6 supercibi se hai 40 anni...

Quando raggiungi i 40 anni, la tua salute e il tuo benessere diventano ancora più importanti per te. Durante questo periodo della vita, il tuo corpo ha bisogno di alcuni nutrienti che lo aiutino a proteggersi da varie malattie e a mantenere la sua funzionalità ad un livello elevato. In questo articolo esamineremo 6 supercibi che dovresti includere nella tua dieta se hai più di 40 anni.

1. Noce

Le noci sono un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, che aiutano a proteggere il cuore e i vasi sanguigni dalle malattie. Questi acidi grassi aiutano anche a migliorare la funzione cerebrale e a migliorare il tuo umore. Le noci contengono proteine ​​ma non grassi saturi dannosi. La porzione minima consigliata è di 30 grammi, che contengono 185 calorie.

2. Cereali integrali

I cereali integrali come la farina d'avena, il grano saraceno, il porridge d'orzo e il cous cous contengono carboidrati complessi che aiutano il tuo corpo a ottenere l'energia di cui ha bisogno senza aggiungere centimetri in più alla tua vita. Inoltre, contengono molte vitamine e minerali che aiutano a migliorare i processi metabolici e ad aumentare l'immunità. La porzione minima consigliata è di 84 grammi, che contiene 120 calorie.

3. Carne di manzo magra

La carne magra è un'eccellente fonte di proteine ​​e zinco, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario del corpo e ad accelerare i processi di recupero e rinnovamento. La carne di manzo contiene anche meno grassi rispetto ad altre carni e può essere utilizzata in una varietà di piatti. La porzione minima consigliata è di 90 grammi di carne di manzo cotta, che contiene 200 calorie.

4. kiwi

Il kiwi è un frutto ricco di antiossidanti come luteina, vitamina C e potassio. Aiuta a rafforzare la vista e previene vari cambiamenti legati all'età. Il kiwi contiene anche meno zucchero rispetto ad altri frutti e può essere utilizzato come spuntino salutare. La porzione minima consigliata è 1 frutto, che contiene 50 calorie.

5. Spinaci

Gli spinaci sono un'ottima fonte di antiossidanti, ferro, acido folico e vitamina K. Questi nutrienti aiutano a mantenere le ossa sane, la normale coagulazione del sangue e una buona memoria. Inoltre gli spinaci contengono meno calorie rispetto ad altre verdure e possono essere utilizzati in una varietà di piatti. La porzione minima consigliata è di 112 grammi di spinaci surgelati, che contengono solo 20 calorie.

6. Legumi

I legumi sono un’ottima fonte di calcio, fibre e antiossidanti. Aiutano a regolare i livelli di glucosio nel sangue e ad abbassare i livelli di colesterolo. Le varietà di legumi più scure contengono più nutrienti e antiossidanti rispetto a quelle chiare. La porzione minima consigliata è di 56 grammi, che contiene 110 calorie.

Conclusione

Includere questi 6 supercibi nella tua dieta aiuterà a proteggere il tuo corpo da varie malattie e a mantenere la sua funzionalità ad un livello elevato, soprattutto dopo aver raggiunto i 40 anni. Noci, cereali integrali, carne magra, kiwi, spinaci e legumi hanno tutti proprietà nutrizionali uniche che aiutano a mantenere il corpo sano. Includi questi alimenti nella tua dieta e goditi uno stile di vita sano!