Fenék, mint egy dió? Könnyen!

A fenék az egyik legvonzóbb és legkívánatosabb testrész a nők számára. De nemcsak esztétikusak, hanem a függőleges testhelyzet megőrzéséhez is fontosak. Ebben fontos szerepe van a farizomnak, melynek erősítése szükséges a helyes testtartáshoz.

Ezenkívül az erős és tónusú fenék meghatározza a szexualitást, és rabul ejti a szemet. De hogyan lehet elérni a kívánt eredményt? Számos gyakorlat létezik a tónusos fenék fejlesztésére, és ezek közül egyet javasolunk - a „deadlift”.

A gyakorlat végrehajtásához súlyzókra vagy súlyzókra lesz szüksége. Álljon vállszélességben, és tartsa egy vonalban a kezét a súlyzókkal, és képzelje el, hogy ez egy rúd. Kiinduló helyzetben a lábak térdben enyhén behajlottak, a hát egyenes, a lapockák össze vannak hozva, a fej mindig felemelt, a tekintet előre irányul.

Vegyen levegőt és kezdje el a gyakorlatot. Tartsa egyenesen a hátát, hajoljon meg, tartsa ívelt hátának alsó részét, és tartsa a súlyzókat a lehető legközelebb a lábához. Hajoljon meg egyenes háttal, amíg nyúlást nem érez a combja hátsó részén, és a súlyzókat térdmagasságig vagy valamivel lejjebb helyezi. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és emelje össze a fenekét, ahogy emelkedik, és különösen függőleges helyzetben.

Ez a gyakorlat gyönyörű sima átmenetet hoz létre a fenék és a comb között, és bevonja a comb hátsó izmait. De meg kell jegyezni, hogy az izmok érzései a hát egyedi szerkezetétől, különösen az ágyéki gerinc elhajlásától függenek. Tehát először értékelje a hátát, a derék ívét, és ne idegesítsen, ha a gyakorlatok helyes végzése közben is érzi a hátát. Amint a hát izmai megerősödnek, a feneke megfeszítésével „deadlifteket” fog végezni.

Kerülje el a következő hibákat: semmilyen körülmények között ne kerekítse a hátát, a térd ne legyen teljesen kiegyenesedve, a fej pedig ne legyen lehajtva. Ha helytelenül hajtja végre a gyakorlatot, károsíthatja a hátát, vagy túlfeszítheti a comb hátsó izmait.

Végezzen 3-4 sorozatot 15-20 ismétlésből. És próbáljon azonnal türelmes lenni - csak ismételt gyakorlással lesz a technika hibátlan. De az eredmények nem tartanak sokáig! Adj hát egy esélyt a fenekednek, és kezdd el az edzést most! A „deadlift” mellett sok más gyakorlat is létezik a fenékre, például kitörések, oldalsó deszka lábemelések, hidak és mások. Válassza ki azokat, amelyek a legjobban tetszenek, és vegye be őket az edzésbe. De ne felejtsük el, hogy a gyakorlatok rendszeressége és helyessége fontos az eredmények eléréséhez. Jó edzést!