Glutei come una noce? Facilmente!

I glutei sono una delle parti del corpo più attraenti e desiderabili per le donne. Ma non sono solo estetici, ma anche importanti per mantenere una posizione eretta del corpo. Il muscolo gluteo gioca un ruolo importante in questo e il suo rafforzamento è necessario per una corretta postura.

Inoltre, i glutei forti e tonici definiscono la sessualità e affascinano lo sguardo. Ma come ottenere i risultati desiderati? Esistono molti esercizi per sviluppare glutei tonici e noi ne suggeriamo uno: "stacco".

Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di manubri o di un bilanciere. Stai alla larghezza delle spalle e tieni le mani con i manubri in linea, immaginando che sia una barra. Nella posizione di partenza, le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia, la schiena è dritta, le scapole sono unite, la testa è sempre sollevata e lo sguardo è diretto in avanti.

Fai un respiro e inizia l'esercizio. Tenendo la schiena dritta, piegati, mantenendo la parte bassa della schiena inarcata e tenendo i manubri il più vicino possibile alle gambe. Piegati con la schiena dritta finché non senti un allungamento nella parte posteriore delle cosce, portando i manubri all'altezza del ginocchio o leggermente sotto. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza, contraendo i glutei mentre ti alzi e soprattutto in posizione eretta.

Questo esercizio crea una bellissima transizione fluida dal gluteo alla coscia e impegna i muscoli della parte posteriore della coscia. Ma va notato che le sensazioni muscolari dipendono dalla struttura individuale della schiena, in particolare dalla deflessione della colonna lombare. Quindi valuta prima la tua schiena, l’arco della parte bassa della schiena, e non arrabbiarti se, anche quando esegui correttamente gli esercizi, senti la schiena. Non appena i muscoli della schiena diventeranno più forti, eseguirai “stacchi da terra” stringendo i glutei.

Evita i seguenti errori: non curvare la schiena in nessun caso, le ginocchia non devono essere completamente raddrizzate e la testa non deve essere abbassata. Se esegui l'esercizio in modo errato, potresti farti male alla schiena o allungare eccessivamente i muscoli nella parte posteriore della coscia.

Esegui 3-4 serie da 15-20 ripetizioni. E cerca di essere paziente subito: solo con la pratica ripetuta la tecnica diventerà impeccabile. Ma i risultati non tarderanno ad arrivare! Quindi dai una possibilità al tuo sedere e inizia ad allenarti adesso! Oltre allo “stacco”, ci sono molti altri esercizi per i glutei, come affondi, sollevamenti delle gambe con plank laterale, ponti e altri. Scegli quelli che ti piacciono di più e includili nel tuo allenamento. Ma non dimenticare che la regolarità e la correttezza degli esercizi sono importanti per ottenere risultati. Buon allenamento!