Hýždě jako ořech? Snadno!

Hýždě jsou jednou z nejatraktivnějších a nejžádanějších částí těla pro ženy. Nejsou ale jen estetické, ale také důležité pro udržení vzpřímené polohy těla. Důležitou roli v tom hraje hýžďový sval, jehož posílení je nutné pro správné držení těla.

Silné a tónované hýždě navíc definují sexualitu a upoutají oko. Jak ale dosáhnout kýžených výsledků? Existuje mnoho cvičení pro rozvoj tónovaných hýždí a my navrhujeme jedno z nich - „mrtvý tah“.

K provedení tohoto cvičení budete potřebovat činky nebo činku. Postavte se na šířku ramen a držte ruce s činkami v jedné linii a představte si, že jde o tyč. Ve výchozí pozici jsou nohy mírně pokrčené v kolenou, záda jsou rovná, lopatky jsou staženy, hlava je vždy zvednutá a pohled směřuje dopředu.

Nadechněte se a začněte cvičit. Udržujte rovná záda, ohněte se, spodní část zad držte prohnutou a činky držte co nejblíže k nohám. Ohýbejte se s rovnými zády, dokud neucítíte natažení v zadní části stehen, čímž činky posunete na úroveň kolen nebo mírně níže. S výdechem se vraťte do výchozí polohy, při zvednutí a zejména ve vzpřímené poloze mačkejte hýždě.

Tento cvik vytváří krásný plynulý přechod ze hýždí na stehno a zapojuje svaly zadní strany stehna. Ale je třeba si uvědomit, že pocity ve svalech závisí na individuální stavbě zad, zejména na vychýlení bederní páteře. Nejprve tedy zhodnoťte svá záda, klenbu spodní části zad a nebuďte naštvaní, když i při správném provádění cviků cítíte záda. Jakmile vaše zádové svaly zesílí, budete dělat „mrtvé tahy“ se zatnutím hýždí.

Vyvarujte se následujících chyb: v žádném případě nezakulacujte záda, kolena by neměla být zcela narovnaná a hlava by neměla být skloněná. Pokud cvik provádíte nesprávně, můžete si poškodit záda nebo přetáhnout svaly na zadní straně stehna.

Proveďte 3-4 sady po 15-20 opakováních. A zkuste být hned trpěliví – teprve opakovaným cvičením bude technika bezchybná. Ale výsledky na sebe nenechají dlouho čekat! Dejte tedy svému zadku šanci a začněte cvičit hned teď! Kromě „mrtvého tahu“ existuje mnoho dalších cviků na hýždě, jako jsou výpady, zvedání bočních planků, mosty a další. Vyberte si ty, které se vám nejvíce líbí, a zařaďte je do svého tréninku. Nezapomínejte ale, že pravidelnost a správnost cvičení je důležitá pro dosažení výsledků. Šťastný trénink!