Balder som en nød? Let!

Balderne er en af ​​de mest attraktive og eftertragtede kropsdele for kvinder. Men de er ikke kun æstetiske, men også vigtige for at bevare en oprejst kropsstilling. Glutealmusklen spiller en vigtig rolle i dette, og styrkelse af den er nødvendig for korrekt kropsholdning.

Derudover definerer stærke og tonede balder seksualitet og fanger øjet. Men hvordan opnår man de ønskede resultater? Der er mange øvelser til at udvikle tonede balder, og vi foreslår en af ​​dem - "dødløft".

For at udføre denne øvelse skal du bruge håndvægte eller en vægtstang. Stå i skulderbredde fra hinanden og hold hænderne med håndvægte på linje, og forestil dig, at det er en stang. I udgangspositionen er benene let bøjet i knæene, ryggen er lige, skulderbladene er bragt sammen, hovedet er altid hævet, og blikket er rettet fremad.

Træk vejret og begynd øvelsen. Hold ryggen ret, bøj ​​dig over, hold lænden buet, og hold håndvægtene så tæt på dine ben som muligt. Bøj dig med lige ryg, indtil du mærker et stræk i bagsiden af ​​dine lår, og bring håndvægtene til knæhøjde eller lidt under. Mens du puster ud, skal du vende tilbage til startpositionen, mens du klemmer dine balder, mens du rejser dig og især i oprejst stilling.

Denne øvelse skaber en smuk glidende overgang fra balden til låret, og engagerer musklerne på bagsiden af ​​låret. Men det skal bemærkes, at fornemmelser i musklerne afhænger af ryggens individuelle struktur, især af afbøjningen af ​​lændehvirvelsøjlen. Så evaluer først din ryg, buen i din lænd, og bliv ikke ked af det, hvis du, selv når du laver øvelserne korrekt, mærker din ryg. Så snart dine rygmuskler bliver stærkere, vil du lave "dødløft" ved at stramme dine balder.

Undgå følgende fejl: rund under ingen omstændigheder din ryg, dine knæ skal ikke være helt rettede, og dit hoved må ikke sænkes. Hvis du udfører øvelsen forkert, kan du skade din ryg eller overstrække musklerne på bagsiden af ​​låret.

Udfør 3-4 sæt af 15-20 gentagelser. Og prøv at være tålmodig med det samme - kun med gentagen øvelse bliver teknikken fejlfri. Men resultaterne vil ikke tage lang tid at nå frem! Så giv din numse en chance og begynd at træne nu! Ud over "dødløftet" er der mange andre øvelser for balderne, såsom udfald, sideplankebenløft, broer og andre. Vælg dem, du bedst kan lide, og tag dem med i din træning. Men glem ikke, at regelmæssighed og korrekthed af øvelser er vigtige for at opnå resultater. God træning!