6 суперпродуктів, якщо вам 40 років.

Коли ви досягаєте 40-річного віку, ваше здоров'я та благополуччя стають для вас ще важливішими. У цей період життя ваш організм потребує певних поживних речовин, які допомагають йому захиститися від різних захворювань та зберегти його функціональність на високому рівні. У цій статті ми розглянемо 6 суперпродуктів, які ви повинні включити до свого раціону, якщо вам вже за 40.

1. Волоський горіх

Волоські горіхи - це чудове джерело омега-3 жирних кислот, які допомагають захистити ваше серце та судини від захворювань. Ці жирні кислоти також сприяють покращенню функцій вашого мозку та покращують настрій. Волоський горіх містить білок, але не містить шкідливих насичених жирів. Мінімальна порція, що рекомендується, становить 30 грамів, що містить 185 калорій.

2. Цільнозернові крупи

Цільнозернові крупи, такі як вівсянка, гречка, ячна каша і кускус містять складні вуглеводи, які допомагають вашому організму отримати необхідну енергію без додавання зайвих сантиметрів до талії. Крім того, вони містять безліч вітамінів та мінералів, які допомагають покращити процеси метаболізму та збільшити імунітет. Мінімальна порція, що рекомендується, становить 84 грами, що містить 120 калорій.

3. Нежирна яловичина

Нежирна яловичина - це відмінне джерело білка та цинку, яке допомагає зміцнити імунну систему вашого організму та прискорити процеси відновлення та оновлення. Яловичина містить менше жирів, ніж інші види м'яса, і може бути використана в різних стравах. Мінімальна порція, що рекомендується, становить 90 грамів вареної яловичини, що містить 200 калорій.

4. Ківі

Ківі - це фрукт, який багатий на антиоксиданти, такі як лютеїн, вітамін С і калій. Він допомагає зміцнити зір та запобігає виникненню різних вікових змін. Ківі також містить менше цукру, ніж інші фрукти, і може бути використаний як здорова закуска. Мінімальна порція, що рекомендується, становить 1 плід, що містить 50 калорій.

5. Шпинат

Шпинат - це відмінне джерело антиоксидантів, заліза, фолієвої кислоти та вітаміну К. Ці поживні речовини допомагають зберегти здоров'я кісток, нормальну згортання крові та гарну пам'ять. Шпинат містить менше калорій, ніж інші овочі, і може бути використаний в різних стравах. Мінімальна рекомендована порція становить 112 г замороженого шпинату, що містить всього 20 калорій.

6. Бобові

Бобові - це відмінне джерело кальцію, волокон та антиоксидантів. Вони допомагають регулювати рівень глюкози у крові та знижують рівень холестерину. Темніші сорти бобових містять більше поживних речовин та антиоксидантів, ніж світлі. Мінімальна порція, що рекомендується, становить 56 грамів, що містить 110 калорій.

Висновок

Включення цих 6 суперпродуктів до свого раціону допоможе захистити ваш організм від різних захворювань і зберегти його функціональність на високому рівні, особливо після досягнення віку 40 років. Волоські горіхи, цільнозернові крупи, нежирна яловичина, ківі, шпинат і бобові - всі вони мають унікальні поживні властивості, які допомагають підтримувати здоров'я вашого організму. Включайте ці продукти у свій раціон та насолоджуйтесь здоровим способом життя!