Cinq exercices de hanche à faire devant la télé

Oh, ces cuisses ! Combien de fois, lorsque vous mangez quelque chose de plus, celui-ci « ressort » immédiatement sur vos cuisses, puis refuse obstinément de s'en aller. La réponse à la question : « Que faire pour embellir ses hanches ? Cela semble clair : vous devez étudier. Mais où est la sortie s’il n’y a aucun moyen d’aller à la salle de sport ? Bien sûr, étudiez à la maison. Et le principal danger dans ce domaine est que tout le monde ne peut pas étudier à la maison.

Le plus souvent, un arrêt des exercices à domicile se produit au moment où vous réalisez que vous devez maintenant désactiver votre programme (ou film) préféré, activer l'entraînement détesté et commencer à vous entraîner. Pour faciliter le processus d'entraînement et pour que vous ne puissiez pas détourner le regard de la télévision pendant les cours, nous vous proposons un complexe simple mais efficace pour les hanches.

1. Basculer vers l'arrière

Le swing arrière est un excellent exercice pour travailler les ischio-jambiers. Tenez-vous exactement près du mur (ou prenez une chaise). Assurez-vous de redresser votre dos, d'étirer le haut de votre tête, de resserrer votre ventre, de rentrer vos fesses. Le corps doit ressembler à une corde de violon et le ventre et les fesses doivent être tendus. Touchez légèrement le mur avec une main pour pouvoir maintenir l'équilibre pendant l'exercice.

En expirant, soulevez votre jambe en arrière. Le corps reste immobile, la jambe d'appui peut être légèrement pliée pour ne pas blesser le genou. Faites trois séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

2. Balancer sur le côté

Pour effectuer l'exercice suivant, tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les abdominaux tendus, la tête tendue vers le plafond, les genoux légèrement fléchis. Placez votre jambe droite sur le côté et, en expirant, soulevez-la aussi loin que possible. Il est très important que la jambe qui monte soit droite et que la jambe d’appui soit légèrement fléchie. Le corps reste immobile pendant le mouvement.

Effectuez trois séries de 20 fois sur chaque jambe.

3. Squats pliés

Les Plie squats sont tirés du programme des danseurs. Avez-vous déjà remarqué à quel point leurs jambes sont fortes ? Non, pas gonflé, mais plutôt fort ? La base de l'entraînement des jambes pour les danseurs est précisément ce type de squats. Pour l'exécuter, placez-vous près d'un mur ou d'un rebord de fenêtre, écartez les pieds, les jambes jointes. Les fesses et le ventre doivent être bien tendus.

En expirant, faites un squat de profondeur moyenne. Il est très important que les genoux ne dépassent pas le niveau des pieds, et que la colonne vertébrale reste parfaitement droite. Maintenez la position pendant 10 secondes puis revenez à la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions.

4. Mahi couché

Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le côté, l’avant-bras plié au niveau du coude et le haut du bras au niveau de la taille. Le corps doit être parfaitement droit, les fesses et les abdominaux doivent être tendus. Lentement, avec les orteils bien tendus, soulevez le haut de votre jambe, maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Le corps ne doit cependant pas bouger.

Répétez la même chose en vous retournant de l'autre côté. Faites trois séries de 15 répétitions.

5. Mouvements circulaires

Prenez la même position que dans l’exercice précédent. Depuis la position de départ, soulevez votre jambe, gardez votre genou parfaitement droit et fixez la position. Commencez ensuite à dessiner des petits cercles : 10 dans chaque direction. Les cercles s'effectuent lentement, l'amplitude est faible. Le corps ne doit pas bouger pendant l’exercice.

Effectuez deux approches sur les deux jambes.