Des fesses comme une noix ? Facilement!

Les fesses sont l’une des parties du corps les plus attrayantes et les plus désirables pour les femmes. Mais ils ne sont pas seulement esthétiques, mais aussi importants pour maintenir une position verticale du corps. Le muscle fessier joue un rôle important à cet égard et son renforcement est nécessaire pour une bonne posture.

De plus, des fesses fortes et toniques définissent la sexualité et captivent le regard. Mais comment obtenir les résultats souhaités ? Il existe de nombreux exercices pour développer des fesses toniques, et nous vous proposons l'un d'entre eux : le « soulevé de terre ».

Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’haltères ou d’une barre. Tenez-vous à la largeur des épaules et gardez vos mains avec des haltères alignées, en imaginant qu'il s'agit d'une barre. En position de départ, les jambes sont légèrement fléchies au niveau des genoux, le dos est droit, les omoplates sont rapprochées, la tête est toujours relevée et le regard est dirigé vers l'avant.

Respirez et commencez l’exercice. Gardez le dos droit, penchez-vous, gardez le bas du dos cambré et gardez les haltères aussi près que possible de vos jambes. Penchez-vous avec le dos droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de vos cuisses, amenant les haltères au niveau des genoux ou légèrement en dessous. En expirant, revenez à la position de départ en serrant les fesses au fur et à mesure que vous vous levez et surtout en position verticale.

Cet exercice crée une belle transition douce de la fesse à la cuisse et sollicite les muscles de l’arrière de la cuisse. Mais il convient de noter que les sensations musculaires dépendent de la structure individuelle du dos, notamment de la déviation de la colonne lombaire. Évaluez donc d’abord votre dos, la voûte plantaire du bas du dos, et ne vous inquiétez pas si, même en faisant les exercices correctement, vous sentez votre dos. Dès que vos muscles du dos deviennent plus forts, vous ferez des « soulevés de terre » en resserrant vos fesses.

Évitez les erreurs suivantes : n'arrondissez en aucun cas votre dos, vos genoux ne doivent pas être complètement redressés et votre tête ne doit pas être baissée. Si vous effectuez l'exercice de manière incorrecte, vous pouvez vous blesser au dos ou étirer excessivement les muscles de l'arrière de votre cuisse.

Effectuez 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions. Et essayez d'être patient tout de suite - ce n'est qu'avec une pratique répétée que la technique deviendra parfaite. Mais les résultats ne tarderont pas à arriver ! Alors donnez une chance à vos fesses et commencez à vous entraîner dès maintenant ! En plus du « soulevé de terre », il existe de nombreux autres exercices pour les fesses, tels que les fentes, les levées de jambes avec planche latérale, les ponts et autres. Choisissez ceux que vous préférez et incluez-les dans votre entraînement. Mais n'oubliez pas que la régularité et l'exactitude des exercices sont importantes pour obtenir des résultats. Bonne formation !