Задни части като орех? Лесно!

Задните части са една от най-привлекателните и желани части от тялото на жените. Но те са не само естетически, но и важни за поддържане на изправено положение на тялото. Глутеалният мускул играе важна роля в това, а укрепването му е необходимо за правилната стойка.

В допълнение, силните и стегнати задни части определят сексуалността и пленяват окото. Но как да постигнем желаните резултати? Има много упражнения за развитие на стегнати седалищни части и ние предлагаме едно от тях - „мъртва тяга“.

За да изпълните това упражнение ще ви трябват дъмбели или щанга. Застанете на ширината на раменете и дръжте ръцете си с дъмбелите в една линия, представяйки си, че това е лост. В изходна позиция краката са леко свити в коленете, гърбът е изправен, лопатките са събрани, главата винаги е повдигната, а погледът е насочен напред.

Поемете дъх и започнете упражнението. Дръжте гърба си изправен, наведете се, като държите долната част на гърба извита и държите дъмбелите възможно най-близо до краката си. Наведете се с изправен гръб, докато почувствате разтягане в задната част на бедрата, довеждайки дъмбелите до нивото на коленете или малко по-ниско. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция, свивайки задните си части, докато се изправяте и особено в изправено положение.

Това упражнение създава красив плавен преход от седалището към бедрото и ангажира мускулите на задната част на бедрото. Но трябва да се отбележи, че усещанията в мускулите зависят от индивидуалната структура на гърба, особено от отклонението на лумбалния гръбнак. Така че първо оценете гърба си, извивката на долната част на гърба и не се разстройвайте, ако дори когато правите упражненията правилно, усещате гърба си. Веднага след като мускулите на гърба ви станат по-силни, ще правите „мъртва тяга“, като стегнете задните си части.

Избягвайте следните грешки: в никакъв случай не закръгляйте гърба си, коленете не трябва да са напълно изправени и главата ви не трябва да се свежда. Ако изпълнявате упражнението неправилно, можете да навредите на гърба си или да преразтегнете мускулите в задната част на бедрото.

Изпълнете 3-4 серии от 15-20 повторения. И се опитайте веднага да бъдете търпеливи - само с многократна практика техниката ще стане безупречна. Но резултатите няма да отнеме много време! Така че дайте шанс на дупето си и започнете да тренирате сега! В допълнение към „мъртвата тяга“ има много други упражнения за задните части, като напади, странично повдигане на краката, мостове и други. Изберете тези, които ви харесват най-много и ги включете в тренировката си. Но не забравяйте, че редовността и правилността на упражненията са важни за постигането на резултати. Приятно обучение!