ナッツみたいなお尻？簡単に！

お尻は女性にとって最も魅力的で魅力的な体の部位の一つです。しかし、それらは見た目が美しいだけでなく、体の直立姿勢を維持するためにも重要です。これには臀筋が重要な役割を果たしており、正しい姿勢を保つためには臀筋を強化することが必要です。

さらに、強くて引き締まったお尻はセクシュアリティを定義し、目を魅了します。しかし、どのようにして望ましい結果を達成するのでしょうか?引き締まったお尻を作るためのエクササイズはたくさんありますが、その中の 1 つである「デッドリフト」をお勧めします。

このエクササイズを実行するには、ダンベルまたはバーベルが必要です。肩幅に離れて立ち、バーベルをイメージしてダンベルを持つ手を一列に並べます。開始位置では、脚は膝でわずかに曲げられ、背中はまっすぐになり、肩甲骨が寄せられ、頭は常に上げられ、視線は前方に向けられます。

息を吸って運動を始めてください。背中を真っ直ぐに保ち、前かがみになり、腰をアーチ状に保ち、ダンベルをできるだけ足の近くに保ちます。太ももの後ろが伸びると感じるまで背筋を伸ばして前かがみになり、ダンベルを膝の高さか少し下に持ってきます。息を吐きながら開始位置に戻り、特に直立姿勢で立ち上がるときにお尻を締めます。

このエクササイズは、お尻から太ももへの美しく滑らかな移行を生み出し、太ももの裏側の筋肉を鍛えます。ただし、筋肉の感覚は背中の個々の構造、特に腰椎のたわみに依存することに注意する必要があります。したがって、まず自分の背中、つまり腰のアーチを評価し、エクササイズを正しく行っている場合でも、背中を感じても動揺しないでください。背中の筋肉が強くなったら、お尻を締めて「デッドリフト」を行います。

次の間違いを避けてください。いかなる状況でも背中を丸めないでください。膝を完全に伸ばしてはならず、頭を下げてはいけません。エクササイズを間違って実行すると、背中を痛めたり、太ももの後ろの筋肉が過度に伸びたりする可能性があります。

15～20回を3～4セット行います。そして、すぐに忍耐強くなるようにしてください。繰り返し練習することによってのみ、テクニックは完璧になります。しかし、結果が届くまでにそれほど時間はかかりません。あなたの尻にチャンスを与えて、今すぐトレーニングを始めてください! 「デッドリフト」以外にも、ランジ、サイドプランクレッグレイズ、ブリッジなど、お尻を鍛えるトレーニングはたくさんあります。最も気に入ったものを選択して、ワークアウトに組み込んでください。ただし、結果を達成するには、練習の規則性と正確さが重要であることを忘れないでください。楽しいトレーニングを！