엉덩이가 견과류처럼? 용이하게!

엉덩이는 여성에게 가장 매력적이고 바람직한 신체 부위 중 하나입니다. 그러나 이는 미학적일 뿐만 아니라 바른 자세를 유지하는 데에도 중요합니다. 이때 둔근은 중요한 역할을 하며, 올바른 자세를 위해서는 둔근의 강화가 필요합니다.

또한 탄탄하고 탄탄한 엉덩이가 섹시함을 더해 시선을 사로잡는다. 그러나 원하는 결과를 얻는 방법은 무엇입니까? 탄탄한 엉덩이를 발달시키기 위한 많은 운동이 있으며, 우리는 그 중 하나인 "데드리프트"를 제안합니다.

이 운동을 하려면 덤벨이나 바벨이 필요합니다. 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 들고 손을 일직선으로 유지하면서 그것이 바라고 상상하세요. 시작 위치에서 다리는 무릎에서 약간 구부러지고, 등은 똑 바르고, 견갑골은 모이고, 머리는 항상 올라가고, 시선은 앞쪽을 향합니다.

숨을 쉬고 운동을 시작하십시오. 등을 곧게 유지하고 몸을 구부려 허리를 아치형으로 유지하고 덤벨을 다리에 최대한 가깝게 유지합니다. 허벅지 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 등을 곧게 펴고 구부려 덤벨을 무릎 높이 또는 약간 아래로 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아가서 엉덩이를 쥐어짜면서 특히 직립 자세에서 일어납니다.

이 운동은 엉덩이에서 허벅지까지 아름답고 부드러운 전환을 만들고 허벅지 뒤쪽의 근육을 연결합니다. 그러나 근육의 감각은 등의 개별 구조, 특히 요추의 편향에 따라 달라집니다. 그러므로 먼저 허리, 허리의 아치를 평가하고 운동을 올바르게 수행하더라도 허리가 느껴지더라도 화를 내지 마십시오. 등 근육이 강해지면 엉덩이에 힘을 주어 '데드리프트'를 하게 됩니다.

다음과 같은 실수를 피하십시오. 어떠한 경우에도 등을 굽히지 말고, 무릎을 완전히 펴지 말고, 머리를 낮추지 마십시오. 운동을 잘못하면 허리에 무리가 가거나 허벅지 뒤쪽 근육이 과도하게 늘어날 수 있다.

15~20회씩 3~4세트 실시하세요. 그리고 즉시 인내심을 가지도록 노력하십시오. 반복 연습을 통해서만 기술이 완벽해질 것입니다. 하지만 결과가 나오는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다! 그러니 여러분의 엉덩이에 기회를 주고 지금 훈련을 시작하세요! "데드리프트" 외에도 런지, 사이드 플랭크 레그 레이즈, 브릿지 등 엉덩이를 위한 다양한 운동이 있습니다. 가장 좋아하는 것을 선택하여 운동에 포함시키세요. 그러나 결과를 얻으려면 운동의 규칙 성과 정확성이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 즐거운 훈련 되세요!