Pakarat kuin pähkinä? Helposti!

Pakarat ovat yksi naisten houkuttelevimmista ja halutuimmista kehon osista. Mutta ne eivät ole vain esteettisiä, vaan myös tärkeitä kehon pystyasennon säilyttämiselle. Pakaralihaksella on tässä tärkeä rooli, ja sen vahvistaminen on välttämätöntä oikean asennon kannalta.

Lisäksi vahvat ja sävytetyt pakarat määrittelevät seksuaalisuuden ja vangitsevat silmää. Mutta kuinka saavuttaa halutut tulokset? Harjoituksia kiinteytyneiden pakaroiden kehittämiseen on monia, ja suosittelemme yhtä niistä - "deadlift".

Tämän harjoituksen suorittamiseen tarvitset käsipainot tai tankon. Seiso hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pidä käsipainoilla käsiäsi linjassa kuvitellen, että se on tanko. Aloitusasennossa jalat ovat hieman polvissa koukussa, selkä suora, lapaluu on tuotu yhteen, pää on aina koholla ja katse on suunnattu eteenpäin.

Vedä henkeä ja aloita harjoitus. Pidä selkä suorana, kumartu, alaselkä kaarevana ja käsipainot mahdollisimman lähellä jalkojasi. Taivuta suora selkä, kunnes tunnet venytyksen reisien takaosassa, jolloin käsipainot ovat polven tasolla tai hieman alempana. Kun hengität, palaa lähtöasentoon, purista pakaroitasi noustessa ja erityisesti pystyasennossa.

Tämä harjoitus saa aikaan kauniin sujuvan siirtymän pakarasta reisiin ja saa aikaan reiden takaosan lihaksia. Mutta on huomattava, että lihasten tuntemukset riippuvat selän yksilöllisestä rakenteesta, erityisesti lannerangan taipumisesta. Joten arvioi ensin selkäsi, alaselän kaari, äläkä ole järkyttynyt, jos tunnet selkäsi vaikka harjoituksia oikein tehdessäsi. Heti kun selkälihaksesi vahvistuvat, teet "deadlifts" -vetoja kiristämällä pakaroitasi.

Vältä seuraavia virheitä: älä missään tapauksessa pyöristä selkääsi, polvet eivät saa olla täysin suoristettuina ja päätä ei saa laskea alas. Jos suoritat harjoituksen väärin, voit vahingoittaa selkääsi tai ylivenytellä reiden takaosan lihaksia.

Suorita 3-4 sarjaa 15-20 toistoa. Ja yritä olla kärsivällinen heti - vain toistuvalla harjoituksella tekniikka tulee virheettömäksi. Mutta tulosten saapuminen ei kestä kauan! Joten anna peppullesi mahdollisuus ja aloita harjoittelu nyt! "Maadosta noston" lisäksi pakaralle on tarjolla monia muita harjoituksia, kuten syöksyjä, lankkujalan nostoja, siltoja ja muita. Valitse niistä, joista pidät eniten, ja sisällytä ne harjoitteluun. Mutta älä unohda, että harjoitusten säännöllisyys ja oikeellisuus ovat tärkeitä tulosten saavuttamiseksi. Hyvää treeniä!