Rumpan som en nöt? Lätt!

Rumpan är en av de mest attraktiva och eftertraktade kroppsdelarna för kvinnor. Men de är inte bara estetiska, utan också viktiga för att behålla en upprätt kroppsställning. Sätesmuskeln spelar en viktig roll i detta, och att stärka den är nödvändig för korrekt hållning.

Dessutom definierar starka och tonade rumpor sexualiteten och fängslar ögat. Men hur uppnår man önskat resultat? Det finns många övningar för att utveckla tonade skinkor, och vi föreslår en av dem - "marklyft".

För att utföra denna övning behöver du hantlar eller en skivstång. Stå axelbrett isär och håll händerna med hantlar i linje, föreställ dig att det är en stång. I utgångsläget är benen lätt böjda vid knäna, ryggen är rak, skulderbladen är sammanförda, huvudet är alltid höjt och blicken riktas framåt.

Ta ett andetag och börja övningen. Håll ryggen rak, böj dig, håll korsryggen välvd och håll hantlarna så nära dina ben som möjligt. Böj dig med rak rygg tills du känner en sträckning på baksidan av låren, för hantlarna till knänivå eller något under. När du andas ut, återgå till startpositionen, klämma på skinkorna när du reser dig och speciellt i upprätt position.

Denna övning skapar en vacker mjuk övergång från rumpan till låret och engagerar musklerna på baksidan av låret. Men det bör noteras att förnimmelser i musklerna beror på ryggens individuella struktur, särskilt på avböjningen av ländryggen. Så utvärdera först din rygg, ryggbågen och bli inte upprörd om du känner din rygg även när du gör övningarna korrekt. Så fort dina ryggmuskler blir starkare kommer du att göra "marklyft" genom att spänna rumpan.

Undvik följande misstag: runda inte ryggen under några omständigheter, knäna ska inte vara helt uträtade och huvudet ska inte sänkas. Om du utför övningen felaktigt kan du skada ryggen eller översträcka musklerna på baksidan av låret.

Utför 3-4 set med 15-20 repetitioner. Och försök att ha tålamod direkt - bara med upprepad träning blir tekniken felfri. Men resultatet kommer inte ta lång tid att komma! Så ge rumpan en chans och börja träna nu! Förutom "marklyft" finns det många andra övningar för rumpan, såsom utfall, sidoplankbenshöjningar, broar och andra. Välj de du gillar bäst och inkludera dem i ditt träningspass. Men glöm inte att regelbundenhet och korrekthet av övningar är viktiga för att uppnå resultat. Trevlig träning!