¿Nalgas como una nuez? ¡Fácilmente!

Las nalgas son una de las partes del cuerpo más atractivas y deseables para las mujeres. Pero no sólo son estéticos, sino también importantes para mantener una posición corporal erguida. El músculo de los glúteos juega un papel importante en esto y es necesario fortalecerlo para una postura adecuada.

Además, unos glúteos fuertes y tonificados definen la sexualidad y cautivan la vista. Pero ¿cómo lograr los resultados deseados? Hay muchos ejercicios para desarrollar glúteos tonificados y sugerimos uno de ellos: el "peso muerto".

Para realizar este ejercicio necesitarás mancuernas o barra. Párese a la altura de los hombros y mantenga las manos con mancuernas alineadas, imaginando que es una barra. En la posición inicial, las piernas están ligeramente dobladas a la altura de las rodillas, la espalda recta, los omóplatos juntos, la cabeza siempre levantada y la mirada dirigida hacia adelante.

Respira y comienza el ejercicio. Manteniendo la espalda recta, inclínese, manteniendo la zona lumbar arqueada y manteniendo las mancuernas lo más cerca posible de las piernas. Inclínate con la espalda recta hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de los muslos, llevando las mancuernas al nivel de las rodillas o ligeramente por debajo. Al exhalar, vuelve a la posición inicial, apretando los glúteos al subir y sobre todo en posición erguida.

Este ejercicio crea una hermosa y suave transición desde el glúteo hasta el muslo y activa los músculos de la parte posterior del muslo. Pero cabe señalar que las sensaciones en los músculos dependen de la estructura individual de la espalda, especialmente de la desviación de la columna lumbar. Así que primero evalúa tu espalda, el arco de tu espalda baja, y no te enojes si, incluso haciendo los ejercicios correctamente, sientes tu espalda. Tan pronto como los músculos de la espalda se fortalezcan, harás "peso muerto" tensando los glúteos.

Evite los siguientes errores: no doble la espalda bajo ninguna circunstancia, las rodillas no deben estar completamente estiradas y la cabeza no debe estar bajada. Si realiza el ejercicio incorrectamente, puede dañar su espalda o estirar demasiado los músculos de la parte posterior del muslo.

Realiza 3-4 series de 15-20 repeticiones. Y trate de tener paciencia de inmediato: solo con la práctica repetida la técnica se volverá perfecta. ¡Pero los resultados no tardarán en llegar! ¡Así que dale una oportunidad a tu trasero y comienza a entrenar ahora! Además del “peso muerto”, existen muchos otros ejercicios para los glúteos, como estocadas, elevaciones de piernas en plancha lateral, puentes y otros. Elige los que más te gusten e inclúyelos en tu entrenamiento. Pero no olvide que la regularidad y corrección de los ejercicios son importantes para lograr resultados. ¡Feliz entrenamiento!