Ягодицы Как Орешек? Легко!

Ягодицы – одна из самых привлекательных и желаемых частей тела у женщин. Но они не только эстетичны, но и важны для сохранения вертикального положения тела. Ягодичная мышца играет в этом немаловажную роль, и ее укрепление необходимо для правильной осанки.

Кроме того, сильные и подтянутые ягодицы определяют сексуальность и завораживают взгляд. Но как добиться желаемых результатов? Существует множество упражнений на формирование подтянутых ягодиц, и мы предлагаем одно из них – «становую тягу».

Для выполнения этого упражнения понадобятся гантели или гриф от штанги. Становитесь на ширине плеч и держите руки с гантелями на одной линии, представляя, что это гриф. В исходном положении ноги чуть-чуть согнуты в коленях, спина прямая, лопатки сведены, голова всегда приподнята, а взгляд направлен вперед.

Сделайте вдох и приступайте к выполнению упражнения. Сохраняя прямую спину, выполните наклон, при этом прогиб поясницы должен сохраняться, а гантели держаться как можно ближе к ногам. Выполняйте наклон с прямой спиной до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц задней части бедра, при этом гантели дойдут до уровня колена или немного ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы во время подъема и особенно в вертикальном положении.

Это упражнение формирует красивый плавный переход с ягодицы на бедро, и задействует мышцы задней части бедра. Но необходимо отметить, что ощущения в мышцах зависят от индивидуального строения спины, особенно от прогиба поясничного отдела позвоночника. Так что сначала оцените свою спину, прогиб поясницы и не расстраивайтесь, если, даже правильно выполняя упражнения, Вы будете чувствовать спину. Как только мышцы спины окрепнут, Вы будете делать «становую тягу» за счет напряжения ягодиц.

Избегайте следующих ошибок: ни в коем случае не округляйте спину, ноги в коленях не должны полностью выпрямляться, голову нельзя опускать. При неверном выполнении упражнения можно навредить своей спине или перерастянуть мышцы задней части бедра.

Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений. И постарайтесь сразу набраться терпения – только при многократном выполнении техника станет безупречной. Но и результаты не заставят себя долго ждать! Так что давайте ягодицам свой шанс и начинайте тренироваться прямо сейчас! Кроме «становой тяги», существует множество других упражнений на ягодицы, например, выпады, подъем ног на боковой планке, мостик и другие. Выберите те, которые вам больше нравятся и включайте их в свою тренировку. Но не забывайте, что регулярность и правильность выполнения упражнений – важны для достижения результатов. Удачной тренировки!