Rumpa som en nøtt? Enkelt!

Baken er en av de mest attraktive og ettertraktede kroppsdelene for kvinner. Men de er ikke bare estetiske, men også viktige for å opprettholde en oppreist kroppsstilling. Setemuskelen spiller en viktig rolle i dette, og styrking av den er nødvendig for riktig holdning.

I tillegg definerer sterk og tonet bakdel seksualitet og fanger øyet. Men hvordan oppnå de ønskede resultatene? Det er mange øvelser for å utvikle tonet rumpe, og vi foreslår en av dem - "markløft".

For å utføre denne øvelsen trenger du manualer eller vektstang. Stå i skulderbredde fra hverandre og hold hendene med manualer på linje, forestill deg at det er en stang. I startposisjonen er bena lett bøyd i knærne, ryggen er rett, skulderbladene er brakt sammen, hodet er alltid hevet, og blikket er rettet fremover.

Trekk pusten og begynn øvelsen. Hold ryggen rett, bøy deg, hold korsryggen buet, og hold manualene så nær bena som mulig. Bøy deg med rett rygg til du kjenner en strekk på baksiden av lårene, og bring manualene til knenivå eller litt under. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen, klem på baken mens du reiser deg og spesielt i oppreist stilling.

Denne øvelsen skaper en vakker jevn overgang fra baken til låret, og engasjerer musklene på baksiden av låret. Men det skal bemerkes at opplevelser i musklene avhenger av ryggens individuelle struktur, spesielt av avbøyningen av korsryggen. Så evaluer først ryggen din, buen i korsryggen, og ikke bli opprørt hvis du kjenner ryggen, selv når du gjør øvelsene riktig. Så snart ryggmuskulaturen blir sterkere, vil du gjøre "markløft" ved å stramme baken.

Unngå følgende feil: ikke rund ryggen under noen omstendigheter, knærne skal ikke være helt rettet, og hodet skal ikke senkes. Hvis du utfører øvelsen feil, kan du skade ryggen eller overstrekke musklene på baksiden av låret.

Utfør 3-4 sett med 15-20 repetisjoner. Og prøv å være tålmodig med en gang - bare med gjentatt øvelse vil teknikken bli feilfri. Men resultatene vil ikke ta lang tid å komme! Så gi baken en sjanse og begynn å trene nå! I tillegg til "markløft" er det mange andre øvelser for baken, for eksempel utfall, sideplankebeinhevinger, broer og andre. Velg de du liker best og ta dem med i treningsøkten. Men ikke glem at regelmessighet og korrekthet av øvelser er viktig for å oppnå resultater. God trening!