Döşlər qoz kimi? Asanlıqla!

Omba qadınların ən cazibədar və arzu olunan bədən hissələrindən biridir. Ancaq onlar yalnız estetik deyil, həm də dik bədən mövqeyini qorumaq üçün vacibdir. Bunda gluteal əzələ mühüm rol oynayır və düzgün duruş üçün onun gücləndirilməsi lazımdır.

Bundan əlavə, güclü və tonlanmış ombalar seksuallığı müəyyənləşdirir və gözü ovsunlayır. Bəs istədiyiniz nəticələrə necə nail olmaq olar? Tonlanmış ombaları inkişaf etdirmək üçün bir çox məşq var və onlardan birini təklif edirik - "deadlift".

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə dumbbells və ya ştanq lazımdır. Çiyin genişliyindən ayrı durun və bunun bar olduğunu təsəvvür edərək əllərinizi dumbbelllərlə düz tutun. Başlanğıc vəziyyətində, ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş, arxa düz, çiyin bıçaqları bir araya gətirilir, baş həmişə qaldırılır və baxışlar irəli yönəldilir.

Nəfəs alın və məşqə başlayın. Kürəyinizi düz tutaraq, əyilmək, belinizi əyilmiş saxlamaq və dumbbellləri mümkün qədər ayaqlarınıza yaxın saxlamaq. Dumbbellləri diz səviyyəsinə və ya bir qədər aşağı gətirərək, budlarınızın arxasında uzanma hiss edənə qədər düz arxa ilə əyilin. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, qalxarkən və xüsusilə dik vəziyyətdə ombalarınızı sıxın.

Bu məşq ombadan buda gözəl hamar bir keçid yaradır və budun arxa hissəsinin əzələlərini cəlb edir. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, əzələlərdə hisslər arxanın fərdi quruluşundan, xüsusən də bel belinin əyilməsindən asılıdır. Odur ki, əvvəlcə kürəyinizi, belinizin qövsünü qiymətləndirin və məşqləri düzgün yerinə yetirərkən belə belinizi hiss edirsinizsə, üzülməyin. Arxa əzələləriniz güclənən kimi ombalarınızı sıxaraq “deadlift” edəcəksiniz.

Aşağıdakı səhvlərdən qaçın: heç bir halda kürəyinizi yuvarlamayın, dizləriniz tam düzəlməməli, başınızı aşağı salmamalısınız. Əgər məşqi səhv yerinə yetirsəniz, kürəyinizə zərər verə və ya budun arxasındakı əzələləri həddindən artıq gərginləşdirə bilərsiniz.

15-20 təkrardan ibarət 3-4 dəsti yerinə yetirin. Və dərhal səbirli olmağa çalışın - yalnız təkrarlanan təcrübə ilə texnika qüsursuz olacaq. Ancaq nəticələr çox çəkməyəcək! Odur ki, götünüzə bir şans verin və indi məşqə başlayın! "Ölü qaldırma" ilə yanaşı, omba üçün bir çox başqa məşqlər var, məsələn, ağciyərlər, yan taxta ayaqları qaldırmaq, körpülər və s. Ən çox bəyəndiyinizi seçin və onları məşqinizə daxil edin. Ancaq unutmayın ki, nəticələr əldə etmək üçün məşqlərin müntəzəmliyi və düzgünlüyü vacibdir. Xoşbəxt təlim!