Pośladki jak orzech? Łatwo!

Pośladki to jedna z najbardziej atrakcyjnych i pożądanych części ciała kobiet. Mają one jednak nie tylko charakter estetyczny, ale są też ważne dla utrzymania wyprostowanej pozycji ciała. Ważną rolę odgrywa w tym mięsień pośladkowy, którego wzmocnienie jest niezbędne do prawidłowej postawy.

Dodatkowo mocne i ujędrnione pośladki definiują seksualność i przykuwają wzrok. Jak jednak osiągnąć pożądane rezultaty? Istnieje wiele ćwiczeń rozwijających umięśnione pośladki, a my proponujemy jedno z nich – „martwy ciąg”.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będą hantle lub sztanga. Stań w rozkroku na szerokość barków i trzymaj ręce z hantlami w jednej linii, wyobrażając sobie, że jest to sztanga. W pozycji wyjściowej nogi są lekko ugięte w kolanach, plecy proste, łopatki złączone, głowa zawsze uniesiona, a wzrok skierowany do przodu.

Weź oddech i rozpocznij ćwiczenie. Trzymaj plecy prosto, pochyl się, utrzymuj dolną część pleców wygiętą w łuk i trzymaj hantle jak najbliżej nóg. Pochyl się z prostymi plecami, aż poczujesz napięcie w tylnej części ud, podnosząc hantle do poziomu kolan lub nieco poniżej. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki podczas unoszenia się, szczególnie w pozycji pionowej.

To ćwiczenie tworzy piękne, płynne przejście od pośladka do uda i angażuje mięśnie tylnej części uda. Należy jednak zauważyć, że odczucia w mięśniach zależą od indywidualnej budowy pleców, zwłaszcza od odchylenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Więc najpierw oceń swoje plecy, łuk dolnej części pleców i nie denerwuj się, jeśli nawet podczas prawidłowego wykonywania ćwiczeń poczujesz plecy. Gdy tylko mięśnie pleców staną się silniejsze, będziesz wykonywać „martwy ciąg” napinając pośladki.

Unikaj następujących błędów: pod żadnym pozorem nie zaokrąglaj pleców, kolana nie powinny być całkowicie wyprostowane, a głowa nie powinna być opuszczona. Jeśli wykonasz ćwiczenie nieprawidłowo, możesz uszkodzić plecy lub nadmiernie rozciągnąć mięśnie tylnej części uda.

Wykonaj 3-4 serie po 15-20 powtórzeń. I od razu staraj się uzbroić w cierpliwość - tylko dzięki wielokrotnym ćwiczeniom technika stanie się nieskazitelna. Ale na rezultaty nie trzeba długo czekać! Zatem daj swojemu tyłkowi szansę i rozpocznij trening już teraz! Oprócz „martwego ciągu” istnieje wiele innych ćwiczeń na pośladki, takich jak wypady, unoszenie nóg w desce bocznej, mostki i inne. Wybierz te, które najbardziej Ci się podobają i włącz je do swojego treningu. Ale nie zapominaj, że dla osiągnięcia rezultatów ważna jest regularność i poprawność ćwiczeń. Miłego treningu!