Сідниці Як Горіх? Легко!

Сідниці - одна з найпривабливіших і бажаних частин тіла у жінок. Але вони не лише естетичні, а й важливі для збереження вертикального положення тіла. Сідничний м'яз грає у цьому важливу роль, і його зміцнення необхідне правильної постави.

Крім того, сильні та підтягнуті сідниці визначають сексуальність та зачаровують погляд. Але як досягти бажаних результатів? Існує безліч вправ на формування підтягнутих сідниць, і ми пропонуємо одну з них - "Станову тягу".

Для виконання цієї вправи знадобляться гантелі або гриф від штанги. Ставайте на ширині плечей і тримайте руки з гантелями на одній лінії, уявляючи, що це гриф. У вихідному положенні ноги трохи зігнуті в колінах, спина пряма, лопатки зведені, голова завжди піднята, а погляд спрямований уперед.

Зробіть вдих і приступайте до виконання вправи. Зберігаючи пряму спину, виконайте нахил, при цьому прогин попереку повинен зберігатися, а гантелі триматися якомога ближче до ніг. Виконуйте нахил із прямою спиною доти, доки не відчуєте розтягнення м'язів задньої частини стегна, при цьому гантелі дійдуть до рівня коліна або трохи нижче. На видиху поверніться у вихідне положення, напружуючи сідниці під час підйому і особливо у вертикальному положенні.

Ця вправа формує гарний плавний перехід із сідниці на стегно, і задіює м'язи задньої частини стегна. Але необхідно відзначити, що відчуття у м'язах залежать від індивідуальної будови спини, особливо від прогину поперекового відділу хребта. Так що спочатку оцініть свою спину, прогин попереку і не засмучуйтеся, якщо, навіть правильно виконуючи вправи, Ви відчуватимете спину. Як тільки м'язи спини зміцніють, Ви робитимете «станову тягу» за рахунок напруги сідниць.

Уникайте таких помилок: у жодному разі не округляйте спину, ноги в колінах не повинні повністю випрямлятися, голову не можна опускати. При неправильному виконанні вправи можна нашкодити спині або переростити м'язи задньої частини стегна.

Виконуйте 3-4 підходи до 15-20 повторень. І постарайтеся відразу набратися терпіння – лише за багаторазового виконання техніка стане бездоганною. Але й результати не забаряться! Тож давайте сідницям свій шанс і починайте тренуватися прямо зараз! Крім "станової тяги", існує безліч інших вправ на сідниці, наприклад, випади, підйом ніг на бічній планці, місток та інші. Виберіть ті, які вам більше подобаються і включайте їх у тренування. Але не забувайте, що регулярність та правильність виконання вправ – важливі для досягнення результатів. Вдалого тренування!