχυση της όρασης και αποτρέπει διάφορες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Το ακτινίδιο περιέχει επίσης λιγότερη ζάχαρη από άλλα φρούτα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υγιεινό σνακ. Η ελάχιστη συνιστώμενη μερίδα είναι 1 φρούτο, το οποίο περιέχει 50 θερμίδες.

5. Σπανάκι

Το σπανάκι είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, σιδήρου, φολικού οξέος και βιταμίνης Κ. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διατήρηση υγιών οστών, φυσιολογική πήξη του αίματος και καλή μνήμη. Το σπανάκι περιέχει επίσης λιγότερες θερμίδες από άλλα λαχανικά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα πιάτα. Η ελάχιστη συνιστώμενη μερίδα είναι 112 γραμμάρια κατεψυγμένο σπανάκι, το οποίο περιέχει μόνο 20 θερμίδες.

6. Οσπρια

Τα όσπρια είναι εξαιρετική πηγή ασβεστίου, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Οι πιο σκούρες ποικιλίες οσπρίων περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά από τα ανοιχτόχρωμα. Η ελάχιστη συνιστώμενη μερίδα είναι 56 γραμμάρια, που περιέχει 110 θερμίδες.

Συμπέρασμα

Η συμπερίληψη αυτών των 6 υπερτροφών στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην προστασία του οργανισμού σας από διάφορες ασθένειες και στη διατήρηση της λειτουργικότητάς του σε υψηλό επίπεδο, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών. Τα καρύδια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το ακτινίδιο, το σπανάκι και τα όσπρια έχουν όλα μοναδικές διατροφικές ιδιότητες που βοηθούν το σώμα σας να διατηρείται υγιές. Συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας και απολαύστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής!