6 supermat hvis du er 40...

Når du fyller 40 år, blir din helse og velvære enda viktigere for deg. I løpet av denne perioden av livet trenger kroppen din visse næringsstoffer som hjelper den med å beskytte seg mot ulike sykdommer og opprettholde funksjonaliteten på et høyt nivå. I denne artikkelen skal vi se på 6 supermat du bør inkludere i kostholdet ditt hvis du er over 40.

1. Valnøtt

Valnøtter er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer, som bidrar til å beskytte hjertet og blodårene mot sykdom. Disse fettsyrene bidrar også til å forbedre hjernefunksjonen og forbedre humøret ditt. Valnøtter inneholder protein, men ikke usunt mettet fett. Minste anbefalte servering er 30 gram, som inneholder 185 kalorier.

2. Fullkornskorn

Fullkorn som havregryn, bokhvete, bygggrøt og couscous inneholder komplekse karbohydrater som hjelper kroppen din å få den energien den trenger uten å legge til ekstra centimeter i midjen. I tillegg inneholder de mange vitaminer og mineraler som bidrar til å forbedre metabolske prosesser og øke immuniteten. Minste anbefalte servering er 84 gram, som inneholder 120 kalorier.

3. Magert biff

Magert biff er en utmerket kilde til protein og sink, som bidrar til å styrke kroppens immunsystem og fremskynde restitusjons- og fornyelsesprosesser. Oksekjøtt inneholder også mindre fett enn annet kjøtt og kan brukes i en rekke retter. Minste anbefalte servering er 90 gram kokt biff, som inneholder 200 kalorier.

4. Kiwi

Kiwi er en frukt som er rik på antioksidanter som lutein, vitamin C og kalium. Det bidrar til å styrke synet og forhindrer ulike aldersrelaterte endringer. Kiwi inneholder også mindre sukker enn annen frukt og kan brukes som et sunt mellommåltid. Minste anbefalte servering er 1 frukt, som inneholder 50 kalorier.

5. Spinat

Spinat er en utmerket kilde til antioksidanter, jern, folsyre og vitamin K. Disse næringsstoffene bidrar til å opprettholde sunne bein, normal blodpropp og god hukommelse. Spinat inneholder også færre kalorier enn andre grønnsaker og kan brukes i en rekke retter. Minste anbefalte servering er 112 gram frossen spinat, som bare inneholder 20 kalorier.

6. Belgvekster

Belgvekster er en utmerket kilde til kalsium, fiber og antioksidanter. De hjelper til med å regulere blodsukkernivået og senke kolesterolnivået. Mørkere varianter av belgfrukter inneholder mer næringsstoffer og antioksidanter enn lyse. Minste anbefalte servering er 56 gram, som inneholder 110 kalorier.

Konklusjon

Å inkludere disse 6 supermatene i kostholdet ditt vil bidra til å beskytte kroppen din mot ulike sykdommer og opprettholde funksjonaliteten på et høyt nivå, spesielt etter fylte 40 år. Valnøtter, hele korn, magert biff, kiwi, spinat og belgfrukter har alle unike ernæringsmessige egenskaper som bidrar til å holde kroppen din sunn. Inkluder disse matvarene i kostholdet ditt og nyt en sunn livsstil!