テレビの前でできる5つの股関節エクササイズ

ああ、その太もも！何か余分なものを食べると、すぐに太ももに「飛び出し」、その後頑固に消えようとしないことがよくあります。 「ヒップを美しくするにはどうすればいいですか？」という質問に対する答えは次のとおりです。明らかに思えます - 勉強する必要があります。しかし、ジムに行く方法がない場合、どこに逃げ道があるのでしょうか？もちろん家でも勉強しましょう。そして、この問題の主な危険は、誰もが自宅で勉強できるわけではないということです。

ほとんどの場合、自宅でのエクササイズの停止は、お気に入りのプログラム（または映画）をオフにして、嫌いなトレーニングをオンにして練習を開始する必要があることに気づいた瞬間に発生します。トレーニングプロセスを簡単にし、授業中にテレビから目をそらすことができないように、シンプルですが効果的な股関節の複合体を提供します。

1. スイングバック

バックスイングはハムストリングスを鍛えるのに最適なエクササイズです。壁のすぐ近くに立ってください（または椅子に座ってください）。必ず背筋を伸ばし、頭のてっぺんを伸ばし、お腹を引き締め、お尻を引き込みましょう。体はバイオリンの弦のようになり、腹部と臀部が緊張している必要があります。片手で軽く壁に触れると、エクササイズ中にバランスを保つことができます。

息を吐きながら、足を後ろに持ち上げます。体は動かず、膝を傷つけないように支持脚をわずかに曲げることができます。片脚ごとに 15 回ずつ 3 セット行います。

2. 横にスイング

次のエクササイズを行うには、足を肩幅に開き、腹筋に力を入れ、頭を天井に伸ばし、膝を軽く曲げてまっすぐに立ちます。右足を横に置き、息を吐きながらできるだけ遠くまで上げます。上がる脚がまっすぐで、支持脚がわずかに曲がっていることが非常に重要です。運動中、体は動かないままです。

各脚で20回ずつ3セット行います。

3. プリエスクワット

プリエスクワットはダンサーのプログラムから取り入れられています。彼らの足がどれほど強いかに気づいたことがありますか?いや、盛り上がっているのではなく、むしろ強い？ダンサーの脚のトレーニングの基本はまさにこのタイプのスクワットです。これを行うには、壁または窓枠の近くに立ち、両足を広げて両足を揃えます。お尻とお腹はしっかりと緊張させる必要があります。

息を吐きながら、中程度の深さのスクワットを行います。膝が足の高さを超えず、背骨が完全に真っ直ぐな状態を保つことが非常に重要です。その位置を 10 秒間保持してから、開始位置に戻ります。 10回を3セット行います。

4. 横たわるマヒ

このエクササイズを行うには、横向きに寝て、下腕を肘の位置で曲げ、上腕を腰の位置に置きます。体は完全に真っすぐに横たわり、お尻と腹筋は緊張している必要があります。つま先を十分に伸ばした状態でゆっくりと上脚を持ち上げ、その位置を数秒間保持して開始位置に戻ります。ただし、体は動かしてはいけません。

反対側にひっくり返して同じことを繰り返します。 15回を3セット行います。

5. 円運動

前の練習と同じ姿勢を取ります。開始位置から脚を上げ、膝を完全に真っすぐに保ち、位置を修正します。次に、小さな円を各方向に 10 個ずつ描き始めます。円周はゆっくりと実行され、振幅は小さくなります。運動中は体を動かしてはいけません。

両脚で 2 つのアプローチを実行します。