6 superpotravin, když je vám 40...

Jakmile dosáhnete věku 40 let, vaše zdraví a pohoda se pro vás stanou ještě důležitějšími. V tomto období života vaše tělo potřebuje určité živiny, které mu pomáhají chránit se před různými nemocemi a udržovat jeho funkčnost na vysoké úrovni. V tomto článku se podíváme na 6 superpotravin, které byste měli zařadit do svého jídelníčku, pokud je vám více než 40 let.

1. Vlašský ořech

Vlašské ořechy jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají chránit vaše srdce a cévy před nemocemi. Tyto mastné kyseliny také pomáhají zlepšit funkci mozku a zlepšit náladu. Vlašské ořechy obsahují bílkoviny, ale žádné nezdravé nasycené tuky. Minimální doporučená porce je 30 gramů, která obsahuje 185 kalorií.

2. Celozrnné cereálie

Celá zrna, jako jsou ovesné vločky, pohanka, ječná kaše a kuskus, obsahují komplexní sacharidy, které vašemu tělu pomohou získat potřebnou energii, aniž by vám přidaly další centimetry do pasu. Kromě toho obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které pomáhají zlepšovat metabolické procesy a zvyšují imunitu. Minimální doporučená porce je 84 gramů, která obsahuje 120 kalorií.

3. Libové hovězí

Libové hovězí maso je vynikajícím zdrojem bílkovin a zinku, který pomáhá posilovat imunitní systém vašeho těla a urychluje procesy regenerace a obnovy. Hovězí maso také obsahuje méně tuku než jiná masa a lze jej použít do různých pokrmů. Minimální doporučená porce je 90 gramů vařeného hovězího masa, které obsahuje 200 kalorií.

4. Kiwi

Kiwi je ovoce, které je bohaté na antioxidanty, jako je lutein, vitamín C a draslík. Pomáhá posilovat zrak a zabraňuje různým změnám souvisejícím s věkem. Kiwi také obsahuje méně cukru než jiné ovoce a lze jej použít jako zdravou svačinku. Minimální doporučená porce je 1 ovoce, které obsahuje 50 kalorií.

5. Špenát

Špenát je vynikajícím zdrojem antioxidantů, železa, kyseliny listové a vitamínu K. Tyto živiny pomáhají udržovat zdravé kosti, normální srážlivost krve a dobrou paměť. Špenát také obsahuje méně kalorií než jiná zelenina a lze jej použít do různých pokrmů. Minimální doporučená porce je 112 gramů mraženého špenátu, který obsahuje pouze 20 kalorií.

6. Luštěniny

Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vápníku, vlákniny a antioxidantů. Pomáhají regulovat hladinu glukózy v krvi a snižují hladinu cholesterolu. Tmavší odrůdy luštěnin obsahují více živin a antioxidantů než světlé. Minimální doporučená porce je 56 gramů, která obsahuje 110 kalorií.

Závěr

Zařazení těchto 6 superpotravin do vašeho jídelníčku pomůže ochránit vaše tělo před různými nemocemi a udržet jeho funkčnost na vysoké úrovni, zejména po dosažení věku 40 let. Vlašské ořechy, celá zrna, libové hovězí maso, kiwi, špenát a luštěniny mají jedinečné nutriční vlastnosti, které pomáhají udržet vaše tělo zdravé. Zařaďte tyto potraviny do svého jídelníčku a užívejte si zdravý životní styl!