Lima latihan pinggul yang bisa Anda lakukan di depan TV

Oh, paha itu! Seberapa sering, ketika Anda makan sesuatu yang berlebihan, makanan itu langsung “menyembul” di paha Anda, dan kemudian dengan keras kepala tidak mau hilang. Jawaban atas pertanyaan: “Apa yang harus dilakukan untuk membuat pinggul Anda indah?” Tampaknya jelas - Anda perlu belajar. Tapi di mana jalan keluarnya jika tidak ada cara untuk pergi ke gym? Tentu saja belajar di rumah. Dan bahaya utama dalam hal ini adalah tidak semua orang bisa belajar di rumah.

Paling sering, penghentian latihan di rumah terjadi pada saat Anda menyadari bahwa sekarang Anda perlu mematikan program (atau film) favorit Anda, menyalakan latihan yang dibenci, dan mulai berlatih. Untuk mempermudah proses latihan, dan agar Anda tidak dapat mengalihkan pandangan dari TV selama kelas, kami menawarkan kompleks pinggul yang sederhana namun efektif.

1. Berayun ke belakang

Ayunan ke belakang adalah latihan yang bagus untuk melatih otot paha belakang. Berdirilah tepat di dekat dinding (atau ambil kursi). Pastikan untuk meluruskan punggung, meregangkan bagian atas kepala ke atas, mengencangkan perut, dan mengencangkan bokong. Tubuh harus menyerupai senar biola, dan perut serta bokong harus tegang. Sentuh ringan dinding dengan satu tangan agar Anda dapat menjaga keseimbangan selama melakukan latihan.

Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda kembali. Badan tetap tidak bergerak, kaki penyangga bisa sedikit ditekuk agar tidak melukai lutut. Lakukan tiga set dengan 15 repetisi pada setiap kaki.

2. Berayun ke samping

Untuk melakukan latihan selanjutnya, berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, perut tegang, kepala terangkat ke langit-langit, lutut sedikit ditekuk. Letakkan kaki kanan Anda ke samping, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat sejauh yang Anda bisa. Sangat penting bahwa kaki yang diangkat harus lurus dan kaki penyangga sedikit ditekuk. Tubuh tetap tidak bergerak saat bergerak.

Lakukan tiga set sebanyak 20 kali pada setiap kaki.

3. Plie jongkok

Plie squat diambil dari program penari. Pernahkah Anda memperhatikan betapa kuatnya kaki mereka? Tidak, tidak bersemangat, tapi cukup kuat? Dasar dari latihan kaki penari justru jenis squat ini. Untuk melakukannya, berdirilah di dekat dinding atau ambang jendela, rentangkan kaki Anda, kedua kaki rapat. Bokong dan perut perlu dikencangkan dengan baik.

Saat Anda mengeluarkan napas, lakukan jongkok dengan kedalaman sedang. Sangat penting agar lutut tidak melebihi ketinggian kaki, dan tulang belakang tetap lurus sempurna. Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set 10 repetisi.

4. Mahi berbaring

Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah miring, dengan lengan bawah ditekuk di siku dan lengan atas di pinggang. Tubuh harus berbaring lurus sempurna, bokong dan perut harus tegang. Perlahan, dengan jari-jari kaki terentang dengan baik, angkat kaki bagian atas ke atas, tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Namun, tubuh tidak boleh bergerak.

Ulangi hal yang sama, balikkan ke sisi lainnya. Lakukan tiga set 15 repetisi.

5. Gerakan melingkar

Ambil posisi yang sama seperti pada latihan sebelumnya. Dari posisi awal, angkat kaki ke atas, jaga lutut tetap lurus sempurna dan perbaiki posisinya. Kemudian mulailah menggambar lingkaran kecil: 10 di setiap arah. Lingkaran dilakukan perlahan, amplitudonya kecil. Tubuh tidak boleh bergerak selama latihan.

Lakukan dua pendekatan pada kedua kaki.