Mông giống như một quả hạch? Một cách dễ dàng!

Vòng 3 là một trong những bộ phận cơ thể hấp dẫn và đáng mơ ước nhất đối với phụ nữ. Nhưng chúng không chỉ mang tính thẩm mỹ mà còn quan trọng để duy trì tư thế thẳng của cơ thể. Cơ mông đóng một vai trò quan trọng trong việc này và việc tăng cường nó là cần thiết để có tư thế thích hợp.

Ngoài ra, cặp mông săn chắc và khỏe khoắn còn thể hiện sự gợi cảm và thu hút ánh nhìn. Nhưng làm thế nào để đạt được kết quả mong muốn? Có rất nhiều bài tập để phát triển cặp mông săn chắc và chúng tôi đề xuất một trong số đó - bài tập deadlift.

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần tạ hoặc tạ đòn. Đứng rộng bằng vai và giữ hai tay cầm tạ thẳng hàng, tưởng tượng đó là một thanh tạ. Ở tư thế bắt đầu, hai chân hơi cong ở đầu gối, lưng thẳng, bả vai sát vào nhau, đầu luôn ngẩng lên và ánh mắt hướng về phía trước.

Hít một hơi và bắt đầu bài tập. Giữ lưng thẳng, cúi người xuống, giữ lưng dưới cong và giữ thanh tạ càng gần chân càng tốt. Cúi người với lưng thẳng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía sau đùi, đưa tạ lên ngang đầu gối hoặc thấp hơn một chút. Khi thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu, siết chặt mông khi nâng lên và đặc biệt là ở tư thế thẳng đứng.

Bài tập này tạo ra sự chuyển tiếp mượt mà đẹp mắt từ mông sang đùi và tác động đến các cơ ở phía sau đùi. Nhưng cần lưu ý rằng cảm giác ở cơ phụ thuộc vào cấu trúc riêng của lưng, đặc biệt là độ lệch của cột sống thắt lưng. Vì vậy, trước tiên hãy đánh giá lưng của bạn, độ cong của lưng dưới và đừng khó chịu nếu ngay cả khi thực hiện các bài tập một cách chính xác, bạn vẫn cảm thấy lưng mình. Ngay khi cơ lưng khỏe hơn, bạn sẽ thực hiện động tác “deadlifts” bằng cách siết chặt cơ mông.

Tránh những sai lầm sau: không cong lưng trong mọi trường hợp, đầu gối không được duỗi thẳng hoàn toàn và đầu không được cúi thấp. Nếu thực hiện bài tập không đúng cách, bạn có thể gây hại cho lưng hoặc làm căng quá mức các cơ ở phía sau đùi.

Thực hiện 3-4 hiệp, lặp lại 15-20 lần. Và hãy cố gắng kiên nhẫn ngay lập tức - chỉ khi thực hành lặp đi lặp lại thì kỹ thuật này mới trở nên hoàn hảo. Nhưng kết quả sẽ không mất nhiều thời gian để đến! Vì vậy, hãy cho mông của bạn một cơ hội và bắt đầu tập luyện ngay bây giờ! Ngoài bài tập deadlift, còn có nhiều bài tập khác cho mông, chẳng hạn như lung tung, nâng chân plank bên, cầu, v.v. Chọn những cái bạn thích nhất và đưa chúng vào tập luyện của bạn. Nhưng đừng quên rằng sự đều đặn và đúng đắn của các bài tập rất quan trọng để đạt được kết quả. Chúc bạn tập luyện vui vẻ!